睡商,职场人高效工作的必备素质。四个方法让你熬夜也能睡得好
#4.5亿国人熬夜的真相#:除了娱乐至上,就是生活所迫了。
青少年由父母承担着生活的重压,自然可以无忧无虑地玩耍到深夜,乃至通宵达旦也乐此不疲;而普通的成年人,则要自己负担起生活,反哺父母。
此时,一位职场人的艰难岁月拉开了序幕。
中国企业家对"狼性"文化尤其感兴趣,因为手下的员工都像狼一样的凶狠,就能在市场上争夺到更大的份额。为此,有家企业更是生动地提出了"床垫文化",鼓励员工长期在办公室加工,困了、累了就地拉出床垫歇一会。
工作压力大,节奏快,加上糟糕的睡眠,"床垫文化"更像是一场对员工的盘剥,很快就出了事情。企业中的一位长期加班,牺牲睡眠的工程师猝死,她的妻子在论坛中痛斥公司的不人道与冷漠。
这就说明,违背人体节律,终将会成为悲剧。此时的狼性文化,也只是披了一层鸡血的"伪狼性文化",毫无人性关怀可言。
但这有时职场人不得不面对的现实,基本符合自己理想薪资要求的工作,都会涉及到加班,影响到工作。
如何让自己既能保证工作状态,又不影响到生理节律呢?你需要知道这个词:睡商。
睡商(sleep quotient)是由美国学者提出的概念,指的是:你睡眠所恢复的精力、体力与睡眠时间的比值。
也就是说,如果你的睡商高,你睡6小时,就有可能达到睡商值低的人睡8小时的效果。那么,其他2个小时,你可以自由支配用来提升自己的职场竞争力。
通常睡商低的人,会有以下情况:睡眠时间不规律,没有固定的上床睡觉时间区段。经常工作或娱乐到深夜,有少许晚睡强迫。上床后脑中浮现很多遐想,入睡时间长。睡眠时稍有想动就会惊醒,醒来后难以入睡。一旦有让自己忧虑的事,就会无法入睡。更换了睡眠环境,就无法进入睡眠。要服用安眠药才能进入睡眠。
如果你符合5条以上,那么你的睡眠质量是不合格的。
怎么样才算是有个好睡眠呢?
睡眠质量自我判断标准:入睡时间在30分钟以内。晚上睡眠较深,即使醒来也能再次入睡。第二天醒来后,头脑清醒,心情愉悦。
如果你对自己的睡眠质量了解的还不够清晰,你可以为自己做个睡眠记录。
以第二天醒来的感觉为主要参考依据,你感觉以上三条好睡眠的标准,你都已达到。那就可以回忆一下,你昨晚的入睡时间点以及总睡眠时长。记录一个月,你就能掌握你的睡眠基线了。是否多争取深度睡眠,就能提高自己的睡商?
并不是。我们的睡眠是有周期,每个周期持续时间为90-120分钟之间。在这个周期里,我们会经历四个睡眠阶段:浅睡眠、中度睡眠、深度睡眠、快速眼动睡眠。
其中被称为黄金睡眠的是:快速眼动睡眠。在这个阶段,我们的肌肉会得到充分放松,大脑会对白天的信息进行整合处理,这就是所谓的"夜脑自动学习"。所以,睡眠好的人,工作效率高,记忆力强。因为他在夜间大脑也在保持着有效的信息处理,并分泌出生长激素,有利于人体的细胞修复。
所以,对于职场人来说,想要能够长期在工作领域保持出色的战斗力,提升自己的睡眠质量是不二法则。用牺牲睡眠时间来换取工作产出,是"杀鸡取卵"的下下策。四种简单易行的睡眠质量提升方法:更换具有隔音效果的门窗,保证自己的睡眠不受干扰;使用深黑不透光的窗帘。黑暗的睡眠环境,有利于我们分泌褪黑素。这是一种促进睡眠的物质;室内过于干燥或潮湿,都是需要改进的。因为人是很容易受到环境的影响,尤其是对于睡眠不良的人群来说,他们会跟敏感、烦躁。最重要的一点是:我们的寝具。在睡眠过程中,我们整个人都依托在寝具上。所以寝具质量的好坏,直接关联到睡眠质量。
好的寝具应该透气且软硬适中;大小足够你舒展四肢;床垫的弹性适度,能够保护你的颈肩腰;
喜临门的床垫拥有美国杜邦intellifresh技术,利用银离子在织物上形成特殊分子薄膜,并能通过银离子完成对于织物表面细菌的灭除。
感受清新舒爽的感觉,仿若瞬间洁净的云团间。3月21日喜临门发布全新双核抗菌防螨系列产品,敬请期待。
如果无法对抗现实生活,那么就找方法让自己活得好一些;
了解自己的睡眠质量,改善自己的睡眠环境。对自己好一点,人生会回馈你更多。
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