如何宣泄不良情绪？

　　有些情绪很难调节，比如愤怒、不满、伤心等，如果憋在心里，在体内堆积，则有伤身体，如果无缘无故投向别人，又会伤害他人。因此要学会释放，让它尽快发泄出去。这对于良好情绪的恢复也是有利的。
　　有人认为不能让情绪随便发泄，应该限制。其实发泄与限制都是有积极意义。国外对于发泄方法的运用已作为一些有益的尝试。例如前苏联开设了＂吵架＂俱乐部，这个俱乐部人物是通过训练使人减少冲突，＂若想不再与别人吵架，就得多吵几次＂。有的国家采取专号电话，交费打电话，接通电话后可以随便骂接话员。这些机构就是企图通过一些手段，让人宣泄情绪，把不良情绪释放出去，好恢复良好情绪。
　　宣泄法有很多，这里介绍一些基本方法：
　　1、 放声大哭。
　　我们看电影上经常能看到这样的镜头，当亲人突然去世时，有的人反而不哭了，于是人们劝他哭：＂你难受就哭吧，大声哭出来就痛快了，可别憋在心理。＂哭对人的身体有害也有利，哭能扰乱人体的生理功能 ，使人心跳、呼吸等变得不规律，导致吃不好，睡不好。但是哭也是一种宣泄痛苦的手段，有保护人的心理健康的功能。人在悲伤是不哭，是有害于自身健康的，该哭时就应哭，不要强行压抑。所以，大声哭是发泄情绪的方法之一，尤其是对突如其来的打击所造成的高度紧张，极度痛苦，可以起到缓解作用，防止痛苦越陷越深，不能自拔。
　　2、向亲朋好友诉衷肠。
　　有些人心里憋气，可又不敢与引起自己生气的人(如老师、家长、上级等)发火，但是长期憋闷容易把人憋坏，这时就需要发火发火虽然有时对身体不好，但在这种情况下发火对缓解闷气是有好处的。方法是找和自己关系密切的能理解自己的人发泄，比如和最要好的朋友发火；和最亲近的兄弟姐妹发发牢骚，诉诉肠出怒气发完火，消完气，再向他们解释，并请求他们谅解。这样做虽不近情理，却是防止恶劣情绪发展到顶点，把自己＂闷死＂憋坏＂的好办法。
　　3、踢皮球、摔东西。
　　在自己最气愤时，用足球往墙上狠踢几下，或使劲拍桌子，摔些不值钱的或不易摔坏的东西出出气都可以。我们在电视、电影上经常看到这样的镜头：侦察员在极度气愤时用拳头使劲击沙袋；战士在极端悲伤时冲天放几枪；人们听到亲人病故时使劲干活……这都是释放闷气的好方法。
　　4、急走或跑步。
　　人在情绪低落时就不爱动，不动，情绪越低落，形成恶性循环。解决的办法是急走或跑步。我们看运动员比赛失利，往往在大雨中急跑，在球场上拼命打球，在沙滩上急走等，这都是在释放情绪。
　　美国一位名叫斯诺格拉斯的心理学家曾提出一个非常简单的办法改变走步姿势，昂首阔步走几圈。他经过在79名大学生身上做实验(一组大步走，一组小步走，组平常速度走)发现昂首挺胸大步走的一组，精神心理呈现出亢奋愉悦、精力充沛的状况。他认为昂首挺胸走几圈，可以使情绪不佳的人心境得到改善，精神得以振奋。具体做法是：加大步幅，双手摆幅度加大频加快，挺胸抬头。事实证明身体活动可以改变情绪，而情绪状态也可以反过来改变身体活动。我们可以运用这一原理去改变低落的情绪。让急走、跑步、强劲步行、散步等活动释放你的消极情绪。
　　5、在纸上发泄。
　　在没有别人看到自己写东西的地方，自由地表达一下自己的愤怒。方法是用笔在纸上重重地写下发泄怒气的话，边边骂，比如：＂某某，我讨厌你，你不可以这样对我的，你冤枉了我……＂甚至写下一些咒骂的话，只要别人不知道即可。这样，当自己看着这些话都脸红时，怒气也消了一半。之后，再把这纸片撕得粉碎，让卫生间的水冲走。
　　6、背靠背倾诉。
　　在家里可以进行一种有效的亲子习。孩子和父(母)亲背靠背坐着，让孩子不受打扰地说3或5分钟，倾诉表情绪，另外一人只需以＂嗯嗯＂附和。3或5分钟的时间到了，父(母)亲才能说话。双轮流说话，直到想要说的全部说完为止。
　　7、放声大喊，高声歌唱。
　　雄壮的歌曲可以振奋人的精神，在自己情绪不佳时放声高歌可以提高士气。当自己憋闷时可以放声大喊，把心中的郁闷释放出去在自己心境不佳时做做鬼脸，自我解嘲，甚至转转舌头都会起到释放消极情绪的作用。俄国文学家屠格涅夫曾劝那些爱吵架的人，在谈话前把舌头在嘴里转10个圈。这虽然是文学中的一种戏谑性语言，但从情绪爆发的生理能上讲，不是没有一点根据的。这个简单的动作会将吵架的激情抑制住或释放掉。
　　我们在这里谈的释放情绪、发泄怨气的方法，只是调节情绪的一种补充。它和放纵自己感情，任性、胡闹、野蛮的＂骂人＂＂大哭大闹＂做法是根本不同的。这里说的宣泄，绝不是一般的发脾气、耍脾气，这一点务请大家注意。