哺乳期宝妈如何在产后减肥？

　　哺乳期宝妈，只要按照中国居民膳食指南乳母篇合理膳食即可，没有必要刻意去补充过多的营养，只要不过多补充，配合适量运动，恢复是理所当然的事情。当然，对于一些饮食结构失衡的乳母，有一些辅助措施，例如补充益生菌，益生元，对症的营养失衡营养膳食补充剂补充有辅助作用。管住嘴、迈开腿，规律生活作息，良好心情，足量饮水，合理膳食就可以了。
　　感谢邀请！
　　在哺乳期最好不考虑减肥。并不是所有人在产后都肥胖。肥胖的比率约13如果你确实需要减肥。可以在哺乳期结束迅速掉秤，到时你会体会到魅力无限！
　　你好，一般产后哺乳期的时候胖一点是没有关系的，别人也会理解，由于你现在正在哺乳期，最好不要减肥，减肥产品更不能吃，也不能节食，你可以等孩子断奶后，再慢慢的减，可以多锻炼身体。
　　我孩子已经岁一个月多了，还在人奶中。其实喂人奶也是可以减肥哦，喂奶会消耗我们的脂肪的。
　　哺乳期是塑形的黄金时期，要在保证健康安全的情况下还是可以有很好的效果的。我就是二胎哺乳期期间开始减的，127108，两年了，也没反弹，多多少少还是要自律一点。入口啊，节食啊这些坚决不能碰，特殊时期，还是要选一个健康安全有效的方式。
　　1。什么时候开始减？
　　刚生完宝宝肯定是不可以的，生产导致宝妈身体虚弱，自身需要及时补充营养恢复体力，也要为后续的哺乳做好准备。
　　一般建议在宝宝出生68周之后，身体基本恢复到未孕状态后开始减肥。
　　减肥的开始时间，要根据产妇是顺产还是剖腹产，个人身体因素等多方面考虑，如有特殊情况请咨询专业医生确认！
　　2。绝对不能这么减！
　　1。不能快速减肥。
　　体重的快速下降会严重影响乳汁质量，影响宝宝发育。一般建议每周减重数维持在1斤即可。
　　2。节食不可取。
　　你的营养供给决定了宝宝的营养供给。节食会导致你奶水营养不足，而且容易引发产后并发症，得不偿失！
　　3。减肥药，减肥茶，减肥贴等绝对不能用。
　　有些副作用你可以承担，但是通过乳汁喂给宝宝的部分，他是无力承担这些副作用的。别让你的爱美损害了宝宝的健康！
　　3。到底应该怎样减？
　　1。管理好情绪
　　新手妈妈难免在带孩子的过程中，辛苦到崩溃。
　　不能安稳的睡觉，要半夜喂奶
　　不能平静的吃饭，要照看孩子
　　种种辛苦各有体验，但更多的是来自心理和情绪的压力
　　这种压力如果无法排解，很容易被转化为食欲
　　和家人多沟通，多表达，有效的释放自己的情绪，借助家人或心理医生帮助，保持心情愉快。
　　2。养成良好饮食习惯
　　早饭要吃好，多摄入含碳水化合物的早餐，五谷粥，鸡蛋，奶类等。
　　午饭要吃饱，补充多种营养，蔬菜，蛋白，粗粮，肉类等均衡摄入。
　　晚饭要吃少，尽量不要吃甜食，多补充蛋白质，蔬菜，奶类等。
　　食材方面多选择鱼类，豆类，瘦肉类等高蛋白含量的食物。做法以清淡为主，避免煎炸油焖等高热量做法。
　　降低吃饭速度，如果因为照顾宝宝时间不允许，可以选择少量多餐，每次吃一点，多吃几次保证总量的摄入。
　　3。养成良好运动习惯
　　吃完不要直接坐下或躺下，多走动多站立，注意生活中的碎片化运动。
　　时间允许的话，可以先从快走开始，每天坚持走45分钟，重在坚持！
　　运动前期要注意强度，不要一来就剧烈运动，对身体和心里的压力过大，容易导致无法坚持。
　　产后减肥过程中，最重要的是要及时观察自己的身体情况，如有任何不适要及时就医。
　　减肥不是一件速成的事，尤其对于哺乳期的宝妈来讲。要做好长期战斗的准备，毕竟我们的目的是长久的瘦下来，而不是短期的减下去。
　　一生可以减肥的时间有很多，但对于宝宝而言，能在母亲身体摄入能量的哺乳期，又能有多久呢？
　　一定要健康的减肥，在哺乳期阶段，你的健康比你的身材更重要！
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