睡眠不足危害大，想要让娃按时睡觉，你需要知道这些事

　　你们有过类似的经历吗？
　　昨晚我轻轻地走到房间门口
　　蹑手蹑脚地将房门打开一条缝
　　然后小声地问豆爸：＂睡着了吗？＂
　　结果豆豆小声地回答我：＂睡着了~＂
　　嗯，漂亮......
　　豆豆又成功地把爸爸哄睡了呢~
　　（中枪的举手）
　　带孩子去看过生长发育科的家长应该知道，每次医生都会询问孩子的睡眠情况。
　　因为孩子的生长发育，和体内生长激素的含量息息相关，而一天中一半以上的分泌量都是在夜间进入深度睡眠后。
　　如果睡眠时间不足、睡眠质量差，生长激素分泌达不到高峰，很容易影响到孩子的身高。
　　《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》 显示青少年儿童睡眠不足的主要原因是
　　很多时候孩子明明已经躺倒床上
　　但还有各种借口
　　这种糖衣炮弹让你分分钟＂缴械投降＂
　　娃儿套路深，总之就是
　　为什么要提倡充足的睡眠？
　　孩子的睡眠不足会造成较多的危害：
　　01
　　对于身高的影响：
　　儿童每日分泌的生长激素有≥50%是在夜间深睡后的早期分泌，也就是深睡1小时左右达到高峰，在以后睡眠中，可见到较低峰。
　　如果睡眠时长和质量受到了干扰，生长激素的分泌高峰就会推迟或达不到应有的峰值 ，随之身高的增长就会受到影响。
　　02
　　对于体重的影响：
　　2014年，美国Boeke等针对3岁、7岁儿童和16～19岁青少年的研究发现，慢性睡眠剥夺可引起瘦素水平下降，且在7岁女童和男性青少年中更为明显。
　　PS，瘦素能够抑制食欲并促进能量消耗，与肥胖的发生呈负相关；也就是说瘦素水平越低，孩子越容易出现肥胖 。
　　要知道肥胖可是对长高的不利的影响因素，《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》也提示，睡眠时间不足的儿童发生肥胖的比例达36.5%，而睡眠充足的孩子只有3.7%
　　03
　　对于情绪和行为问题的影响：
　　英国一项调查包括108名3～5岁学龄前儿童，发现与对照组相比，有持续睡眠不足的儿童3年后注意缺陷、多动障碍、抑郁和焦虑症状增加。
　　我们之前也说过很多次不良情绪对于孩子身高的影响。
　　文章穿梭机→情绪管理很重要！
　　有家长可能会问，既然睡眠不足会给孩子情绪和认知产生影响，那我是不是可以让孩子在原有基础上多睡几小时？
　　研究发现，儿童睡眠时间和良好的情绪呈U型相关 ，在对应年龄推荐的睡眠时间范围内，儿童的幸福感能达到最佳状态。
　　过短和过长的睡眠时间都会引起儿童不良的情绪反应~
　　每天睡多久才合适？
　　美国睡眠基金会推荐时长
　　举个例子，3～5岁的孩子，推荐的最佳睡眠时间为10～13小时，但如果是在8～14小时之间，也是正常的。
　　小编给大家整理了一个简化版
　　孩子受到基因、性格、家庭环境等不同因素影响，睡多一些、睡少一些，都属于正常。
　　教您一个更为灵活判断孩子是否睡够的方法
　　醒后的精神状态
　　睡眠充足且质量较高的宝宝，第二天的精神状态应该是精力充沛、很有活力~
　　但如果他情绪烦躁、易怒、哭闹、则说明他可能昨晚没睡好。
　　当孩子出现后面的那种状况，其实是在提醒我们：晚上应该让他早点上床睡觉，他睡不够！
　　虽说不用要求每个孩子都在7点、8点之前上床睡觉，但是熬夜，肯定是不可取的。
　　入睡困难怎么办？
　　有爸妈可能想说了，我知道晚睡不好，也想让他早睡，但是一到晚上就和打了＂鸡血＂似的，精力无限~
　　相信有一些爸妈，睡前程序做了，故事也讲了，白天也让孩子活动，到了晚上还是不肯睡，怎么办？
　　嘘~~
　　让孩子安静下来最重要
　　很多时候孩子不睡就是他大脑、精神还处在兴奋状态，这样一时之间很难入睡；在孩子上床后可以试试下面两种方法，让孩子的情绪慢慢平静下来~
　　01
　　抚摸孩子背部！
　　之前有妈妈分享，她家用抚摸孩子背部的方法让孩子慢慢进入睡眠状态。
　　具体来说就从上而下慢慢抚摸，儿子很快就安静下来，一会就睡熟啦。
　　这就像是婴儿的抚触，由此带来放松和安全的感觉，能让孩子情绪平复，对于入睡都很有帮助。
　　Ps，我朋友说，她家娃不吃这套，但后来发现按摩头皮特别有用，孩子秒入睡！
　　哈哈哈哈，自家的娃，还需要你去发现啦~
　　02
　　闭上眼睛
　　睡前最后一件事是什么？
　　答：闭眼
　　小编的同事也分享了她家睡眠＂大法＂，只要让娃闭上眼睛5分钟，肯定就能睡着。
　　当然孩子可能会说，妈妈我就是睡不着，我们只要轻轻地说：＂睡不着，没关系，闭上眼睛，妈妈给讲个故事＂，只要让他的心安静下来，情绪被接纳，过一会儿他就睡着了。
　　那么
　　今天就说到这里吧！
　　小编也要睡美容觉了，大家晚安～
　　参考资料：
　　[1]CDC.Areyougettingenoughsleep?Availableat:
　　[2]Childhood sleep duration and quality in relation to leptin concentration in two cohort studies.
　　[3] 持续睡眠时间不足对儿童健康影响的研究进展
　　[4] 国内外关于激素分泌与睡眠较少导致肥胖或超重关系的研究进展