女性生完孩子是最脆弱的时候，此时身体发生着翻天覆地的变化：比如脂肪堆积的腹部、疼痛酸楚的的腰骶部、选择剖宫产却还是松弛的盆底肌，无不让人感到烦恼。只有把握住产后的黄金康复期，配合正确的恢复训练，才能改善生产对女性的身体影响，快速回归到产前状态。今天，小嘉为各位新手宝妈介绍产后各阶段训练指南，让宝妈的身体得到更好的恢复。
　　产后0~42天
　　1、催乳通乳
　　母乳是最天然的和最理想的哺育宝宝的食品。产后奶水不足， 乳房肿胀十分常见，此时最常用、最简单易行的方法是按摩催乳。相比较以前的暴力通乳法，精准按压穴位才是为产妇通乳催奶的良方。
　　2、凯格尔运动
　　产后自主进行＂KEGEL运动＂，可以帮助强化在怀孕和分娩时被过度拉伸的盆底肌，预防盆腔脏器脱垂，改善大小便失禁问题，紧致肌肉，促进家庭幸福。Step 1.排空膀胱    如果不排空膀胱，不利于训练效果，甚至可能导致尿路感染。Step 2.仰卧 平躺，双膝弯曲，双脚打开与肩同宽，伸直手臂并将手心贴地。Step 3.收缩盆底肌 吸气，收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，8~12次一组，一天三组。Step 4.放松盆底肌 呼气，自然放松盆底肌，你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。
　　产后42天~6个月
　　1、盆底功能评估及治疗
　　无论是顺产还是剖宫产，对盆底肌都会造成损伤，所以产后一定要关爱自己的盆底。女性盆底就像一张吊床，支持着膀胱、子宫、阴道，并控制着尿液的流出与否。因为怀孕和生产，弹簧床弹性变差，力量变弱，结果子宫阴道等会慢慢＂陷＂下去。于是尿失禁，器官脱垂，性生活障碍等情况就出现了。
　　解决盆底问题，最直接简单的方式是到医院以及专业医疗机构进行盆底功能筛查评估，可以了解盆底功能的损伤程度，再根据评估结果有针对性地治疗——嘉堡康养中心，免费为产妇进行体质检测，3项动态评估＋16项静态评估，全方位检测您的产后恢复情况，有针对性的制定恢复方案，让您的恢复效果更加显著。

书评来一斤母爱妈妈给我无数斤母爱，而我没给她一斤子爱三生踏破千层雪，不及母爱赠一斤。从古至今，歌颂母爱的文章诗歌很多。孟母三迁中的孟母为了让孟子好好学习，不辞辛苦三次搬家，后来孟子成了大思想家岳母刺字中的岳母教育儿子精忠报国，岳飞成书评青铜葵花你还觉得苦吗？比你苦的人在这里世上只有妈妈好，有妈的孩子像块宝。听着这首感人的歌，想起儿时看过的电影妈妈再爱我一次。电影中的主人公小强小时候和单亲妈妈痛苦别离，长大当了精神科医生后，找到失散多年的疯妈妈。他唱着书评可怜的艾莉诺，幸运的艾莉诺读艾莉诺，好极了有感艾莉诺是可怜的不幸的，同时，她又是幸运的。可怜的艾莉诺，童年受到自己亲生母亲长期在肉体和心灵上的双重虐待。在肉体上，经常会有被打伤的淤青伤痕，在心灵上更是遭受母亲长期的PUA否定摧书评读懂艾莉诺，读懂自己艾莉诺好极了艾莉诺是一个说话刻薄行为古怪的30岁女人。她过着一成不变的生活，和同事相处总是不融洽直到一个走着怪异的弹跳步的猪仔同事的出现，直到她幻想中的白马王子出现。前两天，人民日报的夜读正好5套爆款作文书评测！提升16年级孩子的写作能力，选对书比啥都强孩子怎样才能学会写作文？在部编版语文教材中，3年级孩子才开始从看图写话，正式过渡到写文章。我家Coco恰好上3年级，那天老师讲写作文猜猜他是谁，就简单地讲了第一段写外貌，第二段写性书评写给儿童的传奇故事游戏书故事中的注意力训练书外面疫情肆虐，娃在家闲的无聊，这段时间我比较忙就把带娃的事情，交给了帅爸负责。帅爸觉得平时我给娃读书的时候，他们特别安静和听话，就拿了一本书给孩子讲了起来。没5分钟呢，大宝说要上厕口吃原理与康复书评文山上无山一混沌初开由恨若秋水（袁运录）老师历经八年著作的口吃原理与康复于2015年4月由江西教育出版社出版了。这本书终于与读者见面了。平静中有些激动，一本经典之作，终于尘埃落定。黄多多钢琴赛获奖上热搜，每个优秀的孩子后面都站着狠心的父母6月10日晚上多多的妈妈孙莉在微博上晒出了一组女儿多多和吕思清的儿子Austin参加钢琴比赛时的照片，还配上文字多多的第一次正式钢琴比赛我没能陪伴她，昨天一下飞机得到消息，两个小孩护子如杀子父母在这一点上一定要狠心在教育这条路上，无论是孩子还是父母都是第一次走，随着这些年孩子跳楼跳桥跳河弑母。孩子教育到底应该怎么做，成为了众多家长的头条大事。俗话说得好温室里长不出参天大树，胡同里也练不出千军父母不狠心，再好的教育都是徒劳俗话说得好温室里长不出参天大树，胡同里也练不出千军万马。教育需要严格且坚定的力量，古往今来都一样。有远见的家长都知道，只有狠心地管教，孩子将来才能真正成器。如果父母舍不得让孩子吃苦带你了解什么是三瑜伽三瑜伽是集合手印呼吸体式于一身的瑜伽，同时它也是将刚柔为一体，流动与静止相结合的瑜伽。三瑜伽最大的特点就是自然。三瑜伽将自然运动与哈他瑜伽结合并升华，为每个体式都配合了与其相配的呼