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压力太大,陷入负面情绪,看不到希望怎么办?给你三个妙招

  按理说,违反交通规则是难以被原谅的,但这次出乎意料。
  事情是杭州的一位小伙子,为了赶回去给女朋友送钥匙,骑单车逆行被交警抓住了,所有的防线彻底崩溃,他嚎啕大哭起来。
  很多网友颇有感触。
  成人的世界没有容易二字,现在的年轻人压力太大了。处在适婚的年龄,父母催的紧,工资却只够生活,买不起房,买不起车,工作压力也大,每天加班到十一二点,还不敢生病,点外卖都要货比三家。
  社会压力大,是导致负面情绪的一种原因。但很多时候,烦恼其实是过度解读造成的。
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  在法国的心理咨询师米歇尔·勒朱瓦耶看来,很多时候你会产生负面情绪,感到难过、焦虑、恐惧,是因为你只想到了最糟糕的一面,把现实的问题进行了过度解读,实际上并没有那么严重。   什么叫过度解读?过度解读就是在已发生的问题上,把事情的严重性扩大数倍,这些假想的后果就会让你担惊受怕、自我怀疑。   举个例子,比如你只是偶尔上班迟到一次,就误以为老板会给你穿小鞋,甚至开除你;你只是跟女朋友拌了一下嘴,就开始幻想她会离开你,你又会沦为孤家寡人;又或者,你只是今晚没去跑步,就认为打破了减肥计划,怀疑自己自制力太差等等。   但实际上,事情远没有你想象的那么复杂。   你偶尔迟到一次,老板也能体谅,因为谁都有特殊情况;跟女朋友吵了一架,这是一次提升沟通能力的机会,并不是分手的前兆;偶尔没有坚持锻炼,并不影响好身材的塑造,长期坚持才是王道。   在开头的新闻里,男生为了给女朋友送钥匙被交警抓住时,他想的是,不能让女朋友等太久,她生气了后果很严重。事实上,除非你们之前已经堆积了很多矛盾,否则,一段真挚的感情是不会因为一点小事就轻易地破裂的。   所以我的建议是,当你快要产生负面情绪的时候,冷静下来想一想,你真正担心焦虑的事情是什么?这种后果发生的可能性有多大?杞人忧天,除了把自己吓自己,没什么用。   2
  理性思考可以迅速让自己冷静下来,这是因为人的大脑有两个工作区域,感性工作区域和理性工作区域。   经过科学证明,这两个区域不能同时工作,每次思考只能调动其中一个。   感性工作区域指的是大脑的边缘系统,主要负责我们的情绪、感情,比如当我们看了一部感人的电影时,边缘系统就会开始工作,让我们想要大声哭泣。   大脑边缘系统   而理性的工作区域,指的是大脑的新皮层,当我们逻辑思考的时候,新皮层又会活跃起来。   因为这两个区域不能同时工作,如果想要管理情绪,你就可以有意识地调动理性思考。只要大脑边缘系统放松下来,你就不会继续产生消极情绪。   这就是用理性思考,来管理情绪的生理基础。   有哪些技巧,可以帮助我们进行理性思考呢?   3第一个方法是改变你的思维定式。   发生了意料之外的事,你会不假思索地产生某些联想。习以为常的思维方式,就是思维定式。   比如你正在戒烟,朋友出于好心给了你一根,你也接受了,你可能会想:"反正戒烟计划已经泡汤了,算了吧!我不戒烟了。"看到路上堵车,你也许会觉得揪心,担心这个月的奖金会不会扣掉,甚至还担心裁员时,你就会"榜上有名"。   这些思维定式,是大脑根据以往的经验形成的思维习惯。但它们有时候太强烈,会增加心理压力,你需要打破这种思维定式,接受实际存在的问题。   比如你就今天抽了一根烟而已,这没什么大不了,因为你最近戒烟做得挺好的,就抽一次不会影响计划;路上堵车,其实也就耽搁了几分钟,以后早一点出发,就不会遇到这种情况。   但很多时候我们也知道,大脑里的思维定式是错误的。你知道堵车的这几分钟,对上班打卡影响不大,主要还是出发时间的问题。为什么我们明明知道这种想法是错的,却不愿意纠正呢?   因为大脑很懒惰,它总是想节省精力,按照过去形成固定的习惯处理问题。   改变你的思维定势,就是在负面情绪即将产生时,告诉自己,事实和想象不一定划等号。   你可以用这三个问题问问自己,第一,这些担忧都是真的吗?第二,这样的理解方式有没有问题?第三,有没有其他可能?   4第二个方法叫做疑惑十字符。   疑惑十字符是一个十字象限,有两个衡量指标,一是人的缺点、缺陷,二是生活的成功与失败,如下图所示。   很多时候我们的视野会变得很狭窄,只注意到自己的缺点时,会怀疑能否取得成功,生活是否顺利,但实际上它们可能是并存的。你肯定看到过很多名人,事业很成功,有卓越的贡献,但缺点也蛮多的。比如美国总统林肯虽然事业有成,但他经常被妻子挑剔长得不好看,背不够挺,走路姿势太难看等等。   这些缺点并没有影响他们事业上的成功,甚至有时候对事业还有帮助。比如,做创意设计的人,家里都是一团糟,因为凌乱的环境有助于激发灵感。   所以,如果你意识到了自己的缺点,有一些缺点也是不用改的。   哪些缺点可以不用改呢?没有影响到正常生活和工作的缺点,就不用改。   比如你看完了书,不喜欢立即放回书架;做不到每周打扫一次卫生,你可以两周打扫一次;又或者下班的时候,没有把水杯洗干净,这些都不会影响正常的工作和生活,没有必要因为细节问题而纠结。   人无完人。只要掌握好工作和生活中最重要的东西,无关紧要的细节可以适当忽略。   5第三个方法是提升自我效能。   自我效能指的是你对做好一件事的自信程度。提升自我效能,就是要找回自己的自信心,方法有以下几种。   首先,你可以回想过去的成功经历。   比如,你在大学里,曾经是学生会主席,是班长,带领整个班级参加过比赛,获得了几个大奖,这些都是你曾经获得的辉煌。虽然你刚参加工作不久,工资比较低,还没做出什么成就,但只要想一想,过去你也有过很多成就,就能增强你的自信心,让你更有勇气地面对未来。   其次,你可以找到身边的榜样。   三人行,必有我师。   身边的很多朋友都可以是榜样,在很多方面都会比我们做得更好。你的领导平时虽然严厉了些,但他的写作能力和沟通能力肯定比你强,当你在这方面遇到问题的时候,先不要气馁,多向他请教,这样你就能感觉到有后方的支持,也就不容易放弃。   然后,你也可以寻求朋友的鼓励。   工作和生活中,每个人都会遇到很多压力,在这个时候,不妨联系下许久没有见面的朋友,出来聚一聚,大家互相倾诉烦恼,然后再互相鼓励和安慰,这不仅缓解了压力,也维持了良好的朋友关系。   最后,你还可以跟比你差的人相比。   这个方法听起来,可能有一点幸灾乐祸的心理,但效果很不错。比如,有些人虽然月收入很高,但他的家庭不太幸福,夫妻经常吵架,孩子也不听话。看到别人的缺点,也能让我们获得安慰。   一个人因为没有好看的鞋而悲伤,直到他遇到一个没有脚的人,才知道自己是多么幸运。   6
  改变思维定势、疑惑十字符和提升自我效能,都是能让我们理性思考的方法,让我们及时从消极情绪的深渊里爬出来,帮助我们更积极、更全面地认识自己。   生活少不了波澜,你要学会自我慰藉,就像《三傻大闹宝莱坞》兰彻说的:"我们的心很脆弱,很害怕,你得不时地哄哄它,告诉它‘All is well’."   参考资料:   《落差》米歇尔·勒朱瓦耶

空调风往下更凉快网上理论都是空调风往上吹更凉快,但我实际的感觉是往下吹更凉快。所以我每天都是把空调风往下吹。有时候家人开了空调,只调度数,晚上睡觉调的是26度,其他不调动。等我一进去睡,我就把空调掌握六种6种文章结尾方法,轻松写作一个好的文章结尾升华主题,画龙点睛,更容易让别人让帮我们转发。掌握这种常用的6种文章结尾方法,轻松写作。01总结点题可以在文章结尾重新表明自己的观点,点明主题,也可以和文章的开头进了解文章结构,顺畅写作表达了解文章常用结构,不用担心自己写流水账文章。可以把自己想写的内容进行梳理一下,用相适应的文章结构去套。常见的写作结构有哪些呢?主要有以四类01总分总结构这种结构一般在文章的开头表达写作复盘,复盘翻盘昵称常伟歌(钩钩)我的技能第二阶段所学内容中,你掌握最熟练的技能是什么?01如何选一个标题一个好的标题迅速可以吸人眼球,我们可以在标题里加入数字,用热点引入简短的描述故事。02文章好的开头是文章成功的一半我们说好的开始是成功的一半,对于写文章也是如此。一个好的文章开头决定了文章的基调。那对我们写作者来说,如何写好文章的开头呢?文章的开头通常有这么几种写法。01用提问的方式开头可以用日常生活就是一个教育的大宝藏教育即生活,生活即教育。做一个有心人,发现生活里的大宝藏。生活里的场景都可以转换成教育的小契机,前提是你是否了解教育的目标,对教育有一个相对比较清晰的认知和规划。有些父母把孩子丢到早起给我的生活带来的变化一直以来我都是非常喜欢早起的,并且在生活中也同样是这么做的。之前我一直有早起的习惯,但不是那么规律的早起。最近因为参加了一些学习社群,让我不得不规律早起,因为我需要在上班之前完成社好好学习拆书分享这是一本有关知识管理的书籍,过往我们可能上了那么多课,读了那么多书,如何把学到的知识用于解决问题。评价学习是否有效的标准就是学习之后行为或认知是否发生了改变。这本书的目的就是帮助大弟弟是在唱歌吗,还手舞足蹈的这张是弟弟和爷爷在看手机,不知道看的是什么,那么开心。弟弟不知道在玩什么,全身都是汗。看得出爷爷真的很喜欢弟弟抱着弟弟在看手机,应该是在看他以前的视频。而弟弟和爷爷看的是那么的认真中囯,加油,中国人雄起这几天头条新闻都是孟晚舟回家刷屏!看完孟晚舟抵达深圳的视频,激动的心情一直没平静下来。在我们为祖国强大取得此次事件胜利欢呼的时候,也要清醒地认识到,这是付出了代价的!个人,人民的命教育厅最新通知,高校新生炸锅了,家长欲哭无泪可能上不起学了学生们在2020年发生了很多不同寻常的事情,比如高考推迟一个月举行寒暑连放毕业生没有毕业照等等,这使得大家感到很不容易!不过随着全国疫情日益趋于稳定,大家的好日子终究还是来了!回顾
蒸馒头别只放酵母和糖,加1食材,提前15分钟发酵,小麦香味浓发面蒸包子馒头,别只放酵母和糖,多加1食材,提前15分钟发酵,小麦香儿味更浓。包子馒头是我们很多老百姓非常喜欢的主食,暄软蓬松很适口,尤其馒头,蒸一锅吃不完还可密封后放冰箱冷藏,可四种盆栽果树,摆客厅或阳台,既镇宅,又能观花观果尝美味许多人家里都种植一些花卉用作观赏,但种花辛苦一年却花期几天,几十天,还有甚者昙花一现。而盆栽果树既能观花,也能观果,观果时间长,短的都有几个月,摆放在客厅或阳台,能观花欣赏果实品尝这四种观果花卉,既美观,可观时间长,又是家庭常用的药用植物随着生活水平的提高,人们不仅要满足吃喝住穿等物质方面的需要,还要追求娱乐兴趣方面的要求,家庭种花种草就是大家追求的一种乐趣,但是种花一年天天浇水施肥,开花的时间就十多天,几天,甚至当一名外卖员,真的时间自由收入可观吗?今年元旦开始成为一名家庭主妇,带着做做蛋糕甜品。五月份开始,几乎没什么生意,就一直闲着。丫头开学后,我就开始觉得越来越无聊,每天除了做做家务就剩下刷电视剧了,不喜出门,没有存在感,孩子难以入睡,这样的助眠技巧家长怎能错过?学会了奇妙无穷文动历盒育儿袁老师对于某些孩子来说,入睡并不总是那么容易,孩子脑子里可能有太多想法,或者白天过于兴奋。但是,睡眠很重要,充足的睡眠可以为孩子补充所需的能量,保证身体正常发育和健康。发现野败以责任鞭笞自己,以全心全意要求自己。终于,工夫不负有心人,袁隆平的水稻事业终于有了新的转机那就是野败的发现!野败,就是雄性不育野生稻第三章神奇的发现一个假设,或一个猜想年过而立的袁隆平,一个方向已经明确,他选择了水稻,这无疑是他一生中最关键的具有决定性的选择。如果只能用宿命来解释,一个宿命的齿轮从此进入了正轨,开始运转广东俩孩子路边捡了个打火机,一把火烧掉了30万,网友水火无情每年的寒暑假是学生们最开心的时候,经历了一学期的紧张的学习后,终于可以痛痛快快地玩了。与此同时,寒暑假也是家长们最头疼的时候,因为大人们需要工作,没时间整天陪着孩子,而孩子们做事情广东一少年趁大人不在家,在墙壁上大肆涂鸦,妈妈反而点赞表扬画画,是一个以表面作为支撑面,再在其之上加上颜色的做法,画画是一门艺术,也是一门教育的学科,我们从幼儿园开始就有一门课程叫美术,专门学习画画,画画不一定在今后的工作中用得上,但画画广东一小女孩太顽皮,一脚把鞋子踢进了稀饭锅里,妹妹全程傻眼随着夏天的到来,气温越来越高,酷热让很多人都没有了食欲,南方的很多人夏天里都喜欢吃稀饭。近日,广东的东莞一位年轻的妈妈用高压锅做了一锅稀饭,为了让粥冷一下后吃起来舒服,妈妈把高压锅广东一个6岁小男孩火了,心疼妈妈不容易,每天帮忙打包卖卤菜六岁,是人生中最快乐的年龄,想吃就吃,想玩就玩,无忧无虑,自由自在。以前农村里的孩子还要帮大人干点力所能及的事情,如今生活条件好了,别说城里孩子,就来农村里的孩子也是手机零食电视承