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压力太大,陷入负面情绪,看不到希望怎么办?给你三个妙招

  按理说,违反交通规则是难以被原谅的,但这次出乎意料。
  事情是杭州的一位小伙子,为了赶回去给女朋友送钥匙,骑单车逆行被交警抓住了,所有的防线彻底崩溃,他嚎啕大哭起来。
  很多网友颇有感触。
  成人的世界没有容易二字,现在的年轻人压力太大了。处在适婚的年龄,父母催的紧,工资却只够生活,买不起房,买不起车,工作压力也大,每天加班到十一二点,还不敢生病,点外卖都要货比三家。
  社会压力大,是导致负面情绪的一种原因。但很多时候,烦恼其实是过度解读造成的。
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  在法国的心理咨询师米歇尔·勒朱瓦耶看来,很多时候你会产生负面情绪,感到难过、焦虑、恐惧,是因为你只想到了最糟糕的一面,把现实的问题进行了过度解读,实际上并没有那么严重。   什么叫过度解读?过度解读就是在已发生的问题上,把事情的严重性扩大数倍,这些假想的后果就会让你担惊受怕、自我怀疑。   举个例子,比如你只是偶尔上班迟到一次,就误以为老板会给你穿小鞋,甚至开除你;你只是跟女朋友拌了一下嘴,就开始幻想她会离开你,你又会沦为孤家寡人;又或者,你只是今晚没去跑步,就认为打破了减肥计划,怀疑自己自制力太差等等。   但实际上,事情远没有你想象的那么复杂。   你偶尔迟到一次,老板也能体谅,因为谁都有特殊情况;跟女朋友吵了一架,这是一次提升沟通能力的机会,并不是分手的前兆;偶尔没有坚持锻炼,并不影响好身材的塑造,长期坚持才是王道。   在开头的新闻里,男生为了给女朋友送钥匙被交警抓住时,他想的是,不能让女朋友等太久,她生气了后果很严重。事实上,除非你们之前已经堆积了很多矛盾,否则,一段真挚的感情是不会因为一点小事就轻易地破裂的。   所以我的建议是,当你快要产生负面情绪的时候,冷静下来想一想,你真正担心焦虑的事情是什么?这种后果发生的可能性有多大?杞人忧天,除了把自己吓自己,没什么用。   2
  理性思考可以迅速让自己冷静下来,这是因为人的大脑有两个工作区域,感性工作区域和理性工作区域。   经过科学证明,这两个区域不能同时工作,每次思考只能调动其中一个。   感性工作区域指的是大脑的边缘系统,主要负责我们的情绪、感情,比如当我们看了一部感人的电影时,边缘系统就会开始工作,让我们想要大声哭泣。   大脑边缘系统   而理性的工作区域,指的是大脑的新皮层,当我们逻辑思考的时候,新皮层又会活跃起来。   因为这两个区域不能同时工作,如果想要管理情绪,你就可以有意识地调动理性思考。只要大脑边缘系统放松下来,你就不会继续产生消极情绪。   这就是用理性思考,来管理情绪的生理基础。   有哪些技巧,可以帮助我们进行理性思考呢?   3第一个方法是改变你的思维定式。   发生了意料之外的事,你会不假思索地产生某些联想。习以为常的思维方式,就是思维定式。   比如你正在戒烟,朋友出于好心给了你一根,你也接受了,你可能会想:"反正戒烟计划已经泡汤了,算了吧!我不戒烟了。"看到路上堵车,你也许会觉得揪心,担心这个月的奖金会不会扣掉,甚至还担心裁员时,你就会"榜上有名"。   这些思维定式,是大脑根据以往的经验形成的思维习惯。但它们有时候太强烈,会增加心理压力,你需要打破这种思维定式,接受实际存在的问题。   比如你就今天抽了一根烟而已,这没什么大不了,因为你最近戒烟做得挺好的,就抽一次不会影响计划;路上堵车,其实也就耽搁了几分钟,以后早一点出发,就不会遇到这种情况。   但很多时候我们也知道,大脑里的思维定式是错误的。你知道堵车的这几分钟,对上班打卡影响不大,主要还是出发时间的问题。为什么我们明明知道这种想法是错的,却不愿意纠正呢?   因为大脑很懒惰,它总是想节省精力,按照过去形成固定的习惯处理问题。   改变你的思维定势,就是在负面情绪即将产生时,告诉自己,事实和想象不一定划等号。   你可以用这三个问题问问自己,第一,这些担忧都是真的吗?第二,这样的理解方式有没有问题?第三,有没有其他可能?   4第二个方法叫做疑惑十字符。   疑惑十字符是一个十字象限,有两个衡量指标,一是人的缺点、缺陷,二是生活的成功与失败,如下图所示。   很多时候我们的视野会变得很狭窄,只注意到自己的缺点时,会怀疑能否取得成功,生活是否顺利,但实际上它们可能是并存的。你肯定看到过很多名人,事业很成功,有卓越的贡献,但缺点也蛮多的。比如美国总统林肯虽然事业有成,但他经常被妻子挑剔长得不好看,背不够挺,走路姿势太难看等等。   这些缺点并没有影响他们事业上的成功,甚至有时候对事业还有帮助。比如,做创意设计的人,家里都是一团糟,因为凌乱的环境有助于激发灵感。   所以,如果你意识到了自己的缺点,有一些缺点也是不用改的。   哪些缺点可以不用改呢?没有影响到正常生活和工作的缺点,就不用改。   比如你看完了书,不喜欢立即放回书架;做不到每周打扫一次卫生,你可以两周打扫一次;又或者下班的时候,没有把水杯洗干净,这些都不会影响正常的工作和生活,没有必要因为细节问题而纠结。   人无完人。只要掌握好工作和生活中最重要的东西,无关紧要的细节可以适当忽略。   5第三个方法是提升自我效能。   自我效能指的是你对做好一件事的自信程度。提升自我效能,就是要找回自己的自信心,方法有以下几种。   首先,你可以回想过去的成功经历。   比如,你在大学里,曾经是学生会主席,是班长,带领整个班级参加过比赛,获得了几个大奖,这些都是你曾经获得的辉煌。虽然你刚参加工作不久,工资比较低,还没做出什么成就,但只要想一想,过去你也有过很多成就,就能增强你的自信心,让你更有勇气地面对未来。   其次,你可以找到身边的榜样。   三人行,必有我师。   身边的很多朋友都可以是榜样,在很多方面都会比我们做得更好。你的领导平时虽然严厉了些,但他的写作能力和沟通能力肯定比你强,当你在这方面遇到问题的时候,先不要气馁,多向他请教,这样你就能感觉到有后方的支持,也就不容易放弃。   然后,你也可以寻求朋友的鼓励。   工作和生活中,每个人都会遇到很多压力,在这个时候,不妨联系下许久没有见面的朋友,出来聚一聚,大家互相倾诉烦恼,然后再互相鼓励和安慰,这不仅缓解了压力,也维持了良好的朋友关系。   最后,你还可以跟比你差的人相比。   这个方法听起来,可能有一点幸灾乐祸的心理,但效果很不错。比如,有些人虽然月收入很高,但他的家庭不太幸福,夫妻经常吵架,孩子也不听话。看到别人的缺点,也能让我们获得安慰。   一个人因为没有好看的鞋而悲伤,直到他遇到一个没有脚的人,才知道自己是多么幸运。   6
  改变思维定势、疑惑十字符和提升自我效能,都是能让我们理性思考的方法,让我们及时从消极情绪的深渊里爬出来,帮助我们更积极、更全面地认识自己。   生活少不了波澜,你要学会自我慰藉,就像《三傻大闹宝莱坞》兰彻说的:"我们的心很脆弱,很害怕,你得不时地哄哄它,告诉它‘All is well’."   参考资料:   《落差》米歇尔·勒朱瓦耶

新生儿黄疸的类型你能分清吗?如何护理?医生告诉你方法莲藕健康科普团队出品本期内容评审张刚医生(儿外科副主任医师)新生儿大多会有轻微的黄疸,这可能是新手家长遇到的第一个难题,有些宝宝的情况能自行消退,但也有少部分症状会加重。为了减轻家宝宝便血可能是这些原因,家长怎么帮助宝宝预防?这4点可以做到莲藕健康科普团队出品本期内容评审张刚医生(儿外科副主任医师)宝宝便便里怎么有血?遇到宝宝便血去网上查肠炎肠畸形等等严重疾病,把新手爸妈吓得慌乱,孩子身体出现异常最着急就是父母!关于孩子比同龄人矮小怎么办?别再用错误的方法帮孩子生长!注意3点莲藕健康科普团队出品本期内容评审张刚医生(儿外科副主任医师)近日,一家中医骨科医院接诊因跳绳过量而受伤的孩子,由于家长觉得孩子不够高,听说跳绳能让孩子生长,每天要求孩子跳3000左宝宝为什么会出现厌食?怎么给宝宝调理?家长要学会4个妙招莲藕健康科普团队出品本期内容评审张刚医生(儿外科副主任医师)很多家长都经历过宝宝厌食,作为家长心情也跟着沉重,家长表示宝宝什么食物都不感兴趣,饿了吃几口,奶更是一口都不喝,辅食各种出现这些症状,可能是宝宝缺铁了,该如何补铁?医生给你支招莲藕健康科普团队出品本期内容评审张刚医生(儿外科副主任医师)妈妈们知道吗?铁对宝宝的生长发育是很重要的,只有身体上各种元素补充足够才能健康成长。宝宝6个月大之后,妈妈的母乳就不能满孩子出现这些表现,就该警惕了!可能是儿童阑尾炎莲藕健康科普团队出品本期内容评审张刚医生(儿外科副主任医师)可能很多家长会以为,不是只有大人才会得阑尾炎吗?其实阑尾炎也是儿童常见的疾病。阑尾炎顾名思义阑尾发炎引起的。阑尾炎最常见秋季咳嗽高发期,这4类食物不宜多食,教你6招预防孩子秋季咳嗽莲藕健康科普团队出品本期内容评审张刚医生(儿外科副主任医师)入秋不久之后,很多小孩子出现咳嗽感冒等症状,本来小孩子免疫力就低,家长如果不重视,孩子病情难以好转。另外,很多家长只要孩导致宝宝拉肚子的真相是什么?家长可以怎么帮助宝宝?谨记这几点莲藕健康科普团队出品本期内容评审张刚医生(儿外科副主任医师)换季天气转凉,宝宝难免会出现一些小疾病,比如感冒发热拉肚子,宝宝受折磨,家长也表示苦恼。那么,孩子肠胃不好常拉肚子怎么办儿童近视有哪些症状?日常如何预防?防控刻不容缓莲藕健康科普团队出品本期内容评审张刚医生(儿外科副主任医师)孩子上网课刷手机玩游戏用眼强度越来越大,越来越多孩子带眼睛,孩子的视力家长要注意了。家长如何判断孩子是否近视?日常如何正生长痛是什么痛,家长们知道吗?一文带你认识下生长痛莲藕健康科普团队出品本期内容评审张刚医生(儿外科副主任医师)你的孩子会不会经常说腿痛?如果孩子在发育期间经常感到腿痛,可能是生长痛。家长了解生长痛吗?本期文章,跟家长们聊一聊生长痛宝宝便秘怎么办?医生便秘并不可怕,这些方法可以帮助宝宝排便莲藕健康科普团队出品本期内容评审张刚医生(儿外科副主任医师)做了家长之后,孩子的生活日常成为了家长们首要关心的事,不少家长表示宝宝经常便秘真是太难了,不知道该怎么办才好,很多家长们
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