宝妈带娃时常用的偷懒方式，不仅提升了带娃难度，还伤害了自己

　　文丨贝贝豆育儿课（原创，欢迎转载分享）
　　生育的艰辛，毋庸置疑，很多妈妈在产后都有腰痛的毛病。
　　针对这一情况，选择无痛分娩和剖宫产的女性，第一反应便是把黑锅甩给麻醉；当然，顺产妈妈则会很自然地认为，自己月子没做好，才会整天腰酸背痛。
　　其实，宝妈往往忽略了一个很重要的原因养娃过程中，抱孩子的错误姿势，对腰部的伤害。
　　宝妈带娃时，一些看似省力的偷懒方式，不光使带娃难度直线上升，更对宝妈的身体有不小伤害！
　　生育后的腰痛，是很多因素共同作用的结果。
　　怀孕期间激素水平急剧变化、身体重心改变、平时缺乏核心肌肉的锻炼、换尿布和抱宝宝时不正确的姿势，都会引起腰部不适。
　　当你腰酸背疼时，是否考虑过，不正确的抱姿，会给腰背肌肉带来多大伤害呢？
　　力量不够，腰椎帮忙
　　许多宝宝十分黏人，必须让妈妈抱才有安全感。疲惫的妈妈为了省力，在站立抱娃时，会习惯性偷懒，弯曲背部，挺起肚子，靠腰椎的力量支撑起宝宝，如此做法虽然能获得一时轻松，但是长期以往，势必会加重腰肌劳损的程度。
　　还有一些妈妈侧抱宝宝时，借助胯部力量撑起宝宝，看似省力不少，却极大地增加了腰椎负担。
　　正确姿势是将宝宝抱在手臂中，尽量站直身体，不要挺肚子，用手臂和臀部的力量，共同支撑宝宝的重量。
　　俯身抱娃，一跃而起
　　宝宝所处的位置总比妈妈低。即使宝宝不断成长，所处较低的位置，依旧会持续好几年。
　　宝宝求抱抱时，妈妈会习惯性俯身，然后利用脊柱的力量，直接将孩子一抱而起，这个动作可能每天要重复多次。
　　其实，如此做法，会给脊椎和腰部造成极大负担。
　　科学研究显示，我们站立时，腰椎大约要承受100公斤的重量，如果弯腰提重，腰椎承受的压力则为220公斤。
　　抱起较低位置的宝宝，和提重物是一个道理，不正确的姿势，势必导致腰椎损伤。妈妈可以双膝弯曲蹲下，然后从孩子的肩膀下侧抱起他，让宝宝靠近自己胸口，膝盖和腿部肌肉同时发力站起。这样，可以有效减少腰部和脊柱的压力。
　　这个动作与健身房里练下肢常用的深蹲和硬拉极为相似，选择这个姿势抱娃，不光减轻腰椎压力，还能收获更为优美的臀腿曲线哦！
　　哺乳时习惯前倾
　　很多妈妈侧卧哺乳，会习惯性的上身前倾；抱着宝宝喂奶，也会出现含胸驼背的现象，一次两次无所谓，时间久了，自然会发生腰疼的情况。
　　正确的姿势是喂奶时，让宝宝贴近妈妈的胸部，我们可以借助哺乳枕将宝宝抬高，而不是自己倾斜上身；坐着哺乳时，尽可能保持肌肉呈笔直状态，最好坐在有靠背的座椅上哺乳，以减轻腰部负担。
　　所谓冰冻三尺非一日之寒，虽然一次抱娃的时间可能并不长，但长期使用不正确的姿势，日积月累自然会对身体造成损害。
　　想要腰不酸腿不疼，不光抱娃要掌握正确的姿势，还需要注意这些问题：
　　重视产后恢复，产后腰疼，与骨盆扩张和变形不无关系。
　　产后半年，是恢复的黄金期，妈妈们要抓住这一宝贵的时间，咨询专业人士，进行必要的骨盆和盆底肌恢复。
　　避免睡过软的床，我们都知道，如果患有腰椎间盘突出症，医生一定会建议睡硬床。
　　可见，舒适的软床对腰椎并没有友好。腰疼的宝妈，一定要避免睡在过软的床上，当然，睡眠姿势也要多加注意，侧睡时，两腿之间垫个薄靠垫。可以减轻腰疼的症状。
　　避免久坐久蹲，给宝宝洗衣服，洗澡，换尿不湿，尽量避免长时间弯腰幅度过大。
　　选择高一点的婴儿洗澡架、换尿布等工作请家人代劳、购置婴儿专用洗衣机，都可以让妈妈的身体更轻松。
　　注意生活细节，日常生活中，妈妈们要注意腰部保暖，天气变化时及时增加衣物，避免冷风吹袭。
　　当然，还要适当锻炼身体，增强腰部肌肉力量；饮食方面，要注意营养均衡，及时补充钙质及维生素等。
　　妈妈的怀抱，是宝宝的港湾，为了彼此的健康，避开抱娃姿势的雷区很重要