每晚都特别困，就是睡不着，怎么办？

　　睡不着的原因千千万，但说来说去不外乎有以下这两三种：
　　1.你可能不是真的困了
　　很多时候，因为工作生活的各种事情让你可能只是感到疲倦了，并不是真的困了。
　　是不是只要你躺在床上休息，就算很困也睡不着，这种情况很正常。
　　2.入睡之前受到刺激比较多
　　睡觉前，如果受到一些外在刺激（比如，剧烈运动、喝茶喝咖啡、喝酒抽烟、暴饮暴食等）引起神经过于兴奋，可能也会导致人久久难以入睡。
　　3.心里想太多，引发大脑焦虑的情绪，经常整夜整夜的睡不着觉
　　很多睡不着的人，都是＂深夜的灵魂拷问者＂。
　　夜晚万籁寂静时，他们的大脑会不受控制地超速行驶，然后导致大脑得不到休息，带来无尽的痛苦。
　　有人可能觉得我偶尔一两次这样没什么！
　　于是经常不由自主的就这样，结果导致长期过度思考，对健康造成很多负面影响。
　　研究发现，经常这样可能会导致一系列的精神病症
　　比如失眠、焦虑烦躁、抑郁、创伤后应激障碍以及暴饮暴食等。
　　除此之外，夜晚经常过度思考还会造成人的行动力低下，让人故步自封，降低人的想象力和创造力，消耗大量的精力，导致神经衰弱。
　　说完了具体的原因，再来详细说怎么改善这种状况，下面这些方法你们可以参考一下：
　　1.睡前不要剧烈运动
　　适量的运动，可以提高睡眠质量，但是睡前剧烈运动，可能导致失眠。
　　睡前的剧烈运动会刺激身体，增加身体的敏感度，也会影响身体激素的变化，
　　比如说肾上激素等等，会让你在长时间内，处于一个比较兴奋的状态，就会出现身体很累很困，但是睡不着的情况。
　　2.睡前不要喝太多水
　　现在正是夏天，很多人晚上回家先是来个大西瓜，或者喝大量的水，其实这也是影响睡眠质量的一个重要因素，睡前身体摄入水分太多，就容易产生尿液，
　　晚上上厕所就会频繁，这样就会严重影响睡眠质量。
　　而且尤其女孩子要多多注意，晚上摄入水分太多，第二天脸会水肿，化妆都掩盖不了
　　3.睡前可以喝一点助眠的东西
　　现在市面上有很多助眠的东西，比如说安神补脑液，但是如果不是很严重的失眠就不建议吃这些。
　　你们可以选择一些比较温和的助眠滋补的食物，既温和又有效果。
　　比如酸枣仁、莲子、百合、龙眼肉、山药、蜂蜜等，都是可以帮助睡眠、养心安神的好东西。
　　每晚睡觉之前用热水泡一杯，坚持喝一段时间，对改变睡眠质量还是挺明显的。
　　4.缩短午休时间
　　咱们民间不是流传着一句谚语，春困秋乏夏打盹。
　　夏天很多人习惯午睡，总觉得午睡能提高下午的工作效率。
　　但是，很多人因为中午吃的碳水化合物较多，导致饭后容易犯困，如果没有闹钟，午睡的时间就会过长，经常醒来会发现不仅没有休息好，反而越睡越累，
　　同时，中午睡太多，晚上就很难入睡了。
　　根据目前最新的研究发现，30分钟或者少于30分钟的睡眠，能提高白天的大脑功能，过长时间的午休，反而对我们身体不太好，更会降低晚上的睡眠质量。
　　所以，午睡的时间要适当哦，千万不可以贪睡~
　　5.平时要养成规律的作息时间
　　我们身体的昼夜节律，是一个设置好的循环，一般是按照日出日落设定好的。
　　有一个规律的作息时间，是保证睡眠质量的基础，但是，现代社会很多人，因为不正常的生活节奏已经打乱了这个良性循环。
　　有研究发现，那些一到周末就熬夜的人，往往平时晚上的睡眠质量也不太理想。
　　所以，不要说到周末或者放假了就放纵自己，不管是不是周末或者假期都要坚持正常的作息时间。
　　6.吃高碳水化合物的食物
　　高碳水化合物食物或饮料可以帮助我们更好的入眠，比如香蕉。
　　香蕉富含镁，镁能放松全身肌肉，促进褪黑激素和血清素的分泌，像血清素是促进睡眠的激素。
　　除了香蕉平时睡觉之前也可以吃燕麦或者喝一杯燕麦牛奶，燕麦中的谷类能促进胰岛素分泌，自然地提高血糖水平。
　　燕麦还含有褪黑激素，能促进睡眠，出此之外，杏仁和蜂蜜也比较适合在睡觉之前吃一点。
　　假如存在下面这些状况的一条，都建议你咨询一下专业的精神科医生或者心理治疗师：
　　一、晚上睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此；
　　二、觉得没睡着、时睡时醒，影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此；
　　三、天还没亮或者天刚亮就醒来、再也睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态；
　　四、觉得一直在做梦、越睡越累，影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此。
　　总的来说，当「睡不好」这件事已经影响到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活质量，而且已经持续了一段时间的话，那你就需要重视这个问题了。建议您咨询专业的精神科医生或者心理咨询师。