03岁规律作息，改善宝宝脾气差爱哭闹放不下夜醒多

　　婴儿情绪差、烦躁、哭闹多，可能是提示没有睡够。
　　总是犯困就容易没耐心、脾气大，这一点我们都有共识，有时候工作忙起来，连熬上一阵子，真的是一点就炸。
　　但是反过来说，脾气大是因为没睡够，就很容易被大家忽视了。
　　特别是小婴儿，不会说话不会表达，又不用上班上学，怎么可能没睡够呢？
　　很多宝宝就莫名被贴上了＂天生脾气不好＂的标签，其实人家仅仅是没有睡够罢了。
　　一、0-3岁睡眠时间表
　　睡眠时间表：
　　怎么来计算呢？
　　建议大家拿出纸笔，或者使用一些育儿类的APP，都有随手记的功能，很方便（凭记忆估算的时间容易出入很大），坚持记录一个星期，每天记下宝宝的睡眠时长，再根据平均值来判断。
　　宝宝迷糊、哼唧、打盹儿的时间也要计算在内。如果睡眠总量偏低，就需要留意了。
　　看看是否有一些认识误区？
　　这些误区，都有可能人为地导致孩子睡不够、睡得短、睡眠质量下降。
　　比如：白天小睡孩子哼唧就以为孩子醒了，抱起来玩，而不是给他接觉。 孩子兴奋，就以为是孩子不困，但很有可能是错过了睡眠窗口期，孩子反而呈现出亢奋的状态。 忽略了孩子的睡眠信号，入睡准备过长。 白天少睡想攒着晚上睡，等等。
　　所以，宝宝睡眠问题的改善，一定是建立在规律作息之上的。
　　0-3个月婴幼儿睡眠时间表
　　我们先来看一个时间表，这是大名鼎鼎的E.A.S.Y模式的3小时一循环而制定，基于咱们实际宝宝的实际情况，按照＂吃-睡-玩＂的顺序，我做了一个实操版，供大家参考：
　　小贴士
　　婴儿的作息大约在6周左右才会逐渐形成，因此新生儿阶段不用太过于在意时间点有没有卡准（特别是这个阶段清醒时间比较短），但是用规范的时间表去安排宝宝的生活，会让宝宝和大人都更省心、更有章法、不至于手忙脚乱。
　　4-6个月婴幼儿睡眠时间表
　　现在，依然让我们来看看根据E.A.S.Y模式4小时一循环制 而改进的时间表：
　　备注：  ①从时间上来看宝宝在此次小睡前不需要吃奶，但也有很多宝宝习惯在睡前吃一顿，因此这顿奶有可能发生在小睡前，也可能发生在小睡之后。  ②情况同上，不吃吧可能睡不久就饿，所以我们可以让宝宝吃了再睡，或者入睡时间适当推后一些。  ③④⑤同上面备注里的①②③。  如果可能，可以开始逐步引导宝宝进入＂吃-玩-睡＂的顺序。
　　7-12个月婴幼儿睡眠时间表
　　再来一个实操版：
　　备注：  ①从时间上来看宝宝在此次小睡前不需要吃奶，但也有很多宝宝习惯在睡前吃一顿，因此这顿奶有可能发生在小睡前，也可能发生在小睡之后。  ②6个月开始宝宝逐渐添加辅食，为了让宝宝更有吃辅食的动力，我们可以先喂辅食，间隔一会儿再喂奶。  ③这个月龄的宝宝晚餐辅食量很小，更多还是练习咀嚼，因此不用过于担心进食过多，随后的奶属于睡前密集哺乳，刻意缩小哺乳间隔，增加宝宝夜晚睡觉时的奶量储备，这是一种让宝宝睡得更久的方式，但不一定适用所有宝宝，可以尝试后再酌情选择是否这样做。  ④⑤同上文①②。
　　1岁以上婴幼儿睡眠时间表
　　备注：  ①1岁以上的宝宝，午餐和晚餐已经可以完全替代一顿奶，但如果宝宝有睡前吃奶的习惯，可以继续保留。  ②1岁以上的宝宝活动开始增加，晚上入睡可以适当推迟，但不建议晚于20:30。  ③很多宝宝都会保留晨奶比较长时间，特别是起床比较晚、喜欢睡回笼觉的宝宝，可以顺其自然，慢慢将时间后移，最终与起床奶合并。
　　3岁以上幼儿睡眠时间表
　　3岁以上的宝宝主要的变化是：
　　有部分宝宝会取消掉午觉，全天只需要夜间一次睡眠，全天睡眠总量在10-13小时。
　　但介于我国国情，幼儿园都会要求小朋友睡午觉，那么夜间睡眠时间就会相应推迟。不过我们建议：不要晚于9点入睡 用早上提前起床而不是延迟晚上入睡的方式来缩短睡眠时间 睡眠比较少或者不喜欢午睡的小朋友，和老师商量中午提前一点起床。
　　二、  如何改善婴儿没睡够？
　　如果我们发现，宝宝确实没睡够，该怎么做呢？
　　1.缺觉严重的宝宝，先补觉
　　有的宝宝可能会因为生病、发育、换环境等因素的影响，突然出现了睡眠总量的严重下降，这种时候我们可以先不管作息规律，先任由宝宝睡上2天，睡饱，恢复精力，充满电，再开始做调整。
　　2.建立全天规律的作息
　　接下来，我们需要建立全天的作息。事实上，只要作息规律，宝宝是不太容易出现睡眠不足的现象的。并且，规律的作息还可以让宝宝睡得更好更踏实、提高睡眠质量、对生长发育也大有裨益。
　　3.留意宝宝睡眠信号，及时哄睡
　　宝宝的睡眠信号包括：目光呆滞、揉眼睛、打哈欠……此时就是我们哄睡的良好时机。如果我们错过了睡眠窗口期，很有可能宝宝就会进入亢奋阶段，从而哄睡难、睡着后也不踏实、容易醒。
　　我们还可以根据作息表，提前做好睡前准备、睡眠仪式，让宝宝提前平静下来，然后舒舒服服地入睡。
　　4.白天小睡多而长，夜间质量下降
　　有的宝宝睡眠质量低，却有可能是因为白天睡太多！这种现象其实也很常见。
　　有的大人比较佛系，任由宝宝想睡多久睡多久，或者和宝宝互动少，宝宝觉得无聊，随时都在打盹儿。这样的情况下，宝宝在白天睡得太多、太久，自然晚上就不困了。
　　但是，白天的睡眠质量是比夜间低的，于是，长期以往，宝宝整体的睡眠质量就会下降、并且有可能出现诸如夜醒多等睡眠问题。
　　婴幼儿睡眠作息注意事项
　　1.早睡早起 - 夜间生长激素分泌最旺盛的是10点至凌晨1点，早睡可以保证宝宝这时正处在深睡眠状态；我们的生物钟与光照相结合，白天的睡眠质量会低于夜间。
　　2.该唤醒要唤醒-偶尔一次两次没有关系，但如果总是出现白天睡太久、或者早上睡太久，导致了全天作息乱套、夜间入睡晚的情况，就需要及时唤醒了。
　　3.白天小睡错过时间点，可以酌情放弃 - 但宝宝没有睡觉肯定会觉得困倦，我们可以酌情提前下一次的小睡，或者让宝宝在推车上打个小盹儿解乏，而不是正式睡上一觉。
　　4.傍晚觉一定不能太晚、太长 -傍晚觉要提前哄睡、及时唤醒，时间点需要卡得严格一点。
　　小婴儿不会说话，对于睡觉吃饭这些安排也不明所以，他们只会通过哭来表达情绪，困了哭，烦躁了也哭，我们不能完全顺其自然，觉得宝宝困了自己会睡觉，睡觉的技能，真的是要教他们才行的。
　　月姐有话说：
　　姐妹们，我们制定作息表，不是说要按照时间表分秒不差地去执行，把自己搞得疲于应付，而是在于建立一种科学而健康的生活方式，让我们可以更有序地安排日常生活，作息表不是桎梏我们的镣铐，而是方便我们的助手。
　　另外，实际过程中，有半小时左右的波动，或者整体作息前后顺移1个小时也是可以的。
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