自律神经，消除疲劳，失眠，焦虑的根本方法

　　自律神经这个词我想大家都听过，因为最近很多人在这方面出了问题，失眠，疲劳，头痛，全身哪都疼，容易生气，不安等等。这些都是这个神秘而且重要的自律神经出现在了问题。
　　现在我们来了解一下这个自律神经，首先我们先来了解一下人体的神经结构系统，人的神经系统主要有两部份组成，一个叫中枢神经，一个叫周围神经。中枢神经就是由脑子和脊髓组成的这个神经系统。主要控制我们的行为，思考和记忆。所以它是人体最要的一个神经系统。而周围神经又由两部份组成，一个是自律神经，一个就躯体神经。躯体神经就是＂ 运动神经＂和＂感觉神经＂，运动神经是控制我们身体运动这个神经，而感觉神经就是你感觉到冷啊，热啊，疼啊，叫感觉神经。那自律神经又叫自主神经，也叫＂植物神经＂。它虽然不像中枢神经那样听上去那么核心那么重要的感觉。但是它对我们生命活动来说其实百非常非常的重要，它主要控制我们的心跳，呼吸，消化系统，分必系统，免疫系统还有新陈代谢等等 ，也就是我们生命基本活动全都是由这个自律神经控制，那么也正因为它控制我们身体最基本的一些状态，所以了它是控制我状态的神经，就是我们经常说：今天我状态好，今天我状态不好。这个状态就是由自律神经控制，自律神经其实就像一个系统程序一样，在我们不知情的情况之下，替我们管理着身体，维持我们的生命。但是通过它控制的一些东西我们也会体会到，它控制的东西都不是我们的意识能控制的东西，比如心跳，内分泌，消化这都不是我们能控制的，也正因为它不由我拉的意识所控制，所以它叫＂自律神经＂它自己控制自己。这也就造成了我们用意识也不能够控制自己的状态，就我今天的状态不好，但是我想想好想好，没有用的，控制不了。但是我们可以用客观的环境控制自己的状态，但是我们自已的意识控制不了，但也不是说所有人都不能控制它，有一些天生或者有些人经过训练能够一定程度的控制它，比如说一个最明显的例子，就是演员，有些演员可以任意流泪，流泪这个事情是自律神经控制，不是你想流就能流的，也不是你想一些悲惨的事情就能流，但是有一些演员想流就流，这种人就是能通过意识能控制自律神经的。非常罕见，而且你要知道那些演员一次GN,它还再流一次泪，说流就能流了。这不是一般人能做到的。最常见的就是控制眼泪，他不能控制心跳，不能控制内分泌等，如果能控制内分泌那就是历害了，其实人体很多感觉都是由内分泌来控制。也正因为没有人能够控制自已的心跳，没有人能够控制自己的呼吸，就是呼吸我们可以屏住呼吸，但是快不行的时候我们是一定会呼吸的，就是你想通过把自己憋死自杀，那是没有可能的，也没有听过这样报道，没有人是自己把自己憋死的。你得通过一些外部手段，因为它控制不了，那么也正因为它很难控制，所以它出了问题就很解决，就例如说我们的失眠，想睡就睡不着。
　　它这个自律神经又分为三个部分：一个叫＂交感神经＂，另一个叫＂副交感神经＂，还有一个＂肠神经＂。交感神经主要负责让人变的兴奋，加速心跳，加速呼吸。副交感神经则相反，让你变的平静，减速心跳，减速呼吸。它们两听上去是完全相反，但并不是相对的，它是相辅相成的，最恰当的一个比喻就是，它俩就相当汽车的油门和刹车一样的，交感神经就是油门，一踩就加速了，而副交感神经就是刹车，一踩就减速，来减缓人体的一些兴奋状态。那么已知人体的大部分器官都是由这两组神经系统组成的，就是一个交感神经和一个副交感神经，肯定是成对出现在的。只有肠子有完全独立的神经系统。那么交感神经和副交感神经这两个神经系统，如果出现问题会怎么样了？比如说副交感神经出了问题，就是刹车出了问题会怎么样了？人体的器官状态就不会减缓，只要动一下心就不停加速的心跳，呼吸急促，一有点什么心事，就一直不安着急睡不觉。那么如果交感神经出了问题会怎么样了？就是油门出了问题。车就跑不动了，所以人就会犯困，没有精神。那最严重的就是交感神经和副交感神经都出了问题。会怎么样了？人就会进入无限的疲劳，这个疲劳是无法通过休息得到消除的，也就是出现了抑郁症了，两个神经系统出现了问题。也就是人的自律神经整 个出了问题了。处在一个非常不正常的状态，就是油门和刹车都坏了，你自已控制不了。那么这三种状态，很明显就能感觉出来，第一种睡不着和第三种无尽的疲劳，是最影响生活，而第二种犯困没什么精神，相对来说不太影生活，而睡不着和无尽疲劳这两种都和副交感神经出问题有关系，所以副交感神经更为重要一些。就是刹车绝对不能出问题的，油门出问题最多就不跑.但刹车出了问题就很危险了。
　　那什么原因会出现自律神经失调了？原因不明，就是很多原因都可能引起这个问题。比如说有一些人是因为一些疾病引发的，糖尿病患者就特别多自律神经失调。就是免疫系统出现问题的就很容易自律神经失调。还有一些是心理疾病引发的，比如说一直处于悲痛中，一直处于紧张，一直处于不安，恐惧的状态下的人就特别容易自律神经失调。比如说有什么伤心事一直难过伤心的话自律神经就会失调，那么还有一些人是单纯因为年龄的增长，因为现在发现人随着年龄的增长，人自律神经的调节能力就会渐渐的下降。所以老人是比较容易出现自律神经失调的，睡不觉。所以原因不一定，不好说，那么虽然原因不明，但是自律神经失调是可以完全治好的，而且大部分情况是不需要去医院，自己通过自己调节就可以治好的。其实影响自律神经很大的一个因素就是生活习惯。自律神经是不受意识所控制的，它有自己的节奏，所以了如果在它认为你应该睡觉的时候你没有睡觉，它就混乱了，或者它认为你应该醒了你却没有醒，它就混乱，所以有规律的睡眠是非常重要的，通常白天交感神经是非常活跃的，因为它让人兴奋。你就可以完成白天的工作和学习。而到晚上了副交感神经就非常活跃了，它控制你休息，睡觉嘛。而这两上神经它俩控制交替的地方呢，就是在睡觉和起订两个点上。所以如果你起床了副交感神经还很活跃，而主交感神经还没有醒过来的话，你就 会昏昏沉沉，还会恶心，但是我们要强行起床，比如说要上班了上学了，在这种状态下如果强行起床的话，你的交感神经就会被强行给唤醒了，而副交感神经它也醒了，就会产生一个什么状态了？你心跳非常的快但是你也很困啊。就像油门和刹车一起踩的那种感觉。所以大家如果起来晚了，一看闹钟晚了，就拼命地收拾，其实就是这样一个状态。人还没有完全清醒，心跳就已经开始加速了，所以拼命往公司跑或者往学校跑。这时候人体的状态就非常的差。所以自律神经失调基本上都是现代生活方式引起，老有活动啊，晚上聚会啊，一下子就改变了你正常的生活规律。
　　好了，问题来了，自律神经既然不是由意识所控制的，它是如何知道你应该睡觉了？什么时候应该起床了？其实这就是刚才说的第三名字有关，目前发现，影响自律神经的主要因素有两个，一个是光线，一个是温度，这和植物很像，所以自律神经才被称为植物神经。也就说我们身体内最基本的部分是植物性。我们有一部分是植物，不是完全是动物，我们只是一个能够思考能够行走的树，而植物的部分应该像植物一样对待，就是太阳升起的时候，我就应该醒，身体就醒了，它是看光线的，看温度的，而太了落下的时候，没有光线了，温度也降低了，副交感神经就开始活跃了。人就进入睡眠了。植物是这样的，人也应该是这样的。这也就是为什么人在冷的地方会容易觉的困，困为温度只要一下降人就会犯困。副交感神经就开始活跃，所以可以说我们每天的状态是天气决定，天气好我们的身体的状态就好，天气不好我们的状态可能就不好了，就是说天突然变冷，我们马上就会犯困，状态就不好了。都是这个自律神经引起的，但是我们人类现在发明了很多东西，都严重的影响了自律神经，比如说灯，灯的出现就造成了我们就不再受太阳的影响，而自律神经就乱了，本来到这个点，生物钟告诉太阳下降了怎么还这么亮了，它就继续活跃，然后突然关灯了，它说我可以休息了，马上灯又开了，我马上又开始活跃了。它就变成这样的一个状态，还有就是屏幕太多了，它也是亮光，还有窗帘，遮光。我拉上窗帘遮住了太阳光，我们不知道什么时候太阳升起了，其实这是对于自律神经非常不好的，还有一个不好空调，它让我们感觉不到温度的变化 ，所以自律神经就很难调节了。它是通过温度变化来调节，所以经常待在灯光屏幕空调这样环境下的人自律神经就很容易出现问题，而这正是我们现在大部会人的环境。
　　好，那我们应该怎么去做了，改善这个自律神经，首先就是起订之生要打开窗户，让身体接受阳光，让身体醒，大家经常听说经常晒晒太阳和这个是不一样的，你中午出去晒太阳和早上晒太阳的意义完全不一样，中午晒太阳可能增加点维生素D或者纯粹就是感觉一些温暖，但是早上接触太阳是为了让身体醒过来了，然后了就是晚上睡觉之前就是一定要洗澡，不仅是为了干净，主要目的是为了降低体温，洗澡的时候用热水一洗温度升高，洗完之后温度下降了，副交感神经就开始活跃了。人体就很容易睡眠。那么自律神经在控制人的身体之外，除了光和温度之外，还有一个非常重要的东西上，这个是和植物是一样的，它就是水。交感神经和副交感神经是怎么控制我们身体的，它是通过内分泌来控制我们的身体。就是人身的腺体分泌各种各样的东西，然后让我们身体兴奋和不兴奋，但是分泌的基础就是水。没有水分泌不了，所以水是自律神经的一个基础，这也体现出植物性。所以大家也要经常补水，就像经常给植物浇水一样。
　　接下来我来说一下那非常重要的有＂肠神经＂，以前我们一直以为肠子是人体中非常普通的一个器官，它只负责消化食物，但是现在在发现这是这样子的，首先它不是交感神经和副交感神经控制的，它是一个独立的神经系统，而且肠道内的神经元非常的多，仅次于大脑，所以肠子也被称为第二个大脑，你也可以认为我们人体内有一个单独的生物，目前已知肠神经能够很大程度的影响我们的健康状态，甚至影响到我们的心情和喜好，爱尔兰非常有名的一所大学叫做科克大学，曾经做过一个实验，将抑郁症患者肠道内的细菌还有微生物移植到老鼠的肠道内，发现老鼠也表现出了和抑郁症相同的特征，其中最明显的一个行为特征就是＂快感消失＂，抑郁症患者是感受不到快感的，这老鼠也感觉不到快感，为什么会这样子？是因为人类的快感其实有三种，分别是由人体分泌的三种化学物质所控制的，最有名的就是多巴胺，大家可能经常听说，因为它跟毒品有关，毒品主是控制分泌多巴胺和阻止多巴胺消失而实现快感，多巴胺这个东西由大脑分泌的，它能让人兴奋产生快感。还有一种叫血清素，血清素和多巴胺不一样，它产生的不是兴奋的快感而是幸福感。这个更高级，快乐的感觉，安心的感觉，温暖祥和的感觉，而这个血清素呢，是由2%是由大脑分泌的，其它的90%是由肠道分泌的。第三个叫肾上腺素，这个大家经常听说，它能让人在短时间内爆发超人的力量，并且麻痹神经系统，让人快速进入警惕和战斗状态，比如说有的人失去理智的时候，他怎么打他他都不知道疼，为什么了？就是肾上腺素麻痹了你的神经系统。让你感觉不到疼，所以大家看到一些格斗的比赛的时候，看到选手被打了一拳，大觉的很疼，其实他不疼，他肾上腺素很充足的时候，完全感觉不到疼，所以拳击比赛的结果是谁被击倒击晕，不是谁被疼晕。气功也类似这样。而肾上腺素有一部是由交感神经控制，也就是说我刚才提到有少数人或者通过训练的人能够影响这个交感神经的话，它就控制肾上腺素。这三个快感中大家一听就知道了，其实最好的就是这个幸福感，什么兴奋， 麻痹 疼痛还有什么备战这些都不是我们要的，所以实际上90%的幸福是由肠道控制的，但是很遗憾就是这个东西它不由我们的大脑控制或者是我们的一些反应来控制，它由它自己控制，所以幸福感的获得是比较困难的，因为它不由我们大脑所控制的。而且目前已知人体的70%的免疫细胞是在肠道内，所以肠道如果好的话，我们的幸福感就会强，肠道要想好，要两个东西，一个是＂植物＂一个是＂有益菌＂。但是我生活中有两样东西很容易就破坏这种幸福感，就是烟和酒，喝酒的人明显就兴奋，它属于第一种多巴胺那种范围，而吸烟了确实有人说会得到安心感，这是什么原因？其实这个并不是因为血清素或者肠道的这种正常反应产生的幸福感，而是一种错觉，就是烟还有酒造成人上瘾，人就会产生不安，就是没有这两捉东西你就不安，然后摄取这两样东西你就安心，所以它让你安心感 ，就是建产在它先要毁掉你的安心感的前提下，让你得到一种安心感 的这样一种依赖反应，洒精依存，尼古丁依存。这两种其实经毒品更毒品。所以烟酒得到安心感是通过制造不安而得到的，这不是真的安心感，是一种错觉，少量的饮酒是可以引起兴奋，就是不产生依赖的情况是可以的。那么自律神经出问题，除了出现刚才两个问题，它还会引起两个非常重要的问题，一个就是免疫力的下降，还有一个就是加速老化。所以人的自律神经有没有问题，从脸上能看出来，一个这个人老了，就说明了他的免疫力出现问题了，就是说这个人看上去年轻就说明免疫力好，衰老也变的慢了。而且的他的自律神经是没有问题的，所以如果哪一天大家突然觉得自已最近苍老了很说，就说明你的免疫力出现问题就是自律神经系统出现了问题？总结一下就是人体内有一组植物系统，这个系统不由我们控制，但是它却控制我们的健康和心情。如果要保持它的良好状态，我们就要注意生活的规律，主要是三样就， 阳光 ，温度，水。你怎么么照顾一朵花，你就怎么照顾自已，如果要得到幸福感就要多吃疏菜和乳酸，不用少吃肉，因为肉和幸福感没有关系，少抽烟少喝酒上，做了这些你的免疫力就会提升。你的衰老就会减缓。