运动员的训练不只有挥汗如雨，科学家发现适当空想能事半功倍

　　2021年7月23日，随着延期一年的奥运会在日本东京拉开帷幕，如火如荼的精彩比赛让人应接不暇，各国运动员挥洒汗水的拼搏精神也使人为之振奋。
　　通常在我们的印象中，从事运动员这个职业的人，都是脚踏实地、敢打敢拼的实践者，空想是不可能获得进步的，然而近年来，一种新的训练方法正在颠覆人们的认知。
　　头脑中的训练——表象训练
　　当今世界各国职业运动员群体中，正流行一种名为表象训练的方法，根据国外调查数据，90%以上的顶尖运动员表示，表象训练对自己帮助良多，简单说来，表象训练呢是一种心理训练方法，静坐空想是其具体形式。
　　篮球是表象训练应用最为广泛的运动项目之一，运动员在教练的指导下，找安静的环境坐好，让身体放松，接着开始空想。他们通常会想象篮球的形状、大小和颜色，纹理、触感和散发出的气味，篮球落地发出的声音，接着想象自己的运球动作，以及对手球员的反应。
　　单凭空想提高成绩实在难以置信，可是科学研究已经证实，表象训练确实可以提高运动技能，原理是它符合人类认知事物的普遍规律。
　　表象训练的概念最初由美国学者苏恩提出，之后许多科学实验证实了它的神奇效果。实验者把93名志愿者分为五组，按规定时间进行篮球罚球训练，其中A组先表象投篮再实际投篮，B组先实际投篮再表象投篮，C、D两组分别只进行表象投篮或实际投篮，E组为对照组不练习。
　　一段时间后，发现进步最大的是A组，其次是B组，另外三组进步都不理想，实验结果表明：运动员如果同时进行表象训练和实际训练，将获得事半功倍的效果。
　　表象是人类的思维工具之一
　　还记得小时候家里的卧室吗？仔细回想房间的布置，床、被单、枕头的颜色，旁边书桌上放着课本和文具，还有一盏台灯，每天晚上你都在这里学习。
　　接下来你会发现，随着回忆的深入，头脑中的形象开始变得真实，这就是人脑的特有功能，我们可以把过去见到过的事物随时在脑中再现，并且进行加工改造，你可以想象自己走进小时候的卧室，拿起桌子上的一本书，翻开查看上面的内容。
　　科学家把人类头脑里的形象称为表象，按照不同的感官通道分为视觉、听觉、味觉、触觉和嗅觉表象。表象不是凭空产生的，它是人们记忆的再现，是刺激在大脑中留下的痕迹，在认知过程中，表象将记忆和思维连接起来，帮助人认识世界和改造世界。
　　生活中人们经常用表象模仿实际的操作过程，理解事物的变化。例如几块堆叠起来的积木，已知它们的正视图和侧视图，我们可以通过对脑海中的积木表象进行操作，得出准确的俯视图。
　　又或者某个人想买一幅画，他不需要把画带回家挂在墙上比对，而是仅仅比对头脑中的表象就能判断哪幅画更加合适。心动和行动的差别并没有那么大
　　既然表象对人这么有用，表象训练又是什么原理呢？生活中我们可能会遇到不公正的对待，这时我们就会有愤怒的情绪，对于如何让心理恢复平衡，每个人都有各自的方法。
　　有的人善于运用表象来解决问题，他会在头脑中放电影，把那个＂坏人＂痛扁一顿，发泄过后顿觉心情舒畅。从道德和法律来说，一个人脑子里怎么想完全是私人的事，想法无所谓对错，那么是不是就可以说，表象只是想法而已呢？
　　科学家可不这么认为，通过测量肌肉电流和神经冲动，科学家发现当人们在头脑中产生身体动作的表象时，大脑活动与实际完成这一动作十分相似。也就是说如果小王表象自己挥动左拳，大脑就会发出一个神经冲动，与小王实际挥动左拳时的生化和心理反应几乎一致，只是强度略低。
　　运动员表象训练的原理就在于此，他们表象一个运动动作，相应的肌肉部位就会产生支配性的神经电流，运动神经通路被反复激活后，大脑中就会产生完整的动作图式。
　　结合一定程度的实际练习，动作会逐渐巩固并形成自动化，就这样在表象的帮助下，运动员掌握了一个复杂动作。在奥运会期间除了观看比赛，我们也不妨抽出时间，将实际运动与空想结合起来，学习一项运动技能，享受科学方法带来的益处。