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调整饮食习惯吃出健康

  健康饮食可给你带来诸多好处,包括帮你控制体重,但健康饮食的目的并不只是减肥。
  1.多吃发酵食品
  科学家认为,发酵食品有益健康,这些经过细菌、酵母等发酵的食品包括酸奶、奶酪以及发酵饮料开菲尔(kefir)等。
  这是因为发酵食品中的一些微生物经过消化道进入体内后,能为肠道中的数万亿微生物提供营养。
  科学研究表明,健康的肠道微生物与免疫系统正常运作、人体新陈代谢功能以及许多健康方面都有关连。
  2.改变购物习惯
  许多人的饮食品种非常单一,但其实世界上可吃的植物有7000多种,大多数人只吃大约15种,比如,英国人最常吃的蔬菜只有四种,包括豌豆、西红柿、洋葱和胡萝卜。
  虽然它们很有营养,但不同蔬菜提供不同分量、不同组合的营养,增加植物品种对你肠道微生物有益。
  鱼不仅含有人体所需的蛋白质、维生素和矿物质,还含有丰富的长链欧米茄3脂肪酸,特别是鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和新鲜金枪鱼。研究表明它们对大脑功能非常重要。此外,零食多样化也很重要,多吃富含蛋白质的坚果可以让你不容易产生饥饿感。
  3.批量烹饪
  许多人可能抱怨没有时间做饭。但如果"批量生产"就可以保证每周都可以吃上自家烹饪的菜肴了。每次做饭的时候多做点,然后把多余的贴好标签冷冻起来,这样就不用顿顿做饭了。
  4.每天五份果蔬
  根据2018年的调查,只有不到三分之一的英国人每天摄取五份果蔬。
  你也可以把不同蔬菜和水果组合成一份,在零食中加入果蔬等。还有,早餐焗豆和豆类也算果蔬的一部分,但记住无论你一次吃多少,它们也只算一份,这是因为它们虽然富含纤维,但其他营养成分没有蔬菜和水果高。
  如担心一天吃不够五份果蔬,可在早餐中多吃蔬菜,或是在早餐燕麦粥中加入水果。
  5.从头做起
  如果你是做饭新手,可以参考一些比较简单的食谱,网上也有许多教人做饭的视频。
  如果没有时间,可以找那些简单快捷的食谱。如果不爱洗碗,也可以做一锅烩菜。在家做饭,可以是很灵活的。

天文学家将利用罗曼太空望远镜观察超新星以调查暗物质美国宇航局(NASA)正在谈论一些关于即将到来的南希格雷斯罗曼太空望远镜的情况。该望远镜将被用来观察分布在广阔时间和空间的数千个超新星。天文学家打算利用这些观察结果来解决几个宇宙之太阳终将吃掉地球?科学家发现濒死恒星吃掉自己行星的证据没想到你是这样的恒星科学家发现濒死恒星会吃掉自己的行星简介垂死的星星在他们摧毁的地球类行星蒸发的地壳上捕捉到零食天文学家通过观察4颗太阳系附近的白矮星,在它们的大气层中发现了气态的火星可能有过几代生命但都灭绝了火星可以说是我们除了地球之外,最熟悉的行星了。我们时不时的会在媒体上看到关于火星的新闻报道。在天文学不发达的时候就一直传出火星上有小绿人的传说。至于现在,几乎每个人都或多或少都知道全球最大粒子对撞机已重启,中国曾欲建造,却被杨振宁阻止在位于瑞士日内瓦的欧洲核子研究中心地下100米深处有一个超级强大的大型强子对撞机,因维修和升级,这台设备已经暂停了三年之久,不过现在该中心的科学家们已经重启了这台设备。据该中心的科拥有颜色的夜晚研究人员用深度学习实现全彩夜视系统科学家团队灵光一现,使用GPU加速深度学习展示如何实现全彩夜视系统。在发布于PLOSOne期刊的论文中,由PierreBaldi教授和AndrewBrowne博士领导的加州大学欧文重磅!看二维过渡金属二硫属化物变变变一研究背景相变在材料领域是一个重要的特性,在此过程中会极大地改变固体电子特性,这是因为外部刺激或掺杂会引起原子结构变化。例如,光学DVD和非易失性电子随机存取存储器等存储技术,就得如果我们的太阳是一粒沙子,那么银河系会有多大?用一种我们更容易懂得表达方式吧如果我们的太阳是尘埃微尘的大小(比一粒沙子小得多),那么我们的行星太阳系(不包括柯伊伯带和奥尔特云)的直径大约是咖啡碟的直径。下一个最近的行星恒星系统原子的世界和你想象的完全不是一回事。上一期,我们提到了真实比例的太阳系,想了解的童鞋,可以戳下面的文章链接真实比例的太阳系除了太阳系的真实比例和我们想的不太一样,原子结构也和我们想象中的很不同,那具体有什么不同呢?我ExoMars任务的微量气体轨道器在火星上拍摄到狂怒的沙尘魔鬼据外媒CNET报道,火星有时候看起来像一个熟悉的沙漠景观。但大多数时候火星上的景观提醒我们这是一个外星球。来自欧空局和俄罗斯航天局联合项目ExoMars的微量气体轨道器(Trace天文学家发现一个正在诞生的全新行星系统大约45亿年前,地球和太阳系中的所有其他行星开始形成一团巨大的尘埃和气体,围绕着太阳旋转。而现在,天文学家已经发现了附近一颗年轻恒星周围发生的同样的事情,这可以让我们更好地了解行星多图欣赏,日新月异的科技带领我们超越太阳系TESS(凌日系外行星勘测卫星)200,000颗星这张来自TransitingExoplanetSurveySatellite(TESS)的测试图像,捕捉了沿着我们银河系平面的一片
近600年一遇,就在今晚1703今天傍晚将会发生本年度第二次月食天象此次月食是一次近乎全食的月偏食天象由于此次月偏食发生在日落时分届时若天气晴朗大家无需熬夜便可观赏到这场天狗食月此次月偏食不仅是21世纪最长的一次茫茫宇宙中地球会是唯一的宝藏星球?存在类似地球的系外行星吗?地球上的自然资源是有限的,人类在地球上的生存空间同样是有限的。人类也将面对着不可预知的灾难,所以不少科学家们都希望能为人类找到第二个地球,建造新的家园。在未来,这或许是人们在面临危清华大学获批首份月壤样品在中国探月与航天工程中心(月球样品管理办公室)上月召开的月球科研样品借用申请评审会上,经专家审议,清华大学水利系副教授崔一飞土木系教授冯鹏机械系副教授解国新共同提出的申请获批,获得美天鹅座货船离开国际空间站并开始进行热保护功能实验综合美国宇航局和航天科技媒体Space。com消息,美东时间20日11时01分,美国天鹅座补给货船从国际空间站脱离,并开始沿地球轨道进行飞行。天鹅座脱离国际空间站瞬间(图片来源美国如果第九行星真的存在,它会是什么样子的?我们都以为我们了解自己的太阳系。但是结果显示,我们错了。突破性的观察证明。在我们的太阳系边缘。或许还存在一颗,从未见过的第九行星。而且它的体型可能很巨大。它比冥王星大5000倍。质航天员如果出舱遇到意外,喷气背包如何救援?宇航员如果在飞船或者空间站外迷失了,会经历什么?如果迷失在太空外的宇航员,没有穿着宇航服的话,在真空的环境下,人体内的气体会很快被压迫出来,最后窒息死亡。因为太空是个真空环境,宇航详解全站仪棱镜的常数及测定方法点击高精度测绘立即关注全站仪棱镜常基本知识图为棱镜结构图(1)反射棱镜的作用在利用反射棱镜(或者反射片)作为反射物进行测距时,反射棱镜接收全站仪发出的光信号,并将其反射回去。全站仪小行星带中ampampquot天狼星ampampquot存在的佐证现代小行带中约有150万200万颗小行星,其中有圆球体不规则棱角分明的大小岩石块体,有的岩石块表面存在气印,特别是谷神星上的气印最为明显。谷神星从太阳外突入太阳系的概率几乎为零,这SpaceX与NASA的撞击小行星测试将在下周开始DoNews11月21日消息(刘文轩)NASA从2017年开始便着手DART双小行星重定向测试,SpaceX被选定火箭发射的合作伙伴。如今,SpaceX已经宣布完成静态点火测试,预有史以来能量最高的宇宙射线,为什么我们之前没有遇到过?在1991年10月15日发现了最高能宇宙射线,犹他州的一个天文台发现了一些非凡的事情发现了一个能量强大的粒子,它很快被取了名字叫做OhMyGodparticle(哦我的上帝粒子)。有没有其他宇宙?黑洞会是通往其他世界的入口吗?世间万物似乎都有一个限定,比如人类再长寿也不可能活到1000年树木生长得再久也不可能长到捅破云霄物质运动速度再快也不可能超过光速太阳系再大也会有引力极限那么宇宙有极限吗?大小的极限