刻意练习读书笔记

　　＂你可以掌控自己的潜力＂，例如：你可以成为卓越的运动员、音乐家、教育工作者、程序开发人员等等，你没看错，是卓越的，而并非是简单的优秀的。这种掌控的是基于正确的训练与练习进行创造的能力。那些有名的杰出人物，并非其他书中宣扬的那样，有天赋！除了与周围成长的环境之外，太多的因素与正确的训练的要素所重叠。这让我想起了爱迪生的名言：＂天才就是1%的灵感加上99%的汗水，但那1%的灵感是最重要的，甚至比那99%的汗水都要重要＂。但是写作《刻意练习》的作者通过相关的实验证明和分析得出：各领域杰出的人物都靠大量的练习。但这里的练习并非是10000小时定律描述的的那样，如何驳斥10000小时定律？古希腊哲学家欧布里德提出的沙堆悖论（不要怀疑自己，是欧布里德）：
　　1粒沙子不是堆。如果1粒沙子不是堆，那么2粒沙子也不是堆；如果2粒沙子不是堆，那么3粒沙子也不是堆；以此类推，9999粒沙子也不是堆；因此，1万粒沙子还不是堆。
　　据科学研究表明，人类能够快速连续记忆最多是7件事情，比如原来的电话号为什么是7位数字，就是基于此种原因而设计的能够让人们更容易记住。如何突破7位数字，这就需要拥有一种较强的记忆能力：长时记忆，这也正是刻意练习的本质。长时记忆如同现在处在风口的神经网络一样，首先需要相关的输入，然后根据输入数据进行特征提取，并且与原来的数据建立一种连接关系，当然最好是与现实生活中常见的事物或者事件进行关联，如果条件容许，最好搞一些很突然的事情，因为据研究表明，很多特殊的场景才会让人更容易记住并回忆（难道不是吗？想想自己尴尬的往事）。
　　说了这么多，那到底如何才算是刻意练习呢？
　　1.有目的的练习
　　在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。
　　有目的的练习的四个特点
　　l 有目的的练习具有定义明确的特定目标: 定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习
　　l 有目的的练习是专注的: 要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
　　l 有目的的练习包含反馈: 不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足
　　l 有目的的练习需要走出舒适区：对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步
　　如果在有目的的练习中遇到瓶颈，试着做不同的事情，而非更难的事情。走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。
　　2.大脑的适应能力
　　人类大脑和身体通过发展新的潜力以响应各种挑战的事实，其背后潜藏的原理是有目的的练习和刻意练习的有效性。经常性的训练会使大脑中受到训练挑战的区域发生改变。大脑通过自身重新布线的方式来适应这些挑战，增强其执行那些挑战所需功能的能力
　　3.建立心里表征
　　心理表征是认知心理学的核心概念之一，指信息或知识在心理活动中的表现和记载的方式。表征是外部事物在心理活动中的内部再现，因此，它一方面反映客观事物，代表客观事物，另一方面又是心理活动进一步加工的对象。表征有不同的方式，可以是具体形象的，也可以是语词的或要领的。
　　心理表征是什么？是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。一个简单的例子是视觉形象。例如，一提到蒙娜丽莎，很多人马上便会在脑海中＂看到＂那幅著名油画的形象；那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征
　　刻意练习是什么？不只是有目的的练习。简单地讲，我们说刻意练习，因为它与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。
　　首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，也就是说，在那一行业或领域之中，最杰出的从业者已达到一定程度的表现水平，使他们与其他刚刚进入该行业或领域的人们明显地区分开来。
　　刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次，需要一位能够布置练习作业的导师。
　　刻意练习的特点：
　　l 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。
　　l 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物
　　l 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进
　　l 刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。
　　l 刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力
　　l 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征
　　l 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现
　　本书最广泛的意义在于，它介绍了一种关于人类潜力的新思考方式，提醒着我们：我们拥有更大的力量来掌控自己的人生，但我们以前却从来没有意识到。
　　学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。