2020年，我们的目标是提升血清素和内啡肽

　　＂明年会更好。＂
　　＂不会的。＂
　　＂……去年就这样说。但是最近过得特别糟糕，我就觉得，每一年都在循环发生着坏事，除了调整心态的能力以外，好像没有什么在变得更好。＂
　　几乎每一次，当我输出类似＂明年会更好＂这样的内容，总是能换回一些不确定的声音。心理学者认为，＂破坏性评论＂会对创作者产生负面的影响，这种影响主要是情绪上的，它持续、并且意想不到的强大，甚至能让你忽视那些称赞和好评带来的愉悦。
　　再例如，当我决定分享在普吉岛酒店的无边泳池看到的景致，会有人说：
　　＂但你是自己一个人。无人和你分享这样的景致，快乐会少去一半。＂
　　你看，博主是不是挺难当的？
　　对于评论者而言，有的人可能并没有意识到这种破坏性评价的杀伤力，有的人则可能是有意为之。
　　对于作者而言，社交网络，是一对多的互动模式。事实是，你无法控制多数的那一方，能够改变的是你自己。
　　过去，我和很多负面评价针锋相对，如今我采取了截然不同的对策：建议大家培养自己筛选、记录好事的能力——越小越好；而不是每次想起来都先想起坏事。
　　这种策略上的转变，对我来说是拯救性的。
　　应该强调，一旦你需要获得心理帮助，应该前往专业的心理医疗机构。但新的一年，我真想和你聊聊我自己的故事。我如何跟消极的自己抗争、去探索并且获得快乐。
　　当快乐出现的时候
　　＂今天在公司电梯口，见到一个从来没见过的男孩，但他看了我一眼，我高兴一整天。＂
　　我曾经在后台收到这样的留言，当时还觉得很奇怪：有什么好高兴的呢？
　　现在我肯定不会这么想了。快乐是一个很大的命题，但这并不代表快乐是一件大事。
　　你看，我们在城市写字楼里，在灯火通明的教学楼里，在凌乱的房间里，我们赶路、加班、筹备考试……奋战多少个日夜，才换来最后一刻那成功的喜悦。我们认为，那一刻的喜悦才是真实的、值得的。
　　但发现一家美味的餐厅、见到一个长得好看的人，那样的快乐到底算不算数呢？
　　你不会想到，观念的转变是一本书带来的。我曾经转发过一篇文章：《如何生活的 40 条建议》，来自英国作家马特·海格的《活下去的理由》这本书 。
　　英国《卫报》认为，这本书不是那种普遍意义上的自助书，它反映了个体生命对危机的应对方式，具有强烈的个人色彩和创造性。
　　书中的第一条建议就是：＂快乐出现的时候，享受快乐。＂
　　——既然坏消息会让我们沉沦很长时间，那么快乐到来的时候，不要因为那是很小的＂快乐＂，而把它们当作理所当然。从科学角度说，每一种感受，都是体内化学物质的生成和传递。
　　Don’t take them for granted.
　　血清素和内啡肽
　　我第一次知道＂血清素＂，源于一个很偶然的、好奇心迸发的时刻。
　　那个时候，我从里斯本回到北京，和朋友聊天的时候，我告诉他们：我还是适合有阳光的地方，每次到南欧，无论多糟糕的心情，好像都能转好。我还提到，自己曾经在巴塞罗那停留的将近两个月，无意之中也成为我几年来最愉快的时光。
　　＂为什么会这样呢？＂
　　＂因为南欧的阳光更丰沛，你可以获得更多的血清素和内啡肽。＂
　　这个答案，可能是最能影响我生活质量的信息之一。
　　你可能听说过，和运动类似，多晒太阳甚至可以抗击抑郁。研究表明，暴露在阳光下会导致人体内的5-羟色胺水平的升高。恋爱的激情、社会关系、积极想法、身体接触都会激发这种物质的产生，它的作用就像是引发欣喜和欢乐的药物。科学家们发现，抑郁症患者或者仅仅是沉浸在失恋痛苦之中的人，都有5-羟色胺严重不足的现象。
　　5-羟色胺，就是血清素。
　　同时产生作用的还有内啡肽。内啡肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡，是人体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质。
　　通常认为，内啡肽和血清素是由大脑自然产生的六种主要神经传递素的其中两个。它们负责调解情绪和脑化学品，在高水平时，它们能防止疼痛和悲伤。
　　为什么要主动选择、珍惜那些能让我们感到快乐的事物？因为每一次你感受到快乐、幸福，哪怕是再微小、再短暂的感受，你的身体都在全力以赴地，为你的生命贡献能够让这种感受更加持久的化学物质。
　　如果快乐是一种物质——当然这样的表述可能不是很准确——那它就可以被我们主动去获取。
　　我自己的答案
　　如果你曾经从很久之前关注我的公号，会发现我最开始是一个刻薄、激烈的人。相比鸡汤，我更喜欢对鸡汤文章冷嘲热讽。
　　我以为大家都喜欢这样的博主。
　　后来有一天，我决定梳理自己的关注列表——我都关注了怎样的博主、被什么样的人启发。
　　结果是，我最喜欢的那些博主，都有一个共同的特点：去完善、提升自己，然后诚实、身体力行地鼓励读者，去分享灵感和创意，让人相信只要付出行动，生活可以更美好。
　　那之后我对自己的内容做了很大的调整，我很少主动去刻薄其他人，而是尽可能为读者带来启发。
　　哪怕是有机会和品牌合作，我首先想到的，是如何给读者和品牌同时创造更多的价值。
　　这是我 2019 年的最后一篇推送，尽管你总是可以从各处获得能量，但如果真的有什么生活上的建议，是我真心希望你能带到 2020 年的，就是以下这些。
　　❶ 培养自己筛选、记录好事的能力——越小越好；而不是每次想起来都先想起坏事。
　　记录很好理解，因为好事是可以累积的。但什么是筛选呢？
　　我记得很清楚，自己第一次知道利用这个＂筛选＂的功能，是在去年和我妈妈去旅行的时候。我们外出旅行，我为她拍摄了很多照片，但是每天回到酒店，她都会跟我抱怨：为什么这张拍歪了、那张拍糊了？连续两天，我都被这种否定困扰，但是到了第三天，我对她说：
　　＂我们这几天拍了几百张照片，只有很少的十张片子是拍砸了的。让我们记住那些把你拍美、把风景拍美的几百张照片，删掉这十张没拍好的片子、为那些好的作品高兴，好吗？＂
　　她再也没有抱怨过。
　　❷ 运动的＂捷径＂
　　你可能会说，这算是什么建议呢？
　　但是从我的经历来说，这是唯一一个能够由我理直气壮地推荐给你的＂获取内啡肽＂的方式。我忘记自己是从什么时候开始有意识地通过运动来抗击抑郁的了，也许是四年前，也许更远。但是，我们的身体很公平，你付出了多少，它就会回报多少，当你看到自己的身体在肉眼可见的范围内变好，你才会更加相信这件事。
　　有很多人跟我说，其实坚持不下去，办了卡，去了一两次，然后就再也不去了。如何解决这个问题？这是千古难题。但是有一类＂坚持不下去＂，说的是＂练了也看不到效果＂。
　　这一点要感谢我的教练，他说，很多人都希望自己能够和海报画面上最厉害的运动员拥有一模一样的身材，但其实那样很难，一个取巧的方式是，如果你的胸肌或是二头肌比其他地方更容易看到效果，那你就应该多练胸肌或是二头肌，而不是面面俱到。
　　当你看到效果，你才愿意去相信，付出就有回报这件事。
　　❸ 说出自己的感受。
　　例如，不要介意和朋友说你想念对方，不要介意和你喜欢的人说你喜欢对方。
　　❹ 尝试多帮助别人，哪怕是故意的。
　　这是真的。你可能不会想到，通过帮助别人获得的快乐，甚至比被帮助的人获得的快乐还要多。
　　反过来说，你也不要太过小心翼翼、不敢求助。因为你求助的人，如果能真的帮助到你，其实对方也很开心。
　　❺ 多晒太阳
　　研究表明，大脑中的5-羟色胺在冬季的转换量最低，而且大脑产生血清素的比率直接与阳光照射的有效时间相关。5-羟色胺的转换受到光照度急剧改变的影响，在强光照度的天气里，人体五羟色胺转换量明显高于阴暗天。
　　5-羟色胺是一种抑制性神经递质，血清素水平较低的人群更容易发生抑郁、冲动行为、酗酒、自杀、攻击及暴力行为，科学家甚至通过改变实验动物脑内血清素水平，使他们更具有攻击性。
　　当然，晒太阳的时候要涂防晒。
　　❻ 去定义一种幸福感，然后强化它。
　　我的意思是，当你意识到幸福感是一种真实可辨的存在，才能主动去＂得到＂——迪士尼是这样的，阳光是这样的，好的身体是这样的，甚至一种颜色也是这样的。
　　例如，我今年最难忘的旅行是在里斯本，整个城市充满阳光，阳光，对于里斯本来说，是一种类型片里必不可少的元素，是用来区分里斯本和其他一切电影的关键。阳光照射在宫殿的黄色墙壁上，还有那黄色的民居、黄色的有轨电车，让我立刻对黄色充满了幸福的印象。
　　例如，我这次到上海，恰逢 The Tiffany Blue Box Cafe 的开幕，整个咖啡馆被蒂芙尼蓝充盈，心情即刻被点亮。
　　不要小看一种颜色的能量，尤其是蒂芙尼蓝。它是如此易得的愉快体验。
　　Tiffany Blue® 蒂芙尼蓝也称为＂知更鸟蛋蓝＂，是创始人查尔斯·路易斯·蒂芙尼（Charles Lewis Tiffany）选择用于1845年首次发行的蒂芙尼年度珠宝目录册 Blue Book 的封面颜色。
　　它给人带来一种积极的幸福感，几乎和装在里面的产品具有同样的价值。实际上，这倒让我想起，Reasons to Stay Alive 的原版封面，选用的恰恰是蒂芙尼蓝！
　　甚至对我来说，蒂芙尼就是＂幸福＂本身——
　　没有一个品牌会像蒂芙尼这样，和＂幸福＂关联得如此紧密、理所当然。
　　在我看来，蒂芙尼是……
　　＂当你感到害怕并不知道为什么的时候，蒂芙尼的橱窗能够让人感到平静。＂
　　在 1961 年的经典电影《蒂芙尼的早餐》中，清晨的纽约街头，赫本饰演的霍莉从黄色出租车上跳下来，戴着墨镜，身着黑色礼服和珍珠项链走到蒂芙尼位于第五大道的店铺前。她从纸袋里取出牛角面包和咖啡，凝视着橱窗，笑容浮现在脸上。
　　版权归派拉蒙影业公司所有；奥黛丽·赫本®（Audrey Hepburn®）商标和肖像权归Sean Ferrer 和Luca Dotti 所有
　　她在影片中描述：＂我超级喜欢蒂芙尼。它是那么宁静和高贵。在那里你不会遇到什么不幸的事情。每当我感到心绪不宁的时候，我便搭计程车去蒂芙尼。这是唯一有效的方法，它能让我立刻平静下来。＂
　　真知灼见！
　　蒂芙尼是那种＂一想起来，满脑子都是幸福感＂的品牌。
　　传奇The Tiffany® Setting蒂芙尼六爪镶嵌钻戒静卧于一枚知更鸟蛋壳中
　　在不同人的眼里，蒂芙尼可能是爱情的象征，是永恒、牢不可破的誓言，也可能是工匠精神，是不断创新的品牌，或许是一种颜色、是纯粹的愉悦。但对我来说，它是以上一切的总和。
　　这一切美好的感受，条件反射式的品牌力。作为一种强大的能量，它成为了我们体内的多巴胺、是血清素、是内啡肽……
　　你就不难理解，为什么刚刚开幕的蒂芙尼上海香港广场旗舰店，是那种能够从生物意义上唤起我的幸福感的地点。
　　蒂芙尼上海香港广场旗舰店位于香港广场，这个最新旗舰店面积约近 1,000 平方米，是亚洲地区第一大旗舰店。
　　上海旗舰店传承蒂芙尼的艺术风格，融合品牌标志性经典元素与现代美学。只要走过淮海路，就能看到熠熠生辉的蒂芙尼蓝玻璃幕。
　　蒂芙尼想打造的不仅是一个店铺，也是一个优雅的珠宝鉴赏空间，将蒂芙尼的工艺与珠宝作品的美好展示给所有人。旗舰店内部使用蓝色天河石与白色大理石，更具现代气息的水磨装饰。精致巧妙的凹面镜和动植物经典图案装点着店内空间，记录着品牌的历史和传承，向第五大道旗舰店致敬。
　　店内还有全新开设的个性化定制区与蒂芙尼蓝色礼盒包装区，满足各式各样的定制需求。同时，店铺设计也融入了对于先进科技和绿色节能的考量。 上海香港广场旗舰店不仅有高级珠宝设计、经典珠宝作品和时尚珠宝，还有全新发布的男士专属系列以及居家精品系列，在这里可以买到蒂芙尼更多种类的产品。
　　上海香港广场旗舰店最大的特点是店内二层的 The Tiffany Blue Box Cafe。
　　这间位于旗舰店二层的咖啡厅＂让梦想照进现实＂，蒂芙尼不仅有早餐，也有午餐、下午茶和晚餐。
　　店内设计呼应着蒂芙尼品牌所象征的精致摩登与浪漫，大量运用经典的蒂芙尼蓝色，明亮的落地玻璃窗营造宽敞通透的空间，中庭入口是一个由玻璃包围的圆形空间，让 The Tiffany Blue Box Cafe 与一层零售空间互相连接，成为一个整体。
　　你一定知道，日常，我总是喜欢把自己置于明亮的咖啡馆里，然后才开始写作。这种时候，我才觉得自己体内的化学元素在积极地协助我的大脑、觉得自己在做一件对所有人都有用的事。
　　新的一年，我衷心希望我们都能找到更多可以给我们带来幸福感的东西。如果你觉得自己找不到，那我们可以一起：无论是一个晴天，还是雨天，我们总有办法找到快乐的来源，它们是美好的装饰，是一本书，一条跑道……
　　或者是一种永恒的颜色，一枚戒指，一家唤起所有幸福感的咖啡馆……
　　总会在那里。