二胎宝妈如何短时间内从165斤降到116斤？哺乳期该如何减肥

　　二胎宝妈如何短时间内从165斤降到116斤？哺乳期，该怎么减肥？
　　叮麻来分享自己的产后减肥经历，希望有所帮助。首先，产褥期42天内，以去水肿为主。
　　通常产后水肿会在产后一周内自动去除，但是还有很多准妈妈月子期饮食不当仍会让身体持续水肿，有些甚至出了月子体重不轻反重（通常月子期间能自然瘦身515斤，有的会更多，叮麻月子自然瘦身10斤，叮舅妈瘦15斤）。
　　母乳妈妈饮食：产后一周，建议以蔬菜汤为主，可以加个鸡蛋，吃点小米粥。不建议大补，大补不仅容易堵塞乳腺，影响母乳分娩，还会堆积脂肪，让准妈妈越来越胖；产后二周，可以食用撇干净油腻的公鸡汤，鱼汤，苗条粥类；产后三四周，可以进补，注意少油少盐，清淡健康。多吃点利尿去水肿的食物，比如冬瓜洋葱等等，少盐分。
　　注意，产后三四周再吃水果，选取温性，凉性水果会让准妈妈们肚子越来越大。
　　母乳妈妈运动：产褥期内，准妈妈也需要经常下床走动，可以递增孕妇瑜伽，以舒缓为主，床上躺着可以做缩肛运动。（建议产后使用束腹带，不仅瘦肚子还能防治内脏下垂）产褥期后，开始进入减肥。
　　产后42天去医院复查，身体恢复良好的话，可以开始进行减肥计划。
　　母乳妈妈饮食：需要补充营养，饮食清淡为主，多吃豆制品奶制品瘦肉蔬菜，不吃高热量高脂肪油炸类甜食类糖果腌制品等等。通乳汤推荐：通草鲫鱼汤，公鸡汤，丝瓜汤等等，热量低，通乳效果不错。
　　母乳妈妈运动：运动由少到多，由舒缓到剧烈，推荐慢跑，一小时消耗600千卡，后期可以添加无氧运动，推荐卷腹，臀桥，平板，瘦腹效果非常好。
　　注意，继续使用束腹带，可以有效的收腹瘦腹，注意选择透气性好的，也可以穿束身衣。
　　最后，需要充足的睡眠休息，以及温水的摄入，都能够增加新陈代谢，帮助快速瘦身！
　　另外，产后6个月为减肥黄金期，此时准妈妈身上的脂肪属于流离状态，减肥相对更容易一些，一定抓住这个瘦身黄金期。另外，禁忌节食减肥，用药物减肥！
　　祝，健康减肥！
　　二胎宝妈如何短时间从165斤降到116斤？哺乳期该如何减肥？
　　很多女性生完二胎以后，身体就很难再恢复到以前的最佳状态了，特别是母乳喂养宝宝的二胎妈妈，为了能分泌更好质量的乳汁，只能吃吃喝喝，没法顾及到自己的身材。其实，二胎妈妈只要肯下功夫，同样可以最大程度上瘦下来的。
　　那么，二胎宝妈如何短时间内从165斤降到116斤，哺乳期该怎么减肥？
　　产后36个月是新妈妈瘦身最好的阶段，因为这时候身体已经逐渐恢复正常，体内脂肪处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。只要合理进行瘦身，同样可以让二胎妈妈瘦下来美美的。
　　但是，从165斤一下子将到116斤我估计是不可能的，瘦身需要一个漫长过程，剧烈的瘦身方式虽然有可能让二胎妈妈瘦的很快，但反弹也是非常迅速的，且剧烈瘦身过程是二胎宝妈身体负荷不了的，但是只怕弄巧成拙伤害到身体。哺乳期瘦身应该先给自己定几个简单且容易完成的目标，要是能顺利完成，那么可以再制定稍微有点难度的目标，以此来慢慢坚持瘦身计划。刚开始可以利用家里的小的运动器材进行锻炼，比如跳绳、呼啦圈、健身球等。
　　当锻炼到一定程度后，可以去健身房找专业教练进行指导或者网络上学习专业健身运动。
　　最后，减肥需要有恒心，二胎宝妈一定要坚持，不能半途而废，否则之前的努力全部白费还容易反弹！
　　另外，产后第一个月还是以休养生息，身体恢复为主，减肥的事情，最早也得出了月子再说。你好，我是希妈，多平台自媒体人，致力于孕期知识分享、06岁育儿知识分享，欢迎关注、留言、讨论，让我们一起快乐备孕、科学育儿！
　　宝妈生产之后面对的一个问题就是怎么恢复身材，毕竟孕期积累太多能量，体重蹭一下就飙高了，肚子一圈又一圈的游泳圈看着就难受。
　　但是宝妈要在短时间从165斤降到116斤有点困难，减肥是需要时间和毅力的。宝妈恢复身材可以这样做：
　　1、坚持母乳喂养
　　宝妈坚持母乳喂养，就能把大部分月子餐的热能转化为母乳，母体自身就不会因为营养过剩而导致体重上升或是降不下来。但是断奶后，一定要少吃多餐，不大量吃高热量食物，要不然很容易反弹。
　　2、饭后顺时针按摩肚子
　　宝妈赘肉最多的地方是肚子，肚子瘦下来，体重也就降下来不少。宝妈吃完饭后不要马上躺在床上，而是坚持顺时针按摩肚子五分钟，这样有助于消化，避免脂肪堆积。
　　3、仰卧起坐
　　每天坚持做仰卧起坐120个，就会在一个星期内甩掉大肚子，马甲线也会出现。但是这个不建议宝妈们在月子里就做这个激烈运动，最好是等身体完全恢复后再做。做仰卧起坐时，可以每组30个一次，可在饭后两个小时或是饭前做仰卧起坐。
　　最后，宝妈日常要坚持清淡影响的饮食，喝鸡汤和猪脚汤时先去掉上面那层油，平时也喝点冬瓜汤消肿。
　　另外，宝妈们不要为了快速减肥而使用减肥药，不仅伤身体也会反弹哦。
　　能降下来的是神人！我觉得还是分体质的吧，有的人喝水都长肉，怎么减也是难，我就是这种，刚生完二胎到家，月子吃的汤汤水水少，是真的瘦了，再加上在医院，剖腹产原因，好几天没吃饭，也不觉得饿，就真的瘦了一大圈，多年减不下去的大腿都瘦了一圈，同样的，奶水也少，没办法，开始猛喝汤，吃肉，眼睁睁看着自己有胖起来了，现在二宝一岁半了，我的体重就一直再涨，就没降下去，只要喝汤少，不吃肉，奶水没了，没办法，就一直吃吃吃，好在我决定给二宝断奶啊，估计不吃奶以后，再控制下饮食慢慢会降下来的，老大那时候也是胖的不行，后来也不算胖，希望慢慢能回到那个水平。当然有的人的体质生完孩子立马能恢复，这真是体质问题〔捂脸〕
　　站在专业人士的角度，不建议宝妈减肥。
　　我以下告诉你的是最科学的建议，不建议在这个阶段减肥，或者说是过快减肥，因为我们都知道其实我们妈妈在生产结束以后，我们有非常重要的一个任务，要进行母乳喂养。而母乳喂养就是一个非常好的减肥过程，我在相关的内容中也明确说明过，喂养孩子就是减肥过程，这是因为母乳喂养的过程就是热量消耗的过程，自然减肥并且还可以帮助妈妈进行很好的塑形。
　　在保证宝宝母乳充足以及自身营养需要的前提下，如果均衡饮食，再坚持母乳喂养，一般情况下不用刻意减肥，就可以达到一个很好的恢复效果。所以不建议妈妈进行减肥，因为我们还要保证母乳当中的成分，因为我们母乳当中有大量的糖、蛋白质、脂肪，都需要通过妈妈饮食摄入来补充，所以我们要保证足够饮食摄入的情况下，坚持母乳喂养，就会保持很好的身材。
　　别心急，先给自己一些时间，慢慢瘦下来。宝妈要想瘦身，心态更要放稳。能不能给自己半年的时间？如果能的话，你就可以继续看以下的内容。你也可以科学健康的瘦下来。
　　生孩子之前最高是158斤，生完孩子之后是134斤，出了月子，就变成了127斤。哺乳期间正常饮食，偶尔运动，体重下降的有点慢。孩子十个月之后断奶，断奶之后开始了正儿八经的减肥过程，很快就瘦到了100斤。
　　说实话，我在哺乳期期间是没有减肥这个念头的。更没有刻意减肥的去做一些事情。只是感觉自己的衣服都穿不下了，有点心急。真正的减肥是从断奶开始的。断奶之后，更容易减肥瘦身。
　　结合自己的经验和观察别人的行为，总结了一些在哺乳期期间更容易瘦身的方法，分享给大家，以供参考。
　　1，不喝油腻下奶汤。在哺乳期间，任何的下奶汤都要清淡，千万不可有太多的油脂。因为我喝的下奶汤特别清淡，所以我在月子里就瘦了七斤。而我一个亲戚出了月子，胖了十几斤，就是因为天天喝油腻下奶汤。
　　2，多喝水。因为下奶汤喝的少，但是还要保证有充足的乳汁，所以选择的多喝水。每天至少两升的温开水。外加一包温牛奶。这样的做法可以保证奶水充足。
　　3，饮食清淡。在哺乳期期间，我从来没有在食物上亏待过自己，一日三餐正常吃饭。只是很少吃油炸食物，炒菜放盐很少。就这样的清淡饮食，对奶水好，对自己也很好。任何的零食饮品都没有碰过。主要是忙的想不起来吃它们。
　　4，每天至少睡足七个小时。有了宝宝之后，宝妈的很多精力都放在孩子身上。但是也要好好的照顾自己。你不照顾好自己，谁来照顾宝宝呢？晚上睡不好觉，白天一定要补觉。
　　5，腹式呼吸和萨尔曼进阶练习法。把宝宝的吃喝拉撒照顾好之后，剩下的时间就可以躺在床上进行腹式呼吸和萨尔曼进阶练习。因为这两个动作简单，而且还非常有效。平躺在床上就可以完成。在整个哺乳期期间，一定要坚持去做，就可以把圆滚的腹部变成平坦的腹部。
　　6，瑜伽运动或者塑形运动。当宝宝的作息平稳之后，宝妈有了一定的时间了，可以多做一些塑形运动。塑形运动可以塑造我们优美的体型。
　　作为宝妈，刚开始的时候，会把绝大部分精力都放在宝宝身上。但是我们也要照顾好自己才可以。除了照顾好自己和宝宝，其余的事情都可以偷懒耍滑。这个家庭不是没了，你就过不下去。所以自己要以自己为重。
　　总结一下，在哺乳期期间，要想瘦身减肥方法还是挺多的。放稳心态，给自己一些时间。用科学的方法让自己慢慢瘦下来。每一个宝妈都可以慢慢瘦下来。
　　感谢大家阅读，感恩关注，祝大家点赞愉快。
　　您好，很高兴回答您的问题。哺乳期不建议短时间降体重，凡事量力而行。和您分享一下我的经验。
　　生完大宝体重一直在140斤左右徘徊。没有控制饮食也没有运动，直到2岁左右，对自己实在是不忍直视。就下载了一个叫轻加的app，跟着上面的动作坚持了半年。体重从140斤下降到123斤。周围人都说我瘦的很明显。自己很开心。后来怀了小宝，生完孩子后体重又140斤了，我还是想通过运动减肥，但是这个时候我发现运动已经不适合我了，就放弃了。看到头条上有分享计算卡路里减肥的，我就试了一下控制主食，把主食换成红薯。紫薯。玉米等。多吃蔬菜和鸡肉，一个月大概减重6斤自己很满意。继续坚持半年瘦到123斤左右。2020年夏天瘦到了116斤。过年了体重又回到123斤，等着过完节继续努力减肥！
　　希望我的经验可以帮助到你！
　　哺乳期太适合减肥了（生完宝宝45～90天以后最佳）。我就是二胎哺乳期开始减的，效果不要太好。好多人认为哺乳期不能减肥，其实错误，哺乳期恰恰是塑形的黄金期。首先宝妈不要盲从也不要急于求成，一定秉着健康安全第一，入口的坚决不碰，高油高盐高糖不要（本来哺乳期也不能这样吃），忌大补，多吃新鲜的蔬菜肉类和主食，养成一个健康的饮食习惯，这样既不会影响奶水，也能提高代谢～
　　哺乳期减肥好像很难，我现在是一胎，宝宝五个半月，体重现在大概是124，刚怀孕的时候是110，生当天是146，生完第一个星期拆线量了一下是130，上个月做了个小手术，体重降到了124。我也想减肥，但是宝宝是纯母乳，不喝奶粉，所以只要我少吃了饭，宝宝就少吃一口，所以现在不敢吃太少，要不会没有奶水。但是其实哺乳期也不会胖起来，因为是一个人吃饭，两个人消耗，所以过了哺乳期减肥会比较好。但是也有例外，我一个朋友，她的奶水很足，自己现在是全职妈妈，她自己带孩子，老公上班，宝宝闹起来也没时间做饭，也吃不上饭，晚上她老公下班后才能做饭，一天就吃一顿饭，就这样每天的奶水还吃不完，那段时间我朋友瘦的只有九十斤，天天抱着孩子，吃不好睡不好，黑眼圈严重，现在宝宝马上三岁了，也熬过来了，但是她现在一直没胖起来，还是九十多斤。
　　但是如果宝宝是混合喂养的话，其实瘦的也很快，主要就是少吃多运动，饭量减少三分之一，然后再喂喂孩子，很难胖起来，这个时候消耗大，瘦的也快，如果能再稍加运动，效果会更明显。
　　第一：平躺，双腿夹枕头，有助于我们盆底肌的修复，同时还能瘦大腿；
　　第二：半躺在瑜伽垫上，双腿伸直向上抬起45，两小臂向外打开支撑地板，每次支撑20秒，休息5秒，坚持五组；
　　第三：平板支撑，这个是最瘦全身的动作，双肘、脚尖支撑地板，身体呈一条直线展开，刚开始坚持30秒，组件坚持1分钟，逐渐加长时间，只要饮食合理，搭配运动，瘦下来很快！
　　最后，宝妈都希望自己有一个完美苗条的身材，只要坚持，一定能瘦下来！
　　只要是短时间减重的都不健康，如果不介意不健康。减重就两种