亚麻籽是亚麻的种子。亚麻可以用来织布,种子可以用来榨油,也可以做涂料、油墨,可以说是一物多用。 亚麻籽的热量大约是 450kcal~530kcal/100g 。100大卡大约能吃19~22g的亚麻籽。 吃多少? 膳食指南推荐,经常吃全谷物、大豆制品,适量吃坚果。 每周吃坚果50~70g。 一次吃1小勺刚好满足一天的坚果需求。 和其他坚果相比,亚麻籽胜α-亚油酸含量特别丰富。α-亚麻酸可以在体内转化为omega-3多不饱和脂肪酸。 如果日常饮食中鱼吃的比较少,可以考虑吃点亚麻籽、或亚麻籽油。 有啥亮点? 1. α-亚麻酸含量在坚果&种子中数一数二 2. 高膳食纤维(30g/100g)。15g亚麻籽的膳食纤维含量是一根香蕉的2~3倍。 3. 亚麻籽含有木酚素,是一类植物雌激素,具有强抗氧化性,能降低乳腺癌的风险。 注意啥? 1. 高脂高热量,一次吃1小把就够了。 2. 可能有人对亚麻籽过敏。 3. 亚麻籽含ALA,但转化为DHA和EPA的效率比较低。 食宿派ChestnutMates