如何选择正确的站桩？

　　站桩直膝曲膝并不重要，秘不外传的只是开后胯，后胯不开腰无法真正松开。如果勉强松腰，那么膝关节就必须承担很多水平旋转的功能，从而导致膝关节受损！这也是很多练太极的人膝盖练出问题的原因。人的骨盆上有四个关节，一对髋关节叫前胯，所以一般人所谓的开胯只能叫开髋。而另一对在后面，盆骨内骶椎上，叫骶髂关节，这一对开了，可以旋转2到3度，才是真正的开胯，才能真正的松腰，才能真正不伤膝！以上是葫芦娃同志说的，说的非常好好，很全面。我配上几张图。大家仔细看看一下吧。看明白就好练了。
　　站桩直膝曲膝并不重要，秘不外传的只是开后胯，后胯不开腰无法真正松开。如果勉强松腰，那么膝关节就必须承担很多水平旋转的功能，从而导致膝关节受损！这也是很多练太极的人膝盖练出问题的原因。人的骨盆上有四个关节，一对髋关节叫前胯，所以一般人所谓的开胯只能叫开髋。而另一对在后面，盆骨内骶椎上，叫骶髂关节，这一对开了，可以旋转2到3度，才是真正的开胯，才能真正的松腰，才能真正不伤膝！
　　血管比成浇花的水管，水够不着，把水管压扁些，有了压力，水冲出去，射得远些。站桩就是这目的，有了压力，日积月累，压力慢慢变强，通遍全身，平阴阳，和气血，身体自然强壮了。简单的事，说的太玄了。這是我站桩多年的体会。
　　谢谢你的问题。选择正确的站桩功，这个因人而异，有人喜欢无极桩，有人喜欢混元桩，或者武术的技击桩，但不管哪种，最终的结果都是可以起到增强内循环的功效。
　　下面从几个方面来分析这个问题：
　　站桩功的原理是什么？
　　要知道，站桩功是中国传统养生的功法，它是一种静功，八段锦的起式也是站桩功，可见其重要性。
　　那么站桩功的原理是什么呢？站桩时我们讲究精神内守，即把注意力放到自身上，而不是外物上，静极生动，生树生根，通过内气流动来推动血液循环，从而促进更深层次的微循环和经络系统，因此它也是打通身体经络的方法之一。
　　如何正确练习站桩功？
　　那么如何正确练习站桩功呢？下面分享一下个人经验，希望对你有帮助：
　　1、找个静处，或者早上起床面朝东方而立；
　　2、双脚自然平开，与肩同宽，尽量不外八字；
　　3、膝盖微屈，不超出脚尖；
　　4、双手自然下垂于大腿两侧，十指朝下，虎口撑圆；
　　5、上身自然松正直；
　　以上姿势做好后，就静静站立不要再动了，如果杂念出来，可以把注意力放在自己的身体姿势上，每天练习1530分钟，一天13次，坚持1个月就会形成习惯，把站桩成为生活的一部分。
　　练习站桩功需要注意什么？
　　练习桩功注意的要点主要如下：
　　1、站桩前请排空大小便；
　　2、站桩前不要吃太饱；
　　3、饭后15分钟后再站桩；
　　4、站桩后不要马上碰冷水；
　　5、站完桩需要收下功，把全身毛孔闭一下，否则容易受寒；
　　总结：
　　对于站桩功的选择应以了解并掌握其核心要领为主，因为桩功不在于形式，在于精神内守的要点，希望你站桩愉快。
　　祝你身体健康，这里是混元正气站桩学堂，欢迎关注我的头条号申请入群，弘扬站桩功，提升国人体质，扶阳正气。
　　站桩，没有什么神秘的！不在于桩形！怎么舒服怎么站！身心一体放轻松无所求最后就是坚持每天站！
　　换一换松膝的方式试一试，站直，两膝盖一松，不曲不直，肌肉不紧张，气血能通畅地上下而行。站桩时间不要超过四十分钟，时间长了，反倒不利气血运行。你想坚持站一个小时，二个小时的，思想意识就会紧张、分神，再练下去就没意义，因站桩时是专注内意的。
　　站桩不在修外形，站桩重内在。
　　桩形都可以，重点在平衡即可。
　　桩多从大树上面去理解，落地生根，无根不是桩。
　　两眼似曲非曲，似直非直！身体微前倾，百会，膛膻中，会阴三穴，含胸拔背，为道家正要！然心法以心意为主，只求神意足，不求形骸似！
　　站桩是中国武术练习开始之技法，南泉称为做马主要练习股四头肌，排肠肌等腿部肌肉，以达致身体平衡，在练习坐马期间配合呼吸，采用腹式呼吸法，可锻炼腹直肌及外斜肌等躯干肌肉，及身上其他随意肌之硬气功，亦可自然舒淇练软气功，做到心无杂念，冥站随意之轻松，精神状态。
　　关于站桩，站桩有很多种站法，现在站桩最常用的站桩练法是，两脚开步同肩宽，两膝微屈、两臂屈抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米，十指相对，全身放松，双脚要稳稳地踩在地上。
　　练习站桩的好处有很多，站桩在武术上可以快速形成武术所需要的身体结构，训练手段之一，还可以训练意识及意识，对身体的控制，并且增强下肢的支撑力，锻炼大腿的肌肉对于重心的控制有很大的效果
　　练习站桩要循序渐进的进行练习，它是一种长时间练习的方法，不过要坚持，每天站15分钟以上就会有很大的效果。
　　如何选择正确的站桩？从这个简单的提问来看就是在探讨选择什么桩功与怎么来站桩才是正确的意思吧！
　　马步站桩红外热像图
　　我愿意尝试回答一二供参考：
　　第一：不同的桩功本身并没有什么正确不正确，适合练习者本身就好：
　　所谓法无高低，契道者合；法无高低，应机者妙就是这个意思；
　　因此，我们对站什么桩的选择就是以适合自己为正确：
　　怎样才算适合自己？
　　首先要依据自己的身体状况，依据自己的志向诉求，依据自己的兴趣爱好来选择：
　　比如，你现在身体健康，练桩目的是拳学需要，亦或练桩是为了增强内劲甚至发放外气，那你就选择桩上以练为主，并且在这方面有特色的相对应的桩功桩法来练，还要下功夫才行；
　　你现在是想康复身体或者只是保健，那你就选择在桩上以养为主的桩功桩法来练；
　　如果不能明确选择，也可以挨个试一下，找到自己满意的，那一定是适合自己的，选择正确的桩功了。
　　第二；无论你选择了哪一种桩功，都要进行循序渐进与坚持不懈地练习：
　　循序渐进：因为随着每次的桩功练习，身体从不适应到适应到舒适，此时就要逐渐加大强度给身体以新的刺激，打破前面的旧平衡建立更高层次的新平衡，从而促使身体素质或者功夫更上一层楼，当然，强度的大小是相对自己而言，相对始终而言，不是绝对概念，所以强调的是循序渐进产生变化，产生新的平衡。
　　坚持不懈：就是指每天都要练习，形成习惯，经络的疏通，筋骨的炼成都不是一朝一夕就可以的，逆水行舟不进则退，一而再，再而三，三而竭，任何锻炼都是需要士气，三天打鱼两天三网的，很快就没有了进步的勇气，也就谈不上锻炼有什么效果了，就更谈不上什么是正确的站桩了。
　　所以，做对以上两点，我认为就是选对了桩功与正确的站桩了，当然，跟对了老师那就以老师说得为准了；
　　同时，祝愿桩友们都在正确的路上奔跑，坚持不懈，遇到不一样的你！