维生素D补到这个年纪，可以降低认知障碍风险，很多家长都停早了

　　到底哪些营养素该给孩子补？对于这个问题，现在的说法太多了，争议也很大。
　　不过对于维生素D，大家的态度都很明确，必须补，而且从孩子一出生就要补够量。
　　为了预防佝偻病，在过去好长的一段时间里，儿保医生会建议家长至少给孩子补充维生素D到2岁。
　　但随着健康观念的进一步更新，现在大家都认为维生素D应该补到老。
　　近期上海六院就有研究发现，相比于未补充维生素D的认知功能的正常人群，每天补充维生素D的人群出现认知障碍的风险降低了约48%。
　　01.小小的维生素D，作用可太大了
　　除了上面提到的功效，维生素D对人体最重要的贡献是调节体内钙、磷代谢并维持血浆钙、磷水平的稳定。
　　帮助人体像海绵一样吸收钙、磷，促进骨骼发育和牙齿生长。同时减少多种骨疾病的发生，降低慢性疾病发生的风险。
　　但维生素D通常是无法由人体自己产生的，虽然充足的光照会激发人体合成维生素D，但要达成这一点太难了。
　　北方阴凉的冬天、日常隔着玻璃、穿衣服、擦防晒等等，都会影响到维生素D的合成。
　　况且我们也无法让孩子直接赤露皮肤，长时间暴露在阳光下，尤其是对6个月以下的小婴儿。
　　那么从食物中获取维生素D呢？效果同样是微乎其微的。因为食物中维生素D的含量都很少，要补够每天需要的量，那就要变成大胃王。
　　所以，通过维生素D制剂来补充，是必须的。
　　02.维生素D需要补多少？VA+VD同补效果更好？
　　中国营养学会建议：宝宝出生后2 周左右，每天需要补充400 IU的维生素D。不管是母乳喂养，还是喝奶粉的宝宝，都是一样的。
　　按这个量可以一直补到64岁，65岁后则需要每天补充600IU。
　　不过现在市面上除了单纯的维生素D制剂，还有好多维生素D和维生素A捆绑起来的制剂，简称AD复合制剂。
　　而且现在有种说法是A、D同补效果更好，那到底是直接给娃吃AD制剂呢？还是VD制剂和AD制剂轮换着吃？
　　其实没必要，对于健康的孩子，更推荐直接吃维生素D制剂。
　　因为对于维生素A，好多孩子是不缺的。要知道孩子在出生后到6个月内，会从母乳或配方奶中获取足够量的维生素A。
　　而6月龄后，只要辅食添加得当，也就不用担心缺少维生素A。
　　世界卫生组织也建议，不再推荐维生素A缺乏症流行地区居住的新生儿（6月龄内）或产后母亲常规补充维生素A。
　　那什么时候需要呢？
　　对于早产儿；偏远地区的儿童；
　　添加辅食后喂养种类单一，只给孩子吃稀粥、面糊等谷类食物，肉类、蔬菜补充不到位的；或者家长对给孩子日常提供的饮食营养搭配没有信心；
　　孩子偏食，蛋、奶、肉的摄入明显不足。
　　在这些情况下，可以通过AD合剂和单独的维生素D交替补充的方式，来保证维生素A的摄入。当然了，重点还是尽快纠正孩子的偏食问题。
　　03.按标准给孩子吃了维生素D，为什么一检测还是低？
　　可能有些家长会说，我们明明按照推荐量给孩子补了VD，为什么到医院一检测还是低？
　　先别急，这里面可能有个误差。儿童维生素D缺乏的界值是50nmol/L（20ng/mL），而成人是75nmol/L（30ng/mL），有的医院会直接用成人的参考值，这就将一部分孩子误诊为维生素D缺乏了。
　　事实上，每天补充400IU维生素D，持续12个月，97%孩子的维生素D水平是在正常范围内的。
　　因此，2016版的《营养性佝偻病防治全球共识》中，并不建议给健康儿童常规进行维生素D水平的检查。
　　美国儿科学会也建议只有临床怀疑佝偻病，或者有反复出现轻微外伤导致骨折是才需要筛查维生素D缺乏。
　　04.不慎服用了过量的维生素D，孩子会中毒吗？
　　一两岁的孩子，极易对像透明滴剂一样的小玩意儿产生兴趣，临床上碰到孩子误服VD制剂的例子其实也蛮多。
　　长期超量摄入维生素D非常危险，可能会引起高钙血症。维生素D日常安全摄量是：
　　0~6月龄每日安全摄入上限为1000IU；6~12月龄为1500IU；1~3岁为2500IU。
　　而对于一次大剂量摄入可能会引起中毒的情况，目前还没得出明确的剂量。
　　不过根据国外的文献报道和中毒病例统计，大概可以看出可能引起维生素D中毒的摄入量通常都在20万IU或以上（如果是400IU/粒，那就是40粒左右）。
　　如果真的遇到了孩子过量服用维生素D的情况，家长先不要惊慌。
　　看是否在安全值内，如果误服的量不大，孩子也没有出现任何异常，就不用太担心。多喝液体，促进钙在肾脏中的排泄，短时间内避免摄入高钙食物就可以了。
　　但如果误服的剂量过大，那还是要及时送医的。
　　05.忘记吃、漏服维生素D，需要补吗？
　　如果是偶尔一两次忘记给孩子吃维生素D，那问题不大，也不用刻意在第二天加倍服用。
　　因为维生素D是脂溶性维生素，平时摄入的会储存在人体脂肪组织。
　　当某个短暂阶段的维生素D摄入不足了，人体就会使用平时储存着的维生素D来维持健康。
　　但如果长期断断续续、总是忘记给孩子吃维生素D，那就要注意了！小心孩子会因为维生素D缺乏而造成健康问题，比如夜间易惊醒、烦躁、多汗等！
　　以上就是对于维生素D几个最关键的问题的解答了，其实总结起来就一句话：
　　对于维生素D，每天都需要补够400IU，偶尔多吃一粒，少吃一粒也不用纠结，不是什么大问题。