武当秘传八段锦内家通臂八段锦道家养生健体调养气功

　　《内家通臂八段锦》
　　~总决
　　白猿献桃手翻天，盘马弯弓射向前。
　　通臂起落开乾坤，连拳撩腿势浑元。
　　狸猫捕鼠敛阴阳，躬身作揖拜师仙。
　　双目炯起拳攒紧，百疾化尘踮又踮。
　　第一段：白猿献桃手翻天
　　歌诀：叉指胸前开练起，斜向推按翻举臂。
　　提跟仰面上托劲，舒理三焦下顺气。
　　要点：1.整个动作过程要缓慢、连贯进行。
　　2.上举臂时，要尽量向上引体，把身体舒展开。
　　3.足跟下落时要有弹性，使整个身体有震荡的感觉。
　　4.特别提醒:练习曹氏八段锦时，呼吸要顺其自然，该呼即呼。该吸即吸，该长即长， 该短即短，方为真息。此乃内家秘诀，看似简单，暗合先天大道，望请练者遵守!一 日反之，刻意调息或拘执、强抑、憋气，练之难出真功，并且易出偏差，不可不辨
　　功用：1.此段的两手交叉上托，抻拔腰背，提拉胸腹，可以使全身上下的气机流通、顺畅， 所谓＂开胸顺气，极利保健＂。
　　2.理顺三焦，从而周身都得到元气和津液的滋养。整体提高骨骼、肌肉、消化、生 殖、泌尿、排泄、循环、呼吸系统的生理作用。
　　第二段：盘马弯弓射向前
　　歌诀：举拳提膝落仆步，弓步打拳向前冲。
　　一拳绕顶扣箭弦，一手剑指似开弓。
　　要点
　　1.整段动作要连贯，不可丢断;重心支撑要稳固，不可摇晃。
　　◆ 2. 左右拉弓时，用剑指为准心拉弓，直至把胸膛扩开，以意领气。
　　功用
　　1.此段的展胸扩臂，可以抒发胸气，消除胸闷，疏理肝气，治疗
　　胁痛，同时还可消除肩背部的酸痛不适。
　　◆ 2.长期练习，可以增加肺活量，充分吸氧，增强体质，精力充沛。
　　第三段：通臂起落开乾坤
　　歌诀
　　右手上举掌托天，躬身下按在脚前。
　　挽指握拳收提回，左右交替力莫闲。
　　要点
　　1.动作一定要舒缓、连贯。
　　2.上举臂时，要尽量向上引体，使身体舒展;向下俯腰时，两腿膝要伸直，不可弯曲;下按地时，手掌尽量按着地面，脚十趾抓地扣紧，呼吸均匀。
　　功用
　　1.此段的上托下撑，能够牵拉腹腔，对脾、胃、肝、胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调 节气机，有助于消化吸收。
　　2.此段最能灵活手臂诸节。从武功上讲，是曹氏通臂拳重要的柔软功夫
　　第四段：连拳撩腿势混元
　　歌诀
　　左弓右拳绕一周，转身左掌右拳出。
　　左脚后撩身右转，扭头后瞧脚跟部。
　　要点
　　连续性的旋转划臂动作要顺畅，动作连贯自然，平衡动作支撑腿要稳，后撩腿与扭腰转头配合一致。
　　功用
　　此段的扭腰、撩腿、转头一系列动作，不但练习人体的平衡力，同时可调整大脑与脏腑联络的交通要道--颈椎(中医称天柱)，同时的挺胸练习，刺激了胸腺，从而改善大脑对脏腑的调节能力，促进自身的良性调整，提高免疫力，消除亚健康，获得好身体。
　　第五段：狸猫捕鼠敛阴阳
　　歌诀
　　左脚上步右撩勾，翻转上身臂绕弧。
　　两手成勾置后上，俯身昂头左仆步。
　　要点
　　1.弓步、仆步幅度要大，先缓慢练习，当身体协调后可加速练习。头部的转动与臀部的转动 成一循环转动。
　　2.运动时，动作要柔韧、连贯、自然，不可有丝毫的僵滞
　　功用
　　1.此段的俯身旋转动作，很逍遥自在，并延长呼吸时间，可消除交感神经的兴奋，具有降服 ＂心火＂的作用。
　　2.对腰、颈关节、韧带和肌肉等亦起到一定的作用，并有助于任、督、冲三脉的运行。
　　第六段：躬身作揖拜师仙
　　歌诀
　　叉指躬身按地面，抱腿叠合把筋锻。
　　练至轻松面贴胫，举臂抱拳势还原。
　　要点
　　1.两手随上体缓缓下弯腰时，两手尽量触到脚背及地面，两膝不得弯曲。身体不得摇晃。
　　2.动作要徐缓、连贯，不可过急。
　　功用
　　1.上体的前屈，双臂的托举拔抻，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉抻、牵扯，活泼血气。
　　2.对腰背肌肉，以及生殖系统、泌尿系统亦有调理作用。
　　第七段：双目炯起拳攥紧
　　歌诀
　　弓马开势桩步变，插后翻划横胸前。
　　瞪眼炯目攒拳紧，久练拳劲能开山。
　　要点
　　1.弓步变马步的左右练习，要缓缓进行，练习日久，自能流畅自如。
　　2.叼攒拳时，要有攒千斤之力回拉到腰间的意念，更有增劲妙用。
　　功用
　　1.增加腿部力量，以及双手的叼拿、攒拳之劲力。
　　2.炯目瞪眼，可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。
　　第八段：百疾化尘踮又踮
　　歌诀
　　两脚开步与肩宽，提跟探身掌推前。
　　合掌拍击猛收抱，落跟坐马多操练。
　　要点
　　1，提跟探身推掌时，要注意身体重心的平衡。前探时，臀部要有沉坐之劲，不然，在推掌 的牵引下易于前扑。
　　2. 落脚跟与收抱拳、坐马步要同时进行。
　　功用
　　俗话说，＂百步走不如抖一抖＂，此势的提跟落跟、上身的前探后坐，模仿猿之踮足(踮足是曹氏通臂拳之特色)，来抖动全身，十分舒服，不仅有利于消除百病，也正为全功之收功。
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