寒冬已至，面对冷风的侵袭和新冠肺炎感染风险的双重考验，我们要特别注意防寒保暖，让身体保持活力，不做＂怕冷星人＂，才能给身体铸造坚强的健康屏障。除了衣物保暖外，坚持运动锻炼也是最好的＂暖宝宝＂，可以帮助保持身体活力，提高身体灵活度。
　　冬季保持适当运动能增强人体对气候变化的适应能力，从而增强抵抗力，更好抵御病毒侵袭。但运动主要以舒缓运动为主，不宜剧烈。室内运动上，八段锦、太极拳、气功等都比较适合，可以锻炼我们的腰腿和肩臂。对于户外运动，慢跑、快走是不错的选择，可以强健心肺功能。像足球、篮球、网球、羽毛球等对抗类运动在冬季比较容易受伤，要制订科学的训练计划，谨防运动损伤。这段特殊时期，老年人的运动应以室内为主。
　　贵州省体育科学研究所助理研究员郭志波提醒，运动可以让身体热起来，不过在运动前要做好充足的准备活动。运动前的热身准备可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。如果直接运动的话，容易造成肌肉拉伤。
　　郭志波建议，准备活动阶段可以首先进行5分钟的跳绳、慢跑、自行车等低强度有氧运动，增加心率，提升肌肉温度；再利用泡沫轴、弹力带等小工具进行5到10分钟的拉伸活动，可以做直臂后伸、屈腿分叉、前弓步、台阶拉伸等静态拉伸动作，再进行横摆臂、行进间高抬腿、直腿前踢、肘触脚背弓步走、爬行、行进间抱膝等动态热身动作，每次逐步增大动作幅度和提高动作速度。热身时间要充足，以获得更好的运动效果。
　　专家提醒，冬季天气寒冷，锻炼时间不宜过早或过晚，安排在日出后至太阳落山前为宜，这样可以躲避严寒，避免损伤阳气。冬季锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。在运动的过程中要调整呼吸方式，切忌用口呼气，时间长了会导致口部和呼吸道干燥，对气道有一定损伤，摄入凉气过多也会造成胃部不适，最好是鼻吸气，口呼气。
　　室外运动时，要尽量减少身体暴露，穿着上遵循＂三层着装＂法则，即排汗层、保暖层、防护层。排汗层建议选速干面料内衣；保暖层应起到保温作用，如毛衣、抓绒；防护层穿在最外面，应具有防风、防水、保暖、透气功能，如冲锋衣、运动风衣。不过在运动中，可以依据个人的身体适应情况逐渐脱减衣服，锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。
　　文字来源：中国体育报

几张历史碎片发在伊拉克战争20周年发几张关于美军的历史碎片，谨致伊拉克战争二十周年。尽管过了二十年，尽管打得一边倒，但是我们还得承认它仍然是迄今为止，综合水平最高的一场立体式现代战争。东欧黑土带上打了一年多的那场仗亮剑孔捷一个师不敌美军一个营，事实如何？老兵土豆靠身体融化亮剑这部军旅剧更多还是讲述抗日战争和解放战争，对于抗美援朝确实没有过多涉及，毕竟自从李云龙身受重伤之后，几乎哪一步棋都没有赶上，只能在作战室与下属推演一次次战斗。反而孔捷确实在朝鲜她是我国第一位女省委书记，62岁任中纪委员，功勋卓著，今年93岁封建社会时期思想禁锢，女性的地位尤其低下，女性想要出人头地简直难如登天。随着封建王朝的灭亡，新思想也逐渐风靡，女性的地位也开始有了不小的提高，尤其是在解放之后，女性不仅可以走上社会工作研究丨新时代做好国有企业工会工作的思考观点国有企业是党和国家的重要依靠力量。坚持高质量发展，既是国有企业可持续发展提升市场竞争力的必然选择，也是转换经济增长动力引领经济发展方式转变的必然要求。随着我国社会主义市场经济体涉嫌严重违纪违法，盐城一退休干部被查，17岁工作，22岁任厂长退休不代表万事大吉，有干部退休后被查又不是新鲜事。最近退休后被查的干部真的像掉玉米粒一样，今天掉两粒，明天掉一粒的。有人退休了11年还被查了，何况那些才退休一两个月或者一两年的。江公示全国农业农村劳动模范和先进工作者，云南这些人拟获推荐！近日云南省农业农村厅云南省人力资源和社会保障厅印发关于全国农业农村劳动模范和先进工作者推荐人选的公示详情如下根据云南省农业农村厅云南省人力资源和社会保障厅关于评选全国农业农村劳动模假期长时间看手机，快来解锁正确的姿势！春节假期，很多人手机不离手。殊不知，长期错误的手机使用姿势，您很可能被手机脖盯上。快来解锁看手机的正确姿势吧！1。躺着看手机时，最好借助抱枕等，保持关节稳定。2。尽量坐着看手机。如百年洋房上演爱情绽放庭院演艺点睛市南文旅中国山东网感知山东3月20日讯3月19日晚7时，由市南区文化和旅游局青岛塔岩传媒公司青岛海誓山盟文化旅游有限公司共同打造的庭院演艺实景音乐剧爱情绽放在青岛老城区浙江路26号安娜别墅实况足球手游国服大更时精选要删卡？近段时间的精选包中，出现了一些不错的卡，部分玩家想要入手，又听说大更时这些精选就要删卡，想放弃又怕错过好货，所以在打听网传大更删精选卡一事是否属实。网传精选在大更时即会删卡的原因，今晚，请所有沈阳人早睡1小时！从早上睁开眼到现在，不得不承认一个现实为什么今天又叒叕是周一了？周末说没就没了你睡够了吗3月21日是世界睡眠日世界睡眠日每年在中国都有自己的主题今年的主题是良好睡眠健康之源。今年的高度近视吃叶黄素有用吗？随着人们生活水平的提高，高度近视已经成为了一种常见的眼科问题。而叶黄素则是一种可以促进眼睛健康的营养素，因此有不少人认为，高度近视患者可以通过摄入叶黄素来改善眼睛健康。但是，高度近