过年时零食少不了，其中，葡萄干是很多家庭必囤的干果年货，不过很多中老年人觉得它很甜不敢吃。 确实糖吃太多不健康，含糖高的食物长期多吃不仅容易长胖，还会让糖尿病、心血管疾病，甚至癌症的发生风险上升。 说到这里，很多人会不解那为什么许多健康饮食推荐食谱中会推荐葡萄干呢？葡萄干那么甜，糖含量不是很高吗？它有什么营养价值？ 01hr关于葡萄干的4个真相 的确，葡萄干中含有大量糖分，因为它浓缩了葡萄里的糖。但除此之外，葡萄干的营养成分很丰富。 1富含钾、多酚物质、膳食纤维 葡萄干中的钾含量相当高，100克葡萄干中的钾含量超过700毫克。一个成年人每天的钾参考摄入量是2000毫克，因此，吃一小把25克的葡萄干，就能供应超过180毫克的钾，相当于参考值的9。作为一种少量吃的零食，这已经很优秀了。 葡萄本身富含多酚类物质，在干制的过程中有部分损失，但大部分仍能保留下来。再加上葡萄干中还包含了我们平时不会吃到的葡萄籽和葡萄皮，这两样物质中的多酚类抗氧化成分比果肉中的更多。 葡萄干也是膳食纤维的好来源。100克葡萄干中的膳食纤维含量是3。34。5克，是精白大米的69倍。 2葡萄干属于中低GI食物，升糖并不快 葡萄干虽然吃起来甜，但血糖指数并不高。 食物的血糖指数是按照低（70）三类来划分的。从葡萄干的GI值测试文献来看，血糖指数值范围从4969不等，胰岛素指数值从4754不等，都属于低和中等偏低的水平。 也就是说，有糖尿病或者胰岛素抵抗的人，在血糖稳定，不增加总碳水化合物摄入量的前提下，也可以少量享用葡萄干。 3吃葡萄干对于前期高血压有好处 美国心脏学会第61届年会上宣布的一项研究发现，前期高血压（血压稍微偏高）患者每天吃一把葡萄干有助于降低血压。 路易斯维尔代谢与动脉粥状硬化研究中心研究人员对高血压前期患者（血压在1308013989毫米汞柱）进行了研究。 参试患者每天分3次摄取一把葡萄干（共约60粒），持续12周之后，参试患者血压明显降低。与吃饼干、巧克力、薯条等其它零食相比，吃葡萄干可使收缩压降低610。2毫米汞柱，舒张压降低2。45。2毫米汞柱。 研究人员表示，葡萄干降压的具体机理尚不完全清楚，但很可能与其中富含的钾、膳食纤维、抗氧化剂有关。 另外需要提醒的是：对于常年血压偏高或者不稳定的，糖尿病伴高血压的人则并不适合用此方法。 4葡萄干虽甜，但对口腔无害 葡萄干含糖多，所以会像甜食一样毁牙齿？ 牙科研究发现，在正常刷牙漱口的前提下，每天吃一把葡萄干并不像吃甜食那样损害牙齿。 葡萄干中含蔗糖非常少，果糖和葡萄糖在牙齿表面附着时间短，其中的抗氧化成分还略有抗菌效力，故吃葡萄干后牙齿表面的pH值下降不多，达不到损害牙釉质的程度。 02hr吃葡萄干前 到底要不要清洗？ 从市场上购买回来的葡萄干，表面看好像有很多灰似的，吃之前要不要清洗呢？ 1有GB标识的可以不洗 市售的如果是正规厂家，可以看营养标签，营养标签后面有个GB（标识），是代表一个国家标准，如果有这个标识我们可以放心食用，不需要进行第二次清洗。 2散装购买的，最好洗一下 包装上不含有GB标识的或者散装的尽量清洗后食用。 清洗方法：面粉温水（面粉具有吸附能力），把果干放入到面粉水中，浸泡3～5分钟；然后用清水冲洗2～3遍，基本上就能把灰尘排除掉；洗净的葡萄干捞出来，再晾干即可。 03hr葡萄干新吃法 功效翻倍更美味 葡萄干可以直接吃，可以泡水喝，也可以加在各种糕点中，此外，大医生的专家还推荐过几种吃法，值得借鉴 1养生八宝羹补气血、健脾胃 这款八宝羹能做早餐，有补肝肾、益气血、健胃生津、美容减肥的功效，对于便秘的老年人特别有好处。 食材：藕粉23勺、核桃粉1勺、黑芝麻粉2勺、葡萄干2勺、小麦胚芽粉2勺、奶粉1勺、麦片3勺、蜂蜜适量。 做法： 先将藕粉用温水化开，迅速倒入刚烧开的热水，搅拌成透明粘稠状，大约三分之二碗。 后将核桃粉、黑芝麻粉、葡萄干、小麦胚芽粉、奶粉、麦片放入碗中搅拌，待温度稍凉后加入蜂蜜拌匀即可。 葡萄干补肝肾、养气血、美容养颜；奶粉补钙、提高免疫力；蜂蜜润燥通便、美容养颜；藕粉滋阴生津、养血止血；黑芝麻补肝养肾；核桃仁补脑、抗衰老；麦片、小麦胚芽控糖控胆固醇、缓解便秘，非常适合老年人食用。 最后还要提醒大家，葡萄干虽然营养，但是也不宜多吃，建议每次吃2030粒左右，葡萄干当中糖分和热量含量都比较高，过多食用会有上火和长胖的风险。 2山药葡萄粥补肾健脾 食材：山药50克、莲子肉50克、葡萄干50克、桑葚20克、黑豆20克。 做法：莲子和黑豆先用水泡一个小时以上，再与其他的药材一起放入锅中煮30分钟。坚持喝半个月以上就能看到效果。 适宜人群：有头晕耳鸣、腰膝酸软、大便时干时稀的肝肾阴虚患者食用。
视频曝光！唐山女子拒绝骚扰被围攻事件的第一人是谁？一位ID为繁华只剩芳华的网友称，自己是发布视频曝光唐山女子因拒绝骚扰被围攻事件的第一人。6月10日早上8点，看到烧烤摊女生被打的监控视频。伤了我的心，所以我想着把视频发出去，为被打高考聚会，西安富二代竟带8瓶茅台，事后却遭怒怼喝了2套房每年的六月份，总是不同寻常，因为高考始终定格在这。对于考生而言，如果用一句话来总结的话，应该就是成也六月，败也六月。很多人都参加过高考，不论是高考前，还是高考后，那种无形的压力犹如汪小菲在唐山买房纠纷后续！历时11年打到二审，最终结果还未公布汪小菲唐山买房纠纷后续唐山打人事件发生以后，娱乐圈内众多明星纷纷发声支援。可是，在娱乐圈内，有一位仁兄，他早在11年前，就已经亲身经历了唐山的沼泽和泥潭，至今依然未脱身。他就是和知罗马诺巴萨与加维将就续约达成全面协议，续约5年ampampamp解约金10亿欧直播吧6月16日讯今天，加维的经纪人再次会见巴萨，商谈加维的续约事宜。据名记罗马诺报道，此次会面取得了积极进展，双方非常接近达成全面协议。加维将与巴萨续约5年，球员解约金高达10亿唐山伪装者谁最强？撑伞人齐齐被捕，打人者只是冰山一角一石激起千层浪，冰冻三尺非一日之寒。曾经因为地震而备受关注的唐山，又再一次回到老百姓的视野中，面对这个曾经被誉为文明的城市，全国百姓们更多的是气愤，是心寒。新中国建立以来，文明平等唐山打人事件，4分钟毁掉一个潮牌，罪犯穿搭长啥样？唐山烧烤店打人事件持续发酵，话题热度居高不下。四个女孩吃饭遭到调戏，反抗后，引来一群壮汉围殴，暴力伤害长达4分钟，手段残忍，人神共愤。公众场所，朗朗青天之下，施暴者如此猖狂，事件经唐山徐敏归案！各路人马齐爆料，保护伞要被扒出来了唐山这段时间真的是太火了，一桩桩的事情被爆出来，舆论一片混乱，已经开始出现被举报人又举报他人的事情了，真可谓是一环套一环，就算是编剧，也写不出这样的故事来。唐山校园暴力事件还在继续亚洲毒王谢志乐被捕前有多嚣张？赌场一晚输4亿，雇泰拳手做保镖欢迎关注咸阳禁毒先锋2021年，亚洲毒王谢志乐被逮捕归案。在国际上，谢志乐是被认可为与墨西哥头号毒枭古兹曼相提并论的人，可见其势力之大。据悉，谢志乐控制着一个人数高达15万人的贩毒金像奖曝光影帝后造型照，吴君如秀美背，内地选秀冠军与巩俐并肩第四十届香港电影金像奖将于7月中旬举行。作为港影圈的一大盛典，虽然不复当年辉煌，但该颁奖礼依然受到大众的关注。近日，官方平台发布了一组最佳男女主角的造型照，这几位入围演员的造型也是泰国4个月累计对华出口榴莲超40万吨6月15日，泰国农业厅相关负责人透露，农业厅将根据农业暨合作部副部长玛娜娅的要求，认真落实良好生产规范（GMPPlus）措施，还请相关质检部门积极配合，做好疫情防控，避免出现集装箱乌军士兵打出心理阴影？苦劝战友永远别和车臣部队打，太可怕了据国内媒体6月16日报道，近日，车臣领导人卡德罗夫又发布了一段录像，展示车臣部队审问乌军士兵的过程。永远别和车臣部队打卡德罗夫发布的录像显示，一名被俘虏的乌军士兵乖乖躺平，盖好被子