一项大型研究表明，要想长寿，下午锻炼可能是最好的选择

　　一项对超过 90,000 名男性和女性进行的新的大规模研究显示，下午锻炼比早上或晚上锻炼更能降低过早死亡的风险。
　　但是，如果您更喜欢早上或晚上锻炼，请不要失望。该研究还发现，一天中的任何时间进行体育锻炼都比不锻炼更利于长寿。
　　其他新研究表明，将锻炼时间安排在早上有独特的好处，这表明锻炼的最佳时间取决于我们想从锻炼中得到什么。 为什么要担心运动时间？
　　已经有越来越多的证据表明，运动对健康的影响在某种程度上取决于我们何时活跃。在过去的研究中，有患糖尿病风险的人如果在晚上锻炼比早上锻炼更能改善血糖控制，而在其他研究中，如果人们早点锻炼而不是晚些时候锻炼，他们会减掉更多的体脂。
　　但这些研究大多规模较小，结果范围狭窄且不一致，因此很难得出什么时候应该锻炼的结论。
　　不过，其中一项新研究有助于消除对研究规模的任何担忧。本月发表在 Nature Communications 上的这项新研究汇集了 92,139 名男性和女性的数据，这些男性和女性加入了英国生物银行，这是一项针对英国成年人的健康研究，并佩戴了一周的活动追踪器。
　　使用追踪器的读数，研究人员根据志愿者四处走动的频率和时间对他们进行了分配，检查了人们加入生物库后长达七年的死亡率记录，并比较了运动模式和死亡人数。
　　他们发现最强烈和最不令人惊讶的相关性是，无论一天中的什么时间，最经常从事中等或剧烈体育活动（相当于快步走）的男性和女性比很少锻炼的人寿命更长起身感动。
　　但研究人员还发现了午间锻炼与长寿几率之间的微妙联系。
　　与主要在上午 11 点之前或下午 5 点之后进行体育锻炼的人相比，将体育锻炼集中在上午 11 点至下午 5 点之间或将其分散在一整天的人因心脏病或其他原因（癌症除外）过早死亡的可能性较小
　　研究人员指出，今天下午的时间范围恰好与一天中的时间相吻合，据统计，人们最不可能经历心脏病发作。
　　下午锻炼对长寿的好处对男性和老年人最为明显。但是，总的来说，研究结果表明，锻炼时间＂可能有可能最大限度地提高日常[身体活动]的健康益处，＂研究人员总结道。 晨练减脂
　　但是对于我们中的许多人来说，在工作日的中间进行下午锻炼在逻辑上具有挑战性或在气质上是不可取的。
　　对这些人来说，一项在微型跑步机上使用健康小鼠的新研究提供了一些希望。
　　这项研究建立在去年一项单独的、雄心勃勃的研究的基础上，在该研究中，斯德哥尔摩卡罗林斯卡研究所和其他机构的研究人员对老鼠身体组织中几乎每一种分子的变化进行了分类，这取决于它们何时跑步。
　　令他们惊讶的是，他们注意到这些动物的脂肪组织发生了特别明显的变化。＂我们没想到脂肪会受到如此大的影响，＂卡罗林斯卡研究所临床综合生理学教授、该研究的资深作者之一 Juleen Zierath 说。她和她的合著者曾预计，帮助运动的动物肌肉和肝脏会表现出最大的分子变化。
　　因此，对于这项新研究，他们决定关注脂肪以及运动时间如何改变它。他们让雄性老鼠在小型跑步机上跑了一个小时，或者让雄性老鼠站在同一个跑步机上作为对照。有些人在醒来几个小时后才开始跑步，这对我们来说相当于上午 10 点。
　　其他人在动物通常会放慢速度和休息的时期跑了几个小时。
　　一些动物在锻炼前不吃东西；其他人则事先随意啃食粗磨食物。
　　研究人员在动物运动后数小时内反复抽取它们的血液和脂肪组织。   他们在醒来几小时内跑步的动物的脂肪中发现了更多的变化。他们的脂肪将更多的脂肪酸（脂肪的组成部分）释放到动物的血液中，准备用作肌肉燃料。与夜间（以小鼠而言）跑步者的脂肪相比，剩余的脂肪组织在热量产生和线粒体活性的生化标志物以及与脂肪代谢相关的某些基因的活性方面表现出更大的增加。
　　Zierath 说，实际上，早间的一次锻炼已经在动物的脂肪组织中建立了条件，随着时间的推移，这可能会导致比晚上进行同样的锻炼更多的脂肪燃烧和脂肪减少。 您应该如何确定最佳锻炼时间？
　　＂这项研究发现了一些令人着迷的影响，＂密歇根大学研究运动和新陈代谢的教授杰弗里霍洛维茨说。他没有参与这项新研究。
　　但这也使何时锻炼的问题复杂化。如果我们的目标是长寿，下午的锻炼是否更可取，而早上的锻炼更能缩小我们的腰围？
　　Zierath 说，实际上，任何差异＂都将是微不足道的＂。
　　毕竟，长寿研究的最大收获来自频繁的活动，无论一天中的什么时间。
　　Zierath 说，早上锻炼后脂肪燃烧的任何增加都可能很小。
　　＂我们正在谈论微调，＂她说。但是，经过数月、数年或一生后，＂那些微小的变化可能是有意义的。＂
　　因此，如果您想在每次锻炼时多燃烧一点脂肪并慢慢降低身体的脂肪储备，那么在中午之前锻炼可能会有好处。但是，如果您的主要目标是延长生活时间，那么如果可能的话，下午起床走走走动的时间会更多。
　　但最重要的是站起来走动。