如何去备孕？

　　一、孕前检查
　　二、精子与卵子的那些事儿
　　1、12-24个小时
　　这个数字是卵子的存活时间。卵子的受精能力最强的是在排卵后24小时内，进入输卵管内的卵子，如果在24小时内与精子相遇，精子和卵子就可以结合受精，若此阶段精子与卵子失去相遇的时机，则卵子就失去受精的能力而死亡。因此一般来说，只有在排卵前后的1～2天内同房，才能有怀孕的可能。
　　2、2-3天
　　这个数字是精子在女性体内存活的时间。虽然精子在体外自然环境中只能存活几分钟，不过在女性体内的存活时间却能长达3天，神奇的时间差也为精子与卵子相遇受精提供了更多可能。
　　3、6-7天
　　这是受精卵完成着床所需要的时间。许多人都不清楚精子和卵子结合需要多长时间，以及精子和卵子结合后多长时间才会怀孕。一般来说，受精过程需要24小时，而受精后第6-7日，胚泡开始着床。着床位置多在子宫上1/3处，植入完成意味胚胎已安置，并开始形成胎盘，孕育胎儿了。
　　三、月经周期与排卵期的秘密
　　1、14天
　　如果月经周期规律的话，女性的排卵期一般在下次月经来潮前的14天左右。排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。在这段时间里，促黄体生成素飞速上升，刺激卵子排出。同时，子宫颈黏液变得润滑，使精子更容易和卵子相遇。
　　2、7天
　　这个数字是排卵期的有效受孕时间。一般而言，卵子存活时间不会超过3天，精子在女性体内的存活时间一般不超过4天。也就是说，排卵期的有效受孕时间一般是女性排卵前5天，因为精子可以在女性体内存活最多5天，以及女性排卵之后的2天，因为卵子排出后，只能在女性体内存活2天，也就说，有效的受孕时间一般是7天左右。
　　3、0.3—0.5℃
　　在排卵期期间，你的体温会上升0.3—0.5℃，排卵一般发生在体温上升前或上升过程中。女性的基础体温一般会随着排卵期而有所变化，在女性月经周期的前半期，体温的波动是在36.6度以下的，到了排卵后就会转入月经周期的后半期，正常情况体温比前半期还要高一些，正常的波动在36.6度-37度之间，如果体温上升说明已排卵，大约持续两周的高温期后，女性的体温就会再度降低。
　　四、受孕时机：什么时候最容易怀孕
　　1、17点-19点
　　这个数字是一天之内的受孕最佳时间。意大利科学家卡尼亚奇指出，科学研究早已发现荷尔蒙在影响妇女受孕上起着关键作用，它可使大多数妇女的排卵集中在下午5～7时(17点-19点)这段时间。这位科学家还通过试验发现，
　　2、28岁
　　生育的年龄尽量不要超过28岁。因为随着年龄增长，人的生育能力在不断下降，此外，过晚怀孕，卵子质量下降，胚胎畸形的几率增高。同时，也不利于及时发现问题，从而增加了治疗难度。一般来说，男人的年龄在30—35岁时生育的后代是最优秀的;生理学家公认，女性在23—28岁之间是生育的最佳年龄段，这一时期女性全身发育完全成熟，卵子质量高，若怀胎生育，女性并发症少，分娩危险小，胎儿生长发育好，早产、畸形儿和痴呆儿的发生率最低。
　　3、8月-9月
　　八九月份，是一年中怀孕的最佳月份。从医学角度看，胚胎发育有三个关键时期：一是大脑形成期，即受孕第3个月;二是脑细胞分裂期，受孕第6个月以后;三是经细胞发育协调期，受孕第7—9个月。如果选择八九月份之间受孕，怀孕的第三、第六个月以及分娩期都处在气候适宜、营养便于调配的晚秋、仲春季节，胎儿的神经系统可以得到良好的发育。
　　五、受孕几率：如何提高受孕成功率
　　1、24
　　BMI指数为24的女人，受孕成功率高。美国一项研究发现，BMI指数接近24的女性，其怀孕几率是其他女性的两倍。你的BMI指数是多少呢?其实算起来也很简单的哦，公式是：BMI指数=体重(kg)÷身高(m)/2;
　　其实BMI指数为24，是微胖的身材，如果你的指数刚好也是24，就不要为瘦身减肥苦恼了，保持这个身材吧，因为这会让你比其他人更容易受孕。
　　2、10%
　　偏瘦的女性每增加10公斤，怀孕几率就会相应提升10%。所以孕前控制体重很重要。根据前文内容，大家可以把最易受孕的标准体重定为BMI指数=24，如果＜24，那就适当增肥，如果＞24，那就适当减肥。不过要记住，过度肥胖或过瘦，其受孕几率都会相应减少。
　　3、1.7%
　　这是双胞胎女人受孕再生双胞胎的几率。科学家们通过对双胞胎的家族的调查，发现有4%的双胞胎其母亲也是双胞胎，而仅1.7%的双胞胎其父亲是双胞胎。能否怀上双胞胎遗传的基因主要是在母亲这边，本身即为双胞胎的女性其双胞胎妊娠机率为1.7%，相反，本人不是双胞胎而其父母是双胞胎的女性双胞胎的发生机率为0.8%。如果母亲是双胞胎，那么再生下双胞胎几率就高达1.7%。
　　六、孕前身体调理的秘诀
　　1、400微克
　　这是备孕时你每天进补的叶酸量不能超过的数字。虽说不同的人对叶酸补充的需求量不同，不过专家们也认为，补叶酸不是多多益善，如果叶酸补充过多反而会弄巧成拙，带来副作用。服用叶酸片超过350mg就可能影响锌的吸收，锌的缺乏易导致胎儿的发育迟缓，低体重儿增加，也有些人长期大剂量服用叶酸会出现厌食、腹胀、恶心等肠胃病症……最后，补叶酸尽量食补，多吃绿叶蔬菜。
　　2、20%
　　男性每天吸烟30支以上者，畸形精子的比例超过20%，且吸烟时间愈长，畸形精子愈多。停止吸烟半年之后，精子才可以恢复正常。如果怀孕前夫妻双方或一方经常吸烟，烟草中的有害成分通过血液循环进入生殖系统，会直接或间接地发生毒性作用。所以，准备怀孕的夫妻双方，至少在孕前3个月就应戒烟。
　　3、5-10下
　　孕前每天做仰卧起坐5-10下，可以提高你的孕力。有些女性不爱运动，有专家表示，如果多做脚部运动，可强化下腹腔血液循环，减少长时间的坐姿带来的不适，避免脑部充血。每天做仰卧起坐5-10下，可强化腹直肌的力量。腹直肌肌力弱是体力差的标志，也关系到任脉与胞宫的生理功能。所以多锻炼能增强孕力，对于将来怀孕的体力负荷与生产都大有帮助。
　　首先备孕要去做孕前检查，确保双方的身体是健康的。
　　饮食上要以清淡为主。比如山药排骨汤，当归土鸡汤等。远离烧烤，辛辣食物。
　　保证有充足的睡眠质量，7-8个小时。
　　保持良好的精神状态，不要紧张。
　　适当的运动。比如慢走，瑜伽，有氧运动
　　排卵试纸。检测卵子的质量，在月经干净的一星期使用，随时检测。
　　怎么备孕？
　　备孕就是做好怀孕准备，提前做孕前检查、口服叶酸、戒烟戒酒、监测排卵期等。
　　备孕期间建议双方提前进行孕前检查，有条件的话女性需要确定激素水平、卵巢功能是否正常，子宫内膜厚度是否适宜着床、是否有基础疾病、有无病毒感染、有无妇科疾病等；男性需要确定有无基础疾病、精子有无活力等检查；男女双方都要确定有无遗传病、染色体异常、传染病、工作性质有无接触毒物、有无吸烟喝酒等不良习惯。
　　男女双方提前3～6个月提前戒烟戒酒、戒咖啡因类物质、戒有毒物质。女方提前3个月口服叶酸，预防胎儿神经管畸形等；女性可以通过检测基础体温、超声检测、排卵试纸等来确定有无排卵，在排卵前的2～3天和排卵后24小时进行同房，可以增加受孕概率。另外，营养均衡，充足睡眠，加强锻炼，增强体质，有助于受孕。
　　本内容由北京大学人民医院 妇产科 副主任医师 周敬伟审核
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　　夫妻备孕时首先要规律生活，其次做全面检查。1.对于男性来说首先要生活规律，不要抽烟、不要喝酒、不要熬夜。生活紊乱往往造成免疫系统的下降，精子和卵子的质量就会下降。2.备孕前要做全面检查，如是否有妊娠禁忌征、女方是否有先天性心脏病或者其它重症疾病，不适宜妊娠的妇女一定不能妊娠。3.要做常规体检排除禁忌证，不易妊娠的时候一定不要选择妊娠。
　　一、备孕前的准备：
　　孕前检查
　　女性常规检查：妇科检查、血常规、尿常规、肝动、血压、口腔等。
　　男性常规检查：精液检查、泌尿系检查和传染病排查
　　二、备孕妈妈的生活注意事项：
　　①保证休息和睡眠：要保证足够的睡眠，否则免疫系统将会受到影响，荷尔蒙分泌将打乱，这些都不利于怀孕。
　　②戒烟戒酒：酒对卵子有损害，烟中的多种有害物质也会杀伤卵子，应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。
　　③补钙：钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。
　　④补充微量元素：身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血，锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用，维生素对于构建健康的受孕体质有重要意义。孕妇红细胞增加和胎儿红细胞生成/胎儿胎盘生长累积的铁需求总量分别为约500mg和300-350mg。
　　⑤补叶酸：叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。日使用含0.4mg的叶酸补充剂，在尝试受孕前至少一个月开始补充，并持续整个妊娠期。
　　⑥如果体重超标，应开始控制饮食，争取将体重减到标准体重后再怀孕。
　　三、备孕爸爸的生活注意事项：
　　①要保证充足的优质蛋白质：蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。
　　②多食水果食材：如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对jz的生成，提高jz的活性具有良好的效果。
　　③严格戒烟禁酒：吸烟者中正常jz数减少10%，且jz畸变率有所提高，吸烟时间越长，畸形jz越多，jz活力越低。
　　四、妈妈的助孕食物：
　　豆浆：女性喝豆浆一个月每天300-500毫升可以起到调整内分泌的作用，可以明显改善心态和身体素质。
　　黑豆：补充雌激素。
　　阿胶红枣：较适合气血虚的女性，主要针对月经量少，颜色不正，头晕，手脚冷等症状，如果气血虚的话会影响怀孕
　　五、同房频率：
　　建议夫妻在排卵同房前保持一段同房频率，间隔3~7天比较合适。因为男方的精子需要保持活力，常换常新，鲜活的精子质量更高，受孕机会更大。
　　最后，戒烟戒酒，健康饮食，不熬夜，心情好。
　　长期保持积极的心态和良好的生活作息是至关重要的。
　　准备要孩子的话我觉得夫妻双方先去医院做一个全面的检查，备孕前三个月开始就要服用叶酸片，还有就是一定要保持一个好的心态，我当初要大宝的时候压力就特别大半年才怀上，每个月就跟神经病一样，去医院检查没问题可就是怀不上，后来准备出去玩一趟都计划好了结果怀上了。祝好孕
　　1.提前半年，男女双方做身体调养，加强运动，增加蛋白质摄入，戒烟酒浓茶及辛辣饮食，作息时间规律。
　　2.提前半年，做身体检查，通过体检结果咨询医生，做相应的预防或治疗。
　　3.提前三月，女性服用叶酸、铁、锌等备孕必要维生素和微量元素。
　　我是@林妈悠妈，很高兴回答问题。
　　有效备孕的话，建议遵循以下四点：
　　一是，有条件的话，夫妻双方去正规医院生殖类科室做一下系统检查，确保优生优育，而且医生会给出系列建议，确保备孕期各项指标达到要求，为宝宝着床准备好充足的身体素质准备。
　　二是，在身体因素都完全达标的情况下，夫妻双方保持心情愉悦，好的心情能带来很多意想不到的幸福事情！不少备孕妈妈有各种焦虑的心情，有的为了降低焦虑，入了各种备孕微信群，但有的时候看到群里成员的诉说，反而焦虑情绪更强了，所以备孕的话还是要相信医生（靠谱的医生），科学的备孕！
　　三是，夫妻双方最好能坚持一项或者两项的锻炼身体项目，毕竟身体健康是第一要务，而且身体锻炼好了，宝宝从起步起点就高！准妈妈能为宝宝提供更好的营养！