科普学生阳康后如何恢复体育锻炼，看这里

　　学生＂阳康＂后体育锻炼建议
　　新冠感染后长期居家会导致肌肉力量和耐力的明显下降，而适当地体育锻炼则对恢复身体健康非常重要，但需要在安全的前提下进行。
　　开学了，学生＂阳康＂后体育锻炼需要注意什么？
　　应该如何进行科学合理的体育锻炼？
　　为更科学、安全地指导教师、学生开展体育教学和运动训练，根据世界卫生组织发布的《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理》（第二版）、国家卫生健康委与国家中医药局印发的《新型冠状病毒感染诊疗方案（试行第十版）》，针对＂阳康＂后如何科学合理的进行锻炼，整理了一些建议，希望各学校、各位老师更好地帮助学生循序渐进恢复体育运动。
　　一、基本原则
　　01
　　安全性：要对学生的体能和身体健康状况进行摸查，确保学生能适应体育锻炼的运动强度，老师需要监督学生提前做好准备活动和放松活动。
　　02
　　循序渐进：要科学地、逐步地增加体育锻炼时间和运动强度。
　　03
　　全面发展：要根据学生的身心特点和身体状况，尽可能让学生全身各部位都能参与运动，提高学生各器官系统的机能水平 。
　　二、基本要求
　　1
　　生病期间原则上不进行体育锻炼
　　生病期间要特别注重学生的休息和睡眠，原则上不进行体育锻炼。待病情稳定且在不影响治疗和恢复的前提下，可以适当进行一些维护正常身体机能的运动，如适当恢复拉伸运动等。
　　2
　　＂阳康＂后不立即进行体育锻炼
　　学生＂阳康＂后，不建议立即剧烈运动。没有基础疾病的情况下，康复一周后逐渐恢复体育锻炼。如果出现咳嗽、气促、心悸等症状，立即停止运动。
　　3
　　痊愈后循序渐进进行体育锻炼
　　据媒体报道，＂阳康＂后，抵抗力、免疫力降低，剧烈运动可能诱发心肌炎，因此，痊愈后，可督促学生循序渐进进行一些运动。前期以低强度运动为主，建议心率不超过120次/分钟，包括散步、拉伸运动等，以不引起身体不适为准。当身体逐步适应后，逐渐可以进行力量训练、平衡训练等复杂运动。不可贸然进行高强度运动，避免可能造成的心肌损伤。若稍微活动后感到疲劳或其他症状加重，请及时停止体育锻炼，必要时前往医院检查，遵医嘱再开始体育锻炼。
　　三、锻炼建议
　　学校须按照＂安全第一、健康第一＂原则，根据学生的课堂具体表现，适当调整练习内容、练习方法和练习强度等。
　　（一）教学安排建议
　　前八周教学建议（见表1），第九周后的教学由任课教师对学生进行评估后，根据情况自主安排教学内容。
　　（二）体育锻炼建议
　　体育锻炼类型主要包括（见表2）：体育课、大课间体育活动、课外体育活动。
　　在安全性、循序渐进、个性化的前提下，学校、老师要引导学生积极参加体育锻炼，养成良好的锻炼习惯，提高学生的自我保健能力和体质健康水平。
　　来源：云城发布
　　编辑：秦小青 区云波
　　校对：莫颖琳