想要拥有女神同款纤薄美背？背部训练的重要性你知道吗？

　　含胸驼背、虎背熊腰影响自身形象，很多年轻人不到30岁背就开始驼了，伴随着脖子前倾、虎背熊腰等问题，看起来体态全无，气质也大打折扣。厚实的背部也会让你看起来显老，很多衣服都无法驾驭。
　　背部形象对自身有多重要，你知道吗？背部线条决定了自身的气质跟形象。女生拥有一个好看的背部线条，让你穿礼服长裙的时候，更有魅力更性感，让你成为一个背影杀手。
　　那么女生练背究竟有哪些好处呢？
　　一、改善体态，提升气质
　　对于女生来说，气质永远排在第一位，生活中的活动方式几乎很难能让背部参与进来，如今久坐在电脑前，长时间的玩手机，更是让背部肌肉更加松弛，形成含胸驼背的体态，也使得背部更容易堆积脂肪，而且驼背给人的印象并不好看，也会让你失去气质，还会导致胸部下垂，而加强背部训练，会使身体更挺拔，大大提高提升女生气质。
　　二、增加背部线条，更性感、更显瘦、更显瘦
　　背阔肌和其它背部肌群，几乎占上半身肌肉的四分之三，也正因为背部有着上半身最大的的肌肉量，因此在使用同样时间来锻炼肌肉时，是能够有效地增加消耗和代谢，当背肌练的有型后，从视觉上腰腹会更显瘦，而背部线条，尤其是下背部的沟壑越深，在穿长裙和礼服时看上去更性感，散发独有的魅力。
　　三、缓解过度劳累引起的背部肌肉劳损，预防脊椎炎
　　脊椎炎是现代大部分人的通病，这与背部肌群的弱化密不可分，背部肌群在稳定上半身有着举足轻重的地位，强而有力的背肌尤其是竖脊肌，可以稳定支撑身体，减轻腰背酸痛。
　　背部的赘肉太多，容易对脊柱造成压力，背部肌群对的血液的循环也非常重要，背部训练可以加速身体血液循环，经常锻炼背肌，能缓解久站、久坐造成的疲劳性酸痛。
　　接下来小乔为大家带来5个动作，让你轻松打造纤薄背部。
　　1.引体向上
　　女生要像男生那样做引体向上可能比较困难，这里建议女生从器械辅助开始
　　也可以采用弹力带的方式进行，引体向上比背部整体的发展是不错的，当然如果可以完成不用辅助器械引体向上，就去采用标准引体向上的方式，对背部肌肉发展会更好，次数力竭即可。
　　2.高位下拉
　　如果健身房有下图的这种器械，做高位下拉是非常适合女生的，轨迹固定，斜方肌中下部，菱形肌的刺激也是非常好的。肩胛骨下沉，下拉身体有一个自然的后倾角度（不要过度后倾）下拉过程中让小臂垂直地面。
　　3.直臂下压
　　针对三角肌后束，冈下肌，背阔肌，肱三头肌有着不错的训练，采用中下重量，保持背部肌肉的控制，核心收紧，保持背部挺直，最大限度的把背阔肌收缩拉开。
　　4.单臂哑铃划船
　　采用小重量的单臂哑铃划船，大臂加紧身体，背阔肌控制发力，后划手臂，单臂的小重量哑铃刺激，采用多次数进行。
　　5.硬拉
　　全程保持腰背处于中立位，核心收紧，髋膝联动。硬拉对下背的竖脊肌有锻炼到，也是很多女生采用的复合动作训练，而且对女生来说臀大肌也是不错锻炼动作。
　　总结
　　以上动作采用多次数，中小重量，固定器械去训练， 每个动作做15-20次做四组偏向整体去训练，对了练后不要忘记拉伸，一周抽空练个一两遍，相信美背离你就不远啦!
　　女生练背也很重要，不要忽视背部训练，性感的背部给你整体加分很高哦。
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