春季第一养肝菜,建议隔三差五吃一次,润肺护肝,越来越健康
老话说,"常吃菠菜,大脑不衰",春菠菜是春季人们餐桌上时令蔬菜之一,菠菜有"营养模范生"之称,其营养丰富,富含很多铁元素,可以让我们体内的血液得到更好的补充,也是一种养颜佳品。
花生里含有丰富的钙元素,能补充人体骨骼和牙齿所需,促进发育,春季是补钙的好时节,大人小孩都可以适当的吃一点,达到补钙的效果,同时可以起到保护骨骼的作用。
今天分享的这道菜,菠菜搭配花生米,菠菜脆嫩花生酥脆,是一道开胃又爽口的凉拌菜,而且春天的菠菜特别的鲜嫩,用来做凉拌菜,特别的鲜香,尤其是用来下酒下饭真的很好吃!下面一起来看看具体的制作方法吧!
食材清单:菠菜、花生、洋葱、小米椒、大蒜、生姜、小葱
/炒花生/
1、花生米200克,加清水冲洗一下,洗净后晾干表面水份。
2、锅里少加一点点油,感觉能让花生都粘上薄油就行,凉油倒入花生就行,接着全程小火,接下来就是不停的划拉,炒花生是不能着急的,就一直不停的翻炒。
3、炒到花生开始脱皮,颜色渐渐变深,锅里开始噼里啪啦响的时候就差不多了。
4、炒好的花生会变成漂亮的深红色,这时候关火撒一点点盐,拌匀后干净倒出来。
5、刚炒好的花生非常烫,吃起来也不脆,放一会儿后就会变脆,吃起来的口感就是香脆香脆的。
/处理菠菜/
1、菠菜1把,先去掉老根,然后放到流动的清水下冲洗几遍,洗干净后就可以焯水了。
2、起锅烧水,水开加一勺盐一勺油,接着把菠菜倒进来焯水。绿油油的蔬菜焯水时加一点食用油,颜色会更翠绿好看,这个方法适用于所有的蔬菜。同时菠菜焯水,还能去掉菠菜里面的草酸,更利于我们人体所吸收。
3、焯水30秒后立马把菠菜捞出来沥干水分放凉。
营养小贴士
1、菠菜中含胡萝卜素,能帮助我们促进生长发育、增强抗病能力。
2、菠菜中含有铁物质,对贫血补血有一定的帮助。
3、菠菜中含有微量元素,能促进人体新陈代谢,增进身体健康。
/凉拌汁/
1、生姜一小块儿,去皮后切末;大蒜5瓣,剥皮后拍碎剁蒜末。
2、小葱1把,洗净后切葱花;小米椒3个,切圈。
3、香菜1根,切小段。
4、准备一个碗,加葱、姜、蒜、粗辣椒面、白芝麻。
5、起锅倒油,加小把花椒炸香,油温烧至冒青烟时关火,把花椒捞出,接着把热油淋到调料的碗里。
6、激发出香味儿后加白糖、陈醋,生抽、蚝油、盐、鸡精,拌匀后再加少许香菜点缀下,万能凉拌汁就做好了。
/最终成品/
1、洋葱半个,切成小条后就可以了。
2、准备一个大碗,把菠菜、花生米、洋葱都倒进来,最后再淋上调好的凉拌汁。
3、翻拌均匀后就可以开吃了,
清爽解腻的果仁菠菜就做好了。
1、菠菜焯水可以去一下草酸,更利于钙的吸收。
2、炒花生米一定要小火慢慢炒,还要凉油下锅,否则很容易花生外面糊了,里面还是生的。
3、凉拌汁离不开的蒜和香醋。
4、有结石的人不适合多吃菠菜。
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