兔年立春将至，养生先行！养护阳气这样做！

　　马上立春啦，听说养生有很多讲究是真的吗？
　　对哦，立春后万物回暖的同时，养护体内阳气是特别重要的！具体我们来看看专家怎么说~
　　医学顾问
　　上海中医药大学附属曙光医院治未病科
　　张晓天 主任医师
　　余佩思
　　立春，为二十四节气之首，又名正月节、岁节、改岁、岁旦等。立，是＂开始＂之意；春，代表着温暖、生长。
　　二十四节气最初是依据＂斗转星移＂制定，当北斗七星的斗柄指向寅位时为立春。
　　干支纪元，以寅月为春正、立春为岁首，立春乃万物起始、一切更生之义也，意味着新的一个轮回已开启。
　　俗语说＂百草回芽，百病引发＂。春天万物萌动，也滋生细菌，此时节应特别注意讲卫生、防虫害、多开窗通风，防止疾病发生。
　　春季的气候特点以风气为主令。《黄帝内经》说：＂风者，百病之始。＂因为其他几种邪气是借助于风气侵入人体的，像寒邪、热邪、湿邪等。
　　立春之后，阳气升发、万物始生。养生之始在于春，在万物欣欣向荣之际，顺应春天的特点，养生需注意保护阳气，让身体内的阳气生发。
　　《内经》有云：＂阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。＂说的就是阳气之于人，就好比太阳之于自然，自然界没有太阳就没有生命，人没有阳气就会减寿。
　　因此，立春时节养护阳气是重中之重。
　　饮食：合理调摄，注意保健
　　春天对应人体五脏的肝脏。
　　立春乃肝旺之时，酸性收敛，食酸过多会使肝气过于旺盛，肝木旺易克脾土，损伤脾胃，且不利于阳气生发和肝气疏泻。
　　甘味入脾，可以适当吃甘味食物补益脾胃。
　　如大枣和山药，两者既是食物也能入药，晨起一碗山药红枣小米粥可健脾养胃，提高人体免疫力，非常适合春天。
　　此外，养肝护肝亦建议多吃小米、青苹果、海带、蘑菇、牛奶、绿色食物等。
　　起居：舒畅身体，调达情志
　　《黄帝内经》说：＂春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝。＂
　　意思是说，立春开始后，人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，晨起散步，放松形体，使情志随生发之气而舒畅，这就是适应春天的养生方法。违背这种方法则易伤肝。
　　养生小锦囊：
　　《养生论》说：＂春三月，每朝梳头一二百下。＂头为诸阳之会，能通达阳气、疏肝理气。此法简单易行，容易坚持。
　　◎不论梳中间还是两侧，从额头的发际起一直梳到颈后的发根处。
　　◎动作要缓慢柔和，次数以自己感觉舒服为准，每次10分钟左右。
　　◎梳头有近似按摩头皮的功效，能使气血流畅，头皮光润，可防治脱发、白发。
　　◎因为早上是阳气升发之时，梳头时间以早晨最佳。
　　编辑：叶苹
　　资料：沪小康-上海健康科普资源库微信公众号
　　图片：图虫创意