科普课堂寒冬中如何做好心血管保卫战？

　　冬天是心血管疾病的高发期天寒地冻的日子里尤其是不容忽视该维护哪些健康指标降低心血管疾病风险寒冬中如何做好＂心血管保卫战＂？
　　控制好这七个心血管健康指标
　　控制好这七个心血管健康指标可以显著缓解心血管衰老，心血管疾病将降低60%以上。  四个健康行为的指标：  ❶ 戒烟。❷ 减重。❸ 积极锻炼，建议每个人一周中体力活动要超过150分钟，高体力活动超过75分钟。❹ 合理膳食。  三个心血管代谢的指标：  ❶ 收缩压120mmHg左右❷ 血脂低于200mg/dl❸ 空腹血糖小于5.6mol/l
　　做6件事＂磨蹭＂点
　　01起床＂磨蹭＂点
　　冬天天气寒冷，是心梗、中风等心脑急症的高发期。
　　受人体生物钟的影响，早上6—10点，是血压的＂火山时刻＂，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。
　　一整晚的睡眠会使得血液循环变慢，血液更加黏稠，睡醒后，人体恢复为兴奋状态需要一定的时间。
　　此外，冬天气温低，血管更容易处于应激状态，迅速起床，身体可能由于一时无法适应，导致出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管意外。尤其是高血压、糖尿病患者，要注意避免起床太快。
　　建议   早上睡醒后，应该＂赖床＂3分钟，这期间多做深呼吸和伸展运动，让关节得到充分的活动，然后在床上静坐2分钟再下床活动。这5分钟不仅可以给血管和心脏一个缓冲时间，还可以增强四肢的灵活性，提高面对突发情况的反应速度，防止受伤。
　　02排便别太用力
　　有一些人存在高血压、动脉硬化等情况，血管的弹性较差，不能承受太大压力。屏气用力，有诱使血管破裂出血的可能。
　　建议   排便时请不要玩手机，尽量将排便时间控制在在 2~3分钟内 ，最长不宜超过5分钟。如果有便秘问题，也不可排便太过用力。便秘患者可以培养每天定时排便的习惯，时间长了身体会形成条件反射——时间到了就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。
　　03喝水＂磨蹭＂点
　　冬天气候干燥，醒来后经常口干舌燥，为了缓解很多人通常会一口气喝下很多水。
　　但是一口喝太多水，会造成心脏负荷过大，对心脏不好的人来说，还可能引发呼吸困难、心悸等不适。
　　建议   睡醒后可以先喝一小杯水，200~300毫升即可，不要一次性补充大量水（大于500毫升的水）。喝水时，要避免大口灌水，正确的方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。
　　04晨练不可太猛
　　清晨气温过低，会刺激交感神经兴奋，使血管收缩加强，造成血压波动，引起心脑血管疾病突发，对老人来说更是如此。
　　建议   冬天最好将晨练改到下午较暖和的时间。运动前要充分热身，热身时间一般不少于10分钟。不宜选激烈的运动项目，运动的强度不宜过大，运动至微微出汗即可，不建议出大汗。运动时要注意循序渐进，不宜做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。
　　05按时吃早餐，但别吃太饱
　　经过一晚的消化，食物已经消耗殆尽，早上血糖指数较低，如果不吃早餐，机体就会动用储存的肌糖原和肝糖原，这样对肌肉和肝脏会产生负担。
　　但早餐也不能吃得过饱，如果是冠心病患者，饱餐后，大量血液会跑到胃肠去＂支援＂消化，容易诱发心梗。
　　建议   即使起床晚了，也应该吃早餐。如果离午餐还有2~3小时，一般选择容易消化的食物，但种类尽可能丰富，可以吃点鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物。早餐时间最好安排在7—8点。推荐大家在7:20左右进餐，此时人的食欲最旺盛。吃到七八分饱即可，也就是胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦的状态。
　　06避免情绪激动
　　2020年4月，全国性学术期刊《中国急救医学》发表论文，研究人员在分析了5516例猝死者的解剖数据后发现，猝死的头号诱因就是情绪激动。
　　建议   尽量避免过喜、过悲、惊吓等所有剧烈的情绪波动，尤其早上醒来时。早上可以进行一些放松身心的活动，比如听音乐、读书、修剪花草等。【体检套餐】聊城市二院迎新春体检优惠活动