春天养肝头等大事！6大方法，分文不花，练肝经顺肝气！

　　立春要吃鲜！这几种时令果蔬，滋养肝气助健康，别错过
　　肝在五行中是属于木，而春季在五行中也是属于木的，因此肝脏与春季是相对应的。
　　春季来临的时候，肝气会变得旺盛，如果肝气不顺的话，就会导致上火，并且出现暴躁，易怒的表现，严重的患者可能还会出现昏厥的情况。
　　而我们刚好也可以利用春季的生发特性，调理肝脏，因此春季是最适合养肝的。
　　肝是人体最大的排毒器官，肝的排毒功能减弱时，人体的毒素就会越积越重，导致长斑、长痘、脱发、油脂过多、失眠、乳房肿瘤等问题。
　　因为肝的一大主要功能是肝主疏泄，就是疏通和发散的意思，它能保证全身的气血运行通畅，不淤不滞，气通畅情绪也顺畅。
　　所以养护好自己的肝脏很重要。而养护自己的肝脏，从锻炼肝经入手是切实可行的办法。
　　锻炼肝经的方法
　　下面介绍几个锻炼肝经的方法，大家选择其中的一两种，坚持每天练习，一定能收到意想不到的效果。
　　01hr练习横位拉筋
　　横位拉筋有两种姿式：
　　人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟，这需要别人帮助拉开腿。
　　仰卧在床上，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分开，如同英文字母V。
　　我已经练习式将近一个月了，刚开始两腿的夹角不能分得很大，两腿内侧会非常酸痛、非常紧张，还会感觉到足底的脉搏噔噔地跳动，只能坚持5分钟，现在我的两腿夹角已经比较大，而且能坚持15分钟以上，每天早中晚练习三次。
　　通过一段时间的拍打拉筋，我有两大收获：
　　一是原本常年冰冷的腿脚热乎了，去年是穿毛裤过的夏天，腿脚是凉的，现在我只穿一条牛仔裤，腿脚却是热的。
　　二是睡眠得到极大的改善，本来躺到床经常是不能马上入睡，起夜后也是翻来覆去地难以入睡，现在是头挨到枕头就会睡着。
　　02hr练习莲花逍遥式
　　在硬一点的床上、或就在地上铺块毯子，坐下来，把右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。
　　然后身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，而左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内。
　　刚开始练习时，很难完全展开，你就靠着墙，背、腿和手臂都贴着墙，这样很快就找到平面侧展的感觉了。持续了1分钟，就会感觉有一股暖流流向肋部，真的好像阳光照进来一样。
　　不论男女老幼，每天练习几分钟莲花逍遥式，就可以增强肝经的解郁能力，让你乐得逍遥在人间。
　　03hr推肝经
　　坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节的，反复推动，四五十遍，然后换另一只腿同样的手法。
　　可以隔着衣服，如果是在皮肤上的话就涂些润肤油，效果更好。每晚推一推，疏肝理气，活血化瘀，去肝火，保养妇科，改善面部气色。
　　大腿的内侧有三条经络，中间是肝经，靠近正面的是脾经，靠近后面的是肾经。你坐下后，曲膝，大腿内侧朝上，正中的就是肝经，推中间就是推肝经，当然推偏一点，推到脾经或肾经，那也没有关系。
　　04hr练习蝴蝶式
　　坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。
　　然后曲膝，使脚心相对，脚掌并拢，脚跟尽量靠近下身。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，这就是蝴蝶式了。
　　做这个动作的时候，脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动。
　　这个动作的运动量不算大，却恰到好处地运动到了最难锻炼到的部位髋部。现在的人大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。
　　而保护着生殖系统和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器，就像我们平时打扫不到的卫生死角。久而久之，经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症。有诸内必形诸于外，这些细菌表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。
　　蝴蝶式通过双腿的频繁运动，能打通腿上的经络，使气血像扫帚一样把身体上的卫生死角给清除干净，使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。
　　经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。
　　另外，这个体式对男性的前列腺有很好的保养效果。孕妇经常做这个，分娩时会更顺利。你不要看它很简单，甘草虽不起眼，却能和百药混搭。关键是您要练对体式，方法对了就能起到良好的效果。
　　05hr练习一并一分压腿式
　　这个练习可以坐在地毯上边看电视边做，当然也可以坐在床上做，先把双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压；然后把双腿打开向下压。
　　刚练习时，不要总想着身体能快点压下去，追求身体贴着腿的感觉，这样用的是蛮力。能不能压下去不是主要的，关键在于过程，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。
　　这感觉不要太强，否则容易拉伤韧带，而且经络也不喜欢。你的感觉就是经络的感觉，你觉得舒服，它就觉得舒服。舒舒服服地伸展，这样才会有补益的效果。
　　两腿一并，全身轻松。两腿一分，大补肝肾，而且补起来没有人参、鹿茸的峻猛之嫌，也没有毒副作用之说。
　　不占用你太多的时间，不花一分钱，直接能锻炼到肝肾经，让您补得踏实充分，又健康。坚持练下去，相信你家中那些名贵补品都要束之高阁了。
　　06hr练习还阳卧和混元卧
　　还阳卧：
　　身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
　　仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地把阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。
　　摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明显。
　　混元卧：
　　把还阳卧再提高层次的练法是混元卧仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的防治作用。
　　上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。
　　这两种姿势，都会拉紧肝经，起到锻炼肝经的作用。免费学中医技术，帮自己和家人调理身体零基础《学中医》一学就懂的7堂入门课【免费学习】