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入睡困难多梦易醒?这几种食物助你睡个好觉

  入睡困难、多梦易醒该咋办?
  想睡个好觉
  不妨试着从调整饮食开始
  哪些食物具有助眠安神的效果?
  一起来看看↓
  01
  小米是"助眠米"?   谷物能助眠吗?   专家介绍   小米中所含的色氨酸   可以改善睡眠质量   但小米中的色氨酸含量   与其他谷物的差别并不大   因此,助眠并不是小米的突出功用   事实上,谷物中真正起到助眠作用的   营养素是γ-氨基丁酸   作为一种抑制性神经递质   它进入脑部的下丘脑区域   可以抑制大脑神经系统的兴奋性   从而改善失眠症状   相较于其他谷物   燕麦、藜麦、发芽糙米、青稞中的   γ-氨基丁酸含量较高   日常多吃这些谷物   可以改善睡眠   戳视频,详细了解   ↓↓↓   02
  注意!缺乏这几种维生素易失眠   除了谷物   补充B族维生素也可缓解疲劳   改善睡眠质量   专家介绍,B族维生素中的   维生素B1、B6、B12和叶酸(B9)   与神经系统的功能密切相关   如维生素B6主要参与脑内神经递质的合成   尤其是5-羟色胺、γ-氨基丁酸等   抑制性神经递质   身体缺乏时,可能导致头痛、失眠   此外,B族维生素彼此间会相互作用   一种B族维生素缺乏时   也会影响其他B族维生素的代谢   因此,日常饮食中   需兼顾每种B族维生素的摄入   那么,怎样能充足摄入B族维生素?   牢记!这些食物富含B族维生素   ↓↓↓   维生素B6   主要食物来源为   坚果、动物内脏、瘦肉、蛋类、牛奶等   维生素B12   主要食物来源为   动物内脏、蛋类、牛奶等   叶酸(B9)   食物来源较为广泛   如绿叶蔬菜、豆类、动物内脏、橘属水果等   记住这些太难?   专家还总结了一版简单食谱   每天照着吃   满足身体对B族维生素的需要   ↓↓↓   1个鸡蛋、300毫升牛奶   100克瘦肉、25克豆类   10~15克坚果   50~100克粗粮   快分享给家人和朋友   一起get好睡眠吧!   转自:CCTV-1《生活圈》

十米车厢衍生好人共生效应原标题鼓励职工多行好事,让德者有得。真情巴士将更多的关爱福利薪酬向有德职工倾斜(引题)十米车厢衍生好人共生效应(主题)工人日报中工网记者张嫱阅读提示一个人做好事不难,可是如真情巴士张凯丽,终于为她的横行霸道付出了代价!文老余论史编辑老余论史演员张凯丽演艺事业的高开低走是可以预见的,不过她从国内好妈妈专业户走到如同过街老鼠般人人喊打的地步,却让大家始料未及!那是1990年,那部渴望的热映让张凯丽饰不能让年轻人脱下长衫后却不着寸缕刘蒙(西安交通大学)学历的价值,只有在创造性的实践活动中,充分挖掘自身潜力的情况下才能得以实现。孔乙己之所以陷入生活的困境,不是因为读过书,而是放不下读书人的架子,不愿意靠劳动改变春节后304累计已跌1700,不锈钢可以建仓了吗?不锈钢水管双卡压式管件304不锈钢水管品牌佛山市永穗不锈钢有限公司2023年3月21日佛山市场讯,今日,新华社官文强信心开新局丨春季旅游消费强势复苏引发了热切关注,春季旅游消费强势强链补短板创新克难关中央经济工作会议提出,加快建设现代化产业体系。围绕制造业重点产业链,找准关键核心技术和零部件薄弱环节,集中优质资源合力攻关,保证产业体系自主可控和安全可靠,确保国民经济循环畅通。新中央连续释放地方债严管信号降低隐性债务利息负担地方政府债务风险严管势头不变。近日,十四届全国人大一次会议批准政府工作报告和关于2022年中央和地方预算执行情况与2023年中央和地方预算草案的报告(下称预算报告)。这两份报告在部时报观察丨莫让车企竞争异化成地方政府补贴竞争点蓝字关注,不迷路湖北省武汉市区政府日前联合车企对在当地生产的汽车品牌推出购车补贴活动,本次补贴活动主要针对东风风神东风标致东风雪铁龙等品牌,优惠金额从5000元至90000元不等库存周转效率提升100白皮书京东十年内不断推动家电企业降本增效近日,在中国家用电器协会指导下,中国家电网联合新华网京东消费及产业发展研究院京东家电发布京东助力家电行业高质量发展白皮书(以下简称白皮书)。近年来,中国家电行业虽然遇到系列挑战,但日本自卫队拟建中央云系统日美举行联合军事演习。据日媒报道,日本政府将从2023年开始建立一个名为中央云的综合信息系统,用于整合陆海空自卫队以及新型领域作战力量相关信息,强化自卫队各军种一体联合作战能力。据电投能源非公开发行股票募集取得圆满成功中证网讯(王珞)日前,电投能源披露非公开发行股票情况报告,标志着此次非公开发行募集工作取得圆满成功。此次非公开发行股票自2022年5月12日启动,仅历时10个月时间,特别是从工作启美国第一个敌人出现?德媒意识到出事了,拜登有一场硬仗要打随着2024年的临近,美国选战似乎已经打响。特朗普继续发力,拜登也在为竞选做准备,其他候选人也纷纷出动。这个时候,美国的第一个敌人似乎出现了。没想到,既不是中国,也不是俄罗斯,而是
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