注重ampampquot黄金时间点ampampquot,益处多多,提升生活幸福感!
俗话说,在对的时间做对的事情才能达到事半功倍的效果 。 健康生活也是一样 ,不论是吃饭、喝水还是洗澡、锻炼等日常行为很多人都开始纠结该什么时间段做 效果 更好? 没有什么是绝对 一成不变的。 所以也 没有固定的什么时间 就必须 要做什么 事。 但有些事情却真的有"黄金时间点"希望你把握住让自己受益更多~
吃早饭的 " 理想时间 " 胃会越 " 养 " 越好
黄金时间点: 7点到 9 点。
早上 7点到 9 点是胃经当令的时刻,是养胃的好时机 ! 这个时间段,气血流经胃经,此时养胃的最好办法就是按时吃早餐。只是在 日常 生活中,辰时即早上七点到九点之间,是人们赶着上学、工作的忙碌时间,所以为了赶时间早餐都被大家忽略不计了,却不知不管有多忙,都一定要在这个时间段把早餐吃好。
因为一方面,这个时辰胃肠的活动最强烈,而食物对器官有濡养的作用,食物的濡养会让胃肠经脉得到气血的补偿。另一方面,在这个时间段太阳升起,天地之间的阳气占据了主导地位,人体也是一样的,人在此时间段吃早餐最容易消化,吸收也最好。
喝水的两个黄金时间
人之所以能在陆地上成长,也是因为身体内有一整套完善的储水系统。这个系统在人体内储备了大量的水,约占体重的 75%。水的分配中,大脑处于绝对优先的地位。大脑占人体重量的 1/50 ,却接收了全部血液回圈的 18 % ~20 %,水的比例也与之相同。喝水不在于多,而在于会不会喝。
1.早上起床后
人体经过了一宿的代谢,体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄,所以,早上喝一杯没有任何糖分和营养物质的温白开是最好的。
2.睡觉前少量补水
养成睡前一杯水的习惯,可以预防容易发生在凌晨的,像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病,还可以减小血液的粘稠度,减少心脏病突发的危险。当然,要注意量,不能喝太多!
这个点吃苹果 更有利于血糖调控
传言道 "早上金苹果,中午银苹果,晚上毒苹果"。真的如此吗?其实,从营养价值上看,不管是早上吃、中午吃还是晚上吃,苹果的营养价值并没有改变,所以晚上也是可以放心吃的。但并不推荐饭后立即吃或者睡前吃。不过,从控制血糖的角度,有一个时间点吃苹果,对降低餐后血糖反应有好处——那就是正餐前 30 分钟。餐前 30 分钟吃苹果,利于血糖控制:
一项实验通过对比 "直接吃米饭、同时吃米饭和苹果、先吃苹果 30 分钟后吃米饭"三个对照组来比较血糖反应的高低,结果:
1、 只吃白米饭的血糖反应最高。白米饭和苹果同时吃,前两个小时的血糖曲线下面积就下降了 23% 。
2、 饭前 30 分钟吃苹果这一组,前两个小时的血糖曲线下面积降低值最高(达 51% ),而且餐后 4 小时之内的血糖波动值,也降低了整整一半。
另外,实验还指出,在橙子、苹果和梨三种水果中,苹果控糖效果最明显,因为其中的铬元素,能激活胰岛素;果胶能延缓碳水的吸收;类黄酮物质能降低胰岛素阻滞,辅助改善血糖调节。 需要注意的是,饭前先吃水果的饮食方式,仅限于胃肠消化功能正常的人。
排便的黄金时间
正常的大便频率为 1 天 1 次,且应定时以免不规律而致功能紊乱(如便秘、痔疮等),如果是 3-5 天才去一次大便的属于便秘,那排出的也就是宿便。
1 、早上起来
吃进体内的东西一般在 12 小时之后才排出。科学的讲,早上和吃完东西之后排便最适宜。刚起床因为经过一夜的消化,食物残渣已经产生,所形成的粪便已贮存在乙状结肠。乙状结肠内存有粪便可使粪便进入直肠内,蓄积足够数量时(约 300 克左右)对肠壁产生一定压力时则引起排便反射进而进行排便。
2 、早餐之后
吃完早餐后,肠道蠕动也会加快,这个时候更容易排便。但只要你 1 天 -2 天内有固定的时间进行排便,也是可以的。
早、晚这两个时间段 运动好处有不同
生命不息,运动不止。保持适度运动,能促进全身血液循环、增强心肺功能、提高基础代谢率、增强抵抗力和免疫力,同时也能释放压力。但有很多人会纠结于到底是上午、中午运动好,还是晚上运动好呢?其实早晚都有适合运动的时间,只是受益略有差异:
早上运动,抗癌、控糖效果更好:
1 、发表在《国际癌症杂志》上的一项研究发现,每天早上 8~10 点进行有规律的锻炼有益于正常的昼夜节律(昼夜节律紊乱与癌症有关),从而帮助身体降低罹患癌症的风险。
研究表明,中午和 / 或下午的锻炼会延迟褪黑激素节律的起始期和峰值,而褪黑素具有广泛的抗癌作用。因此,相比起中午 / 下午锻炼,早上锻炼的抗癌效果更好。
2 、哥本哈根大学基础代谢研究中心的一项研究表示,清晨运动期间肝脏的碳水化合物代谢增强,因此控糖效果更好。但注意不要空腹过度运动,以免引发低血糖。
晚上运动,减肥效果可能更好:
1、 清晨运动 , 能刺激肝脏的脂肪分解,而傍晚运动,更能刺激白色脂肪组织分解。
2 、傍晚运动后,肌肉中的酰基肉碱水平增加,调动了脂肪分解,可能对减脂人群更为合适。
在我们的日常生活中做每件事,比如刷牙、运动、洗澡、睡觉,都有相应的 "最佳时间",用好这些"最恰当"的时间点,就能轻松保持健康、美丽。
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