调查显示，我国成人超1/3存在高脂血症，而高血脂被称＂百病之源＂，是导致心血管疾病、冠心病、心肌梗死等疾病的重要因素之一。 近日，国家卫健委组织专家制定了《成人高脂血症食养指南（2023年版）》，对高脂血症人群的日常食养提出 8条原则和建议。 其中，很重要的一条是：调控脂肪，少油烹饪。 油是血脂的重要敌人，油如果吃错了，血脂根本降不下来。 有些朋友有这种心态，一方面要满足口感，用猪油炒菜，喜欢吃过油菜，对油炸食物上瘾；一方面又想降低血脂。这样是不行的，必须要从源头 上进行控制，减少油脂摄入 。 下面参照指南，我们一起来看一下如何限油。 脂肪摄入量占总能量20%～25% 限制总脂肪、饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪 的摄入，脂肪摄入量以占总能量20%～25%为宜。 一般人群的饱和脂肪摄入量应少于总能量的10%，高胆固醇血症者应降低饱和脂肪摄入量，使其低于总能量的7%。 每日烹调油应不超过25g 每1克脂肪产生的热量是9kcal，以成年人每日能量摄入 1800～2000kcal 为例，相当于全天各种食物来源的脂肪 摄入量（包括烹调油、动物性食品及坚果等食物中的油脂）在 40～55g 之间，其中每日烹调油 应不超过 25g。 25克的油有多少呢？ 家里常见的白瓷勺一勺能装大约10克的油，也就是说每人每日烹调用油量不要超过两勺半。 控制胆固醇摄入 高脂血症 人群胆固醇每日摄入量应少于 300mg，而高胆固醇血症 者每日胆固醇摄入量应少于 200mg。 对于已经确诊患有高血脂、高胆固醇的人，若无其他特殊禁忌的话也可以吃鸡蛋，包括蛋黄。考虑到风险因素，每天可以吃半个蛋黄，有助于补充卵磷脂，而卵磷脂具有调节和控制血胆固醇的作用。 相比蛋黄，高胆固醇患者更应该控制的是猪脑、蟹黄、鱼子、鱿鱼、虾头、肥肉、动物内脏等食物，同等大小的猪脑中胆固醇含量约是蛋黄的数倍。 反式脂肪酸每天不宜超过2g 反式脂肪是可恶的健康杀手，对人体有多种危害，包括增加心血管疾病的发生风险。我国人民摄入的非天然反式脂肪 中，有将近一半来自植物油，这是因为植物油在煎炒烹炸过程中温度过高且时间过长 ，会产生少量反式脂肪酸。 一些加工食品中含有的反式脂肪主要是在植物油的氢化、精炼 过程中产生，大家在购买加工食物时，一定要查看其外包装上标注的反式脂肪酸含量。 适当增加不饱和脂肪酸的摄入，特别是富含 n-3系列多不饱和脂肪酸的食物 脂肪由脂肪酸组成，分为饱和脂肪酸 与不饱和脂肪酸 。我们摄入脂肪，要吃对脂肪的种类，并吃对数量。日常可适当增加n-3系多不饱和脂肪酸的摄入。 n-3系多不饱和脂肪酸分两类：一是亚麻酸 ，主要存在于一些食用植物油和果仁内；另一类是EPA和DHA ，在一些鱼类中含量较多。 附表：成人高脂血症人群推荐食物名单，点击可放大图片 表格内容摘自《成人高脂血症食养指南（2023年版）》 指南链接：http://www.nhc.gov.cn/sps/s7887k/202301/0e55a01df50c47d9a4a43db026e3afc3.shtml 北京协和医院临床营养科 于康教授 迎您跟北京协和医院营养科的于康教授一起，学习营养健康知识，吃出健康吃出美！快关注【吃好每天三顿饭】的头条号吧~ 于康 北京协和医院临床营养科教授、主任 国家卫生健康委营养标准委员会委员 中国营养学会理事
阴阳师主线剧情转移至冥府？SP阎魔专为填坑而来阴阳师主线剧情中高天原审判八岐大蛇的一场终焉之战结束后，整个剧情也为我们埋下了超多的伏笔，八岐大蛇将要去解除封印唤醒其他六恶神，而被高天原流放的须佐之男也不见踪影，沉睡的天照大神何神回复带女朋友出旅游，总有少部分人说我女朋友长得像男的01各位友友请开始表演02哎，这年头咋这么难呢，友友们，做错啥了？03来吧，展示04刚出的作品，还没想好名字05能答出来的人情商都很好06这传说中的十把古剑，你最中意哪把？07你们村美业兴关崖窑视频加载中开轩面场圃，把酒话桑麻。初夏的关崖窑，在蓝天白云的映衬下，水清岸绿，沁人心脾。与这自然风光交相呼应的是一片片高原山地苹果，以及群众为美好生活而奋斗的幸福笑容。5月25日，吞噬星空遭网友爆破，集数成为最大槽点，网友纷纷抵制要求下架哈喽，大家好，我是木子。断更停播了将近三个月的吞噬星空动漫终于恢复了更新，不过在复播之后却是遭到了不少网友的吐槽，甚至还有很多网友要求这部作品下架。为什么吞噬星空复播之后情况会变成90后相亲鄙视链已出炉，网友太真实了时间是把杀猪刀，曾经是90后的天下，而如今，90后已经早被00后取代，成为了他们眼中嫌弃的前辈。现在算起来90后已经30多岁，而立之年有很多90后仍然处于单身。迫于各方面的压力，有女方借婚姻谋取钱财，男方能追回150万彩礼吗？你的家乡彩礼和嫁妆一般要多少钱结婚前送彩礼的这个习俗现在依然还有很多地方都保留着，少则几万，多则几十万。这个东西大家的看法不一致，有人觉得彩礼是女方婚后安全感的保障，也有人觉得它将普京十年后俄罗斯人的生活质量会改善10普京相信十年后俄罗斯人的生活质量会改善1。5T的凯迪拉克CT5来了会不会卖19。99万元起？最大马力211匹最近一批的工信部申报图当中，我们发现了凯迪拉克CT5的身影，除了年度改款车型以外，还有一款搭载了1。5T发动机的车型版本。外部造型方面，新款CT5和现款在售的车型区别不大，前脸中网蚯蚓干价格暴涨！多少钱一斤？附最新行情地龙是我国重要的中药材之一，是蚯蚓晒干后制作而成的，最早的中药学专著神农本草经中收载的67种动物药中就有蚯蚓。据悉这几年蚯蚓干价格暴涨！那么，现在多少钱一斤？暴涨原因是什么？一蚯蚓水利高质量发展迈出坚实步伐习近平总书记指出保障水安全，关键要转变治水思路，按照节水优先空间均衡系统治理两手发力的方针治水，统筹做好水灾害防治水资源节约水生态保护修复水环境治理。中华民族世世代代在长江黄河流域把白醋倒在手心搓一搓，真是太厉害了，我也现在才学会，快来看看我们把白醋倒在手心搓一搓，这方法真是太厉害了，下面一起来看看，到底有什么作用吧。1。白醋是厨房里面的调味料，几乎每个家庭都会备有白醋，平时做菜的时候，倒入一些白醋，用来去腥，还是比