节气话养生大雪养生重防寒，身安体健过好冬

　　转眼又到大雪时节，大雪时节是一年中比较寒冷的时候，人体阳气也会随着自然界的阴气转正而潜藏于体内，冬季藏养到了最关键的时刻。本期《节气话养生》栏目记者邀请到了中国中医科学院江苏分院、南京中医药大学附属中西医结合医院、江苏省中医药研究院副主任中医师王省，来为大家详细解读大雪节气的养生防病要点。
　　中医认为冬季是万物潜藏的时候，养生要顺应自然规律。在日常生活中应该如何做好防寒保暖工作？王省解释，冬季是伤阳气的季节。头为诸阳之会、心脏是阳中之阳，这两个部位是阳气聚集的地方，也是容易耗散的地方，因此寒气的侵袭容易导致心脑血管疾病。大雪时节有时候雨水较多、天气阴冷，外出要戴好帽子、围巾。同时腹部、背部也需要加强保暖的。寒从下上，建议晚上泡泡脚，可以起到疏通全身经络、补充阳气的作用。
　　冬藏是冬季养生的一个主要原则，主要包含精、气、神三个方面。藏精指的是保护肾，肾是先天之本，也是先天之经所聚集的地方。王省提醒，冬天尽量早睡晚起。早睡可以养精蓄锐。藏气主要是藏阳气，冬季天气比较阴冷，早起容易伤阳气。尤其是喜欢锻炼的人，建议等到太阳出来气温回升了再出门活动。此外要补温，多食用具有温性作用的食物。注重头部、颈部、手脚的保暖。而藏神主要是保持神志恬淡安静、寡欲少求，避免是非、调整心态，使内心处于安静、平静状态。
　　从中医来看，如何预防心脑血管疾病的发生呢？一方面是要避寒驱暖，另外一方面要控制好血压、血糖，关注体重变化，体重的增加可能是血压、血糖升高的信号。要做好高血压、高血糖、高尿酸这些指标的监测。此外，坚持戴口罩、勤洗手、勤通风，避免到人员聚集的场所。
　　俗话说冬季进补、开春打虎，我们应当避免哪些盲目进补的误区呢？王省提醒，冬季严寒，胃酸分泌也比较多，适合进补，但要讲究温补的原则。对于脾胃来说要以通为补，并不是说吃得越荤越好，要适合脾胃的个体差异。牛羊肉、坚果是具有温补作用的食物，但阴虚内热体质的人要少吃，一些高血压、糖尿病患者也要注意温补食物的副作用，因为这些食物容易引起血压、血糖、尿酸的升高。温补也要有度，要荤素搭配。此外，水果的补充也是非常重要的。冬季寒燥，可以用萝卜、梨子、银耳煮汤食用，可以起到润肺化痰的作用。温补的同时也要注意一些饮食的禁忌，尽量避免吃生冷的食物。
　　怎样科学合理的在冬天进行户外锻炼呢？王省提醒说，锻炼的时机一定要选好。早上寒气太重，易引起血管收缩，不利于血液循环，所以早上不要出去太早，等太阳出来再出门，并且要戴好手套、帽子等出门锻炼。其二，锻炼之前不要空腹，最好喝一点温水，或少吃一点粥之类的食物。其三，锻炼之前要做好准备活动。运动量不要太大，可以选择慢跑、球类运动，比如羽毛球、乒乓球。老年人可以选择太极拳、八段锦以及健身操等。运动时间上，建议一周五天左右，每次30分钟。
　　冬季气候严寒，万物凋零，很多人在这个时节会情绪低落，有哪些能让人舒畅情绪，愉悦身心的调节方式呢？王省说，冬季养生最主要的是保持心境平和，避免产生极端情绪。中老年人到了冬季更要注意情绪的乐观、畅达，不要为琐事烦神，也不要患得患失。遇到事情一定要先节怒，对自己异常的情绪有一个明确的认知，可能这种情绪所带来的伤害就减轻了一半。可以用写的方式来缓解，可以多听听音乐，也可以选择用运动的方式改善心情，甚至多晒太阳也可以改善情绪。在工作疲惫的时候可以吃一些坚果、巧克力，水果可以吃一些苹果、榴莲，提高多巴胺的分泌。
　　新华日报交汇点记者王甜实习生王梦霏文陆丹丹策划