熬夜看世界杯有什么危害？哪些免费方法可以减少对身体的伤害？

　　首先先说一点常识：
　　1.一日三餐不全，人体营养不良。
　　网络一项＂熬夜健康调查＂显示，超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，更有18.18%的人通常超过凌晨1时才睡觉。
　　更有18.18%的人通常超过凌晨1时才睡觉。很多人平时熬夜缺觉，到了周末或节假日就猛补，一睡就是一天，早饭、午饭常常在睡梦中被省略掉。
　　2、缺觉、睡多了，其实对身体都不好。
　　＂睡眠时间VS死亡危险率＂的函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高
　　尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。
　　3、我们晚上睡觉是充电，白天是放电。
　　有一句话叫＂晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气＂。几万年的人类活动造成人对宇宙日夜交替的规律很敏感，人体内有个生物钟，使人们遵循自然界的规律，＂日出而作，日落而息＂。
　　现代医学也认为，晚上11时到第二天早上6时这段时间，是睡眠的＂黄金7小时＂。
　　熬夜的危害：
　　一、记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了
　　这样的人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
　　二、阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火
　　另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
　　三、诱发心脑血管疾病。熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病的发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜是诱因之一。
　　四、提高患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。
　　五、夺走好视力。熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成＂熊猫黑眼圈＂，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退
　　六、失眠抑郁。熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
　　七、长期熬夜对女性的危害。有肥胖、皮肤受损、免疫力下降，还会出现内分泌失调进而可能会引发各类妇科疾病;对男性的危害有头疼、皮肤受损，最为严重的是可影响精子的质量、数量以及成活率，这会对日后男性的正常生育造成一定的影响。
　　把对身体的损害降到最低，你可以这样做:
　　1、晚睡但按时进餐。
　　喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。
　　2、晚睡不＂晚洗＂。
　　皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。＂晚睡族＂在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是＂把失去的睡眠补回来＂。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。
　　3、喝足够多的白开水。
　　熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。
　　4、宵夜营养好消化。
　　宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
　　5、多去户外走动。
　　新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
　　世界杯固然好看，到身体才是本钱！