高龄老年人指的是年龄为80岁以上的老年人。他们往往因进食受限，味觉、嗅觉、消化吸收能力降低，导致营养摄入不足。 高龄老年人的膳食，注意这６点更健康。 01 增加食物多样性，鼓励多种方式进食 优选能量和营养密度高的食物，多吃鱼禽肉蛋奶和豆，适量食用蔬菜和水果。 鼓励老年人和家人一起进食、力所能及地参与食物制作，融入家庭活动，有助于增进食欲和进食量。 如果老龄老年人不能或不愿意自己做饭，可以选择供餐或送餐上门。 鼓励老年人少量多餐、按时就餐。进餐次数宜采用三餐两点制，或三餐三点制。加餐的食物与正餐相互弥补，中餐、晚餐的副食尽量不重样。 02 选择适当加工方法，使食物细软易消化 在食材选择上不宜选择粗糙、生硬、块大、油腻的食物，应尽量选择质地松软易消化的食品。 在食物制备的过程，应该将食物切小切碎，烹调时间长一些，保证食物柔软。 在食物烹饪的方法上，应多采用炖、煮、蒸、烩、焖、烧等烹调方法，少吃煎炸、熏烤和生硬的食物。 03 经常监测体重，定期营养筛查 老年人应该经常监测体重，最好保持BMI在20～26.9kg/m²范围内。建议每个家庭都应该配置体重秤，一个月最少称两次，并记录体重，以便比较和监测。 无法测量体重时，可通过间接方法进行估算，比如是否感觉裤子比以往宽松了、身体瘦了、腿细了等。 定期进行营养筛查，预防营养不良发生。 04 合理使用特医食品，及时补充营养 高龄和衰弱老年人进食量不足目标量80%时，可以在医生和临床营养师指导下，合理使用特医食品。 特医食品常用口服营养补充方式，应在两餐间食用，这样既可以达到补充营养的目的，又不影响正餐的进食。 05 吞咽障碍老年人需要调整食物质构 吞咽障碍是指由于下颌、双唇、舌、软腭、咽喉、食管等器官结构和/或功能受损不能安全有效地把食物输送到胃内的临床表现。 有吞咽障碍的老人，需要调整食物质构，流体食品的黏度需适当、固体食品需不易松散、密度均匀顺滑，从而减少发生呛咳和误吸的风险。 06 坚持身体活动和益智活动 高龄老年人应该坚持身体活动，少坐多动，坐立优于卧床，行走优于静坐。 建议每周身体活动时间不少于150分钟，运动应该遵循循序渐进的原则，并且做好热身和活动后的恢复。 高龄老人应注重有氧运动、平衡运动和抗阻运动相结合。 同时，高龄老人应该坚持脑力活动，如阅读、下棋、弹琴、玩游戏等，可以延缓认知功能衰退。 如果觉得有用，记得分享给身边的人～ — End — 作者 | 马博士健康团 周淑益博士生 编辑 | 马博士健康团 图片 | 自摄图网及网络 — 授权声明 | 原创不易，未经授权，请勿转载 转载合作 | faye.feng@ignitehealth-gp.com
天冷了，家人经常点名要吃这道菜，3种食材随手一炒，鲜香下饭进入冬天之后，就不再适合吃生冷的食物了，在给家人准备一日三餐时，做的也大多是快手炒菜，或者炖菜，各种应季食材组合搭配，做出来的家常味道也十分受欢迎。在我所做的这些家常菜中，有一道菜豆腐汤原来可以做得这么好喝，一次喝3大碗才过瘾，营养又美味豆腐汤原来可以做得这么好喝，一次喝3大碗才过瘾，营养又美味。豆腐汤可以算得上是最简单的一种汤了，主要原料就是豆腐，当然了，你也可以放上一些你喜欢的其他食材一起煮。秋冬季喝汤，食材选同样是豆浆，黄豆浆好还是黑豆浆好？多数人不知道，建议了解寒冷的天气与热气腾腾的豆浆更搭哦，豆浆作为我国的传统饮品，在大家的日常饮食中经常见到。豆浆搭配油条，丝滑中有着油条的酥香，若与吐司面包搭配，便是一道简单美味的西式快餐不过随着饮食观南宁国际客运航班有序恢复，南宁飞往新马泰柬机票均99元起11月17日，记者从南宁机场了解到，2022年冬航季，南宁机场计划逐步恢复至新加坡吉隆坡等东盟国家国际客运航线，并进一步加密至金边曼谷等现飞国际客运航线航班密度。据悉，202220王长伟十一月十九日农历十月二十六思故乡叶县保安的山王长伟十一月十九日农历十月二十六思故乡叶县保安的山一hr鏊山杨令庄村有鏊山，北望县城临保安。东邻吕楼西程庄，南接茅茅小山边。北靠黄花寺水库，南北走向路蜿蜒。群山相连无尽头，总有山头甘肃酒泉，汉武帝2000年前亲自赐名，左宗棠种柳开创西北绿化先河天若不爱酒，酒星不在天，地若不爱酒，地应无酒泉。李白一首月下独酌表面上写酒，其实则是讲述了酒泉的特别。我们来到酒泉，首先要了解酒泉的名字，即文艺又豪迈，即朴素又充满了边塞风情。想了湖南这座古城比丽江还早1400年，景美人少，却一直没有人开发我国是世界上最古老的四大文明古国之一，拥有着悠久的历史文化和历史遗址，而在我们的国土上，有一些古老的建筑物，也是经过中国数千年来的历史变迁而保留下来的，也是一代又一代人的生命记忆。盐池滩羊香南北来源绿色中国文绿色中国融媒体记者郭常酉盐池县的县标，是一只滩羊。因为，这里是中国滩羊之乡。盐池县位于宁夏回族自治区东部，属鄂尔多斯台地向黄土高原的过渡地带。这里的平均海拔1600米巅峰赛10连胜的冲分建议，逐日流伽罗和半肉流铠真香最近几天，趁着有挑战赛，正好把小号冲上了1850分，想给大家推荐几个在中低分段比较好冲分的英雄，同时，也会分析选人的BP思路。以下是我这两天的战绩。中间就输了一场，那局是有两个射手网红聂小雨坐船出行，学羊驼吐口水被批没素质，网友建议封杀对于很多人来说，肯定都有自己喜欢的网红，实力派的人靠优秀的作品，博得万千粉丝的关注，姿色好的只能靠有内涵的段子，来给自己谋出路。聂小雨就把短视频平台玩的很明白，她深知大众喜欢看什么百家普鲁斯特逝世百年使所有人的一生在他笔下涌现金羊图库初冬美景入画来走进苏州同里古镇镜观江南水乡慢生活山西临汾黄河一号旅游公路串起一路好风景近6000只大天鹅飞抵山东荣成天鹅湖越冬超多精灵！一起看祁连山下的野生动物越冬乐园走进