权威调研揭示，毁掉孩子睡眠的竟然不是学习压力

　　2022年中国睡眠协会发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示：中国小学、初中、高中学生平均睡眠时长为7.65、7.48、6.50小时，距离健康中国2030目标10、9、8小时仍有显著差距。
　　众多学校也想方设法为学生创设午休条件，引导家长关注学生睡眠问题，合力不再让优质睡眠成为孩子的＂奢侈品＂。
　　为保证中小学生拥有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，教育部和北京市先后发文，对中小学生睡眠时间、学校作息安排、学生就寝时间、如何布置作业等进行规范指导。
　　全社会努力让孩子睡个好觉？
　　还有孩子睡不好、睡不够 ？
　　大学生＂熬夜修仙＂
　　是主动选择还是现实所迫？
　　学校、家长采取了哪些措施
　　保障孩子的睡眠时间
　　营造舒适的睡眠氛围
　　……
　　今天我们带您一探究竟
　　在校＂躺着睡＂照进现实 学校积极创设在校午休条件
　　专家观点：
　　＂午睡其实是有一些科学根据的。＂在中国睡眠研究会理事长、复旦大学基础医学院教授黄志力看来，对于中国人来说，起床很早的人是需要午睡的。＂如果早上8:30起床，是不需要午睡的。如果需要午睡，建议一般在下午3:00之前，时间在20至30分钟之内。午睡只是一个短暂的休息，打个盹，让疲劳的大脑迅速恢复到一个正常的工作状态，来保证下午的工作效率。＂
　　针对早起又走读的中小学生，黄志力认为是需要午睡的。＂有条件的学校学生可以躺着睡；没有条件的学校学生可以在桌子上趴一下，或者靠着椅子睡一会。但是也要注意，时间不要超过30分钟，甚至达到一个半小时，否则下午的学习效率就会比较差。＂
　　学校做法：
　　平谷区黄松峪中心小学是一所寄宿制学校，学校87%的学生中午都能在学校进行午休。据学校校长贾金锁介绍，目前学校有161个孩子，针对家长要求，开学前，学校把部分教师用的宿舍调整出来给更多孩子住宿使用，目前能够住宿的达到141人，不住宿的都是家庭距离学校比较近的孩子。
　　寄宿学校在学生午休方面有着一定的条件优势，但是其他学校也在想方设法给学生创设条件，让学生中午在校休息好。据中国人民大学附属中学丰台学校副校长刘利介绍，每天中午的12:30～13: 20是午休时段，为了保证学生午休，学校挖掘潜力，想办法在活动教室中配备了小木床，供一年级小同学享受充足的午睡时间。这个温馨举措自学校建校以来已经保持6年了，受到学生和家长的欢迎。
　　＂睡眠令＂全方位花式落实 北京各校调整作息和作业量
　　教师声音：
　　学校早上8：20上第一节课，中午11：55～12：30为午餐时间，12：30～13：20为午休时间。
　　—— 中国人民大学附属中学丰台学校副校长刘利
　　布置作业要＂少而精，精而有趣＂。
　　在进行作业设计时，坚持以素养为导向，关注差异性，创新作业形式，形成多种类型的作业设计模式，包括体验感知型作业、手工绘画型作业、思维导图型作业、游戏趣味型作业等。
　　—— 北京市海淀区实验小学大兴分校教师刘冉冉
　　学校做法：
　　针对外在因素影响学生睡眠问题，教育部的＂睡眠令＂明确了3个重要时间：中小学生睡眠、学校作息、就寝时间。为落实＂睡眠令＂，北京市中小学调整了学生作息时间，采用多种方法保证学生的睡眠时间。
　　比如人大附中丰台学校早上不安排早自习，早来的孩子，如果天气好，就在操场上锻炼身体，踢毽子，在地上练习写大字。
　　我们发现，北京市很多学校在＂睡眠令＂发布后都调整了作息安排。随着天气逐渐转暖，五一前后，学校将开始执行春季作息时间，入校先上操，第一节课时间延至9点左右。
　　除了延后学生的入校时间，根据北京市＂双减＂措施要求，学校要制定作业管理办法，个别学生经努力仍完不成书面作业的，也应按时就寝，确保充足睡眠。
　　＂双减＂措施的出台为保证学生睡眠又加了一个＂紧箍咒＂。各中小学积极在作业管理上做研究，不布置机械重复、惩罚性作业，并且各学科教师及时沟通，确保学生当天完成作业的时间不超过＂双减＂要求。
　　人大附中丰台学校在下午体育锻炼30分钟后，安排了40分钟写作业时间。在作业布置方面，学校做到作业管理四统筹：一个清单，一个公示，一个协调，一个自主。周一至周三开设课后选修课，周四下午是全校＂太阳花＂实践课程。本学期，学校还安排了每个月带学生外出实践活动，走进科技馆、海洋馆，走进大自然，拓展学习、丰富生活。
　　家校仍需协同 做好学生睡眠的管理者
　　数据透露：
　　《2022中国国民健康睡眠白皮书》指出，超六成被调查青少年用睡眠时间来玩手机、打游戏和追剧，仅有27%的被调查的青少年压缩睡眠时间来写作业、学习。上述白皮书指出，学习压力减少后，不少学生将睡眠时间分配给了电子产品和娱乐，娱乐代替学习压力，成为青少年晚睡的首要原因。
　　《中国睡眠研究报告2022》对＂双减＂政策对中小学生睡眠的影响进行了专题分析。调查数据显示，在＂双减＂政策实施后，61.53%的中小学生家长表示孩子上床睡觉时间提前了，69.98%的中小学生家长表示孩子的睡眠质量有所改善。但仍有50.48%和37.77%的中小学生家长认为，孩子在工作日和周末/休息日的每天平均睡眠时长无法达到8小时。
　　研究认为，＂双减＂对中小学生睡眠问题的改善有着积极的意义，但中小学生睡眠问题仍值得持续关注。
　　部分学生为什么仍旧睡不好、睡不足？
　　作为一线教育工作者，刘利认为主要归结为五种原因：一是学习、考试压力大，有的学生写作业拖沓，耽误了既定入睡时间；二是饮食习惯，晚上吃得太多，腹部不适也会引起失眠；三是家庭因素，如父母亲责骂或者父母吵架从而影响孩子；四是情绪因素，如被老师批评，同学之间发生不愉快，都可能会影响情绪造成晚上睡眠不佳；五是学生自身因素，个别学生喜欢玩电子游戏，做完作业后沉溺游戏，导致睡眠不足。
　　＂影响孩子们睡眠的因素，我想最关键的还是孩子睡眠习惯的养成。＂贾金锁结合自己的经验分析道：很多时候是由于家长重视不够，缺少教育方法。
　　尽管有了家长学校的培训，但是家长们在严格要求这块做得还不到位。随着＂双减＂措施的落地，学生基本上在校就可以把作业完成或者完成很大一部分，家庭作业不再是影响孩子睡眠的主要因素。此外，由于学校所在地区是旅游区，部分家庭经营着农家乐，家长工作时间比较晚，为了不影响工作，常常让孩子自己看电视或者玩手机等电子产品，这样就没法保障孩子晚上能够按时休息。
　　针对这些问题，贾金锁认为，关键需要家校联手。对于住宿问题，学校紧抓孩子的内务管理，助力孩子养成良好的生活习惯。学校还通过家长调查问卷，了解孩子在家的表现，班主任和老师从而有针对性地加强教育。在学习习惯养成方面，学校干部走进课堂，听课的同时着重关注孩子们良好习惯的养成。老师也对午睡严要求，促进孩子形成良好的午睡习惯。此外，学校每学期至少开两三次家长会，与家长及时沟通。＂现在开学已经第五周了，孩子们已经回归到正常的学校教育轨道上来，午睡从第一周的兴奋热闹到现在能够很快安静下来进入休息状态了。＂
　　大学生熬夜调查结果同时出炉：大学生＂修仙＂，大多原是因为...
　　3月17日，世界睡眠日中国主题发布会在京举行。发布会上，中国睡眠研究会副理事长、北京大学医学部睡眠医学中心副主任高雪梅对《中国睡眠研究报告2023》（以下简称《报告》）作深度解读。报告对大学生群体的睡眠问题作了专项研究。
　　《报告》指出，从入睡时间来看，时间在23:30以后的占比接近80%，在凌晨1:30以后的占16.96%。从平均睡眠时长来看，平均睡眠时长为6至8小时的被调查者占比最高，为62.67%。从熬夜情况来看，57.96%的被调查者表示会熬夜，偶尔会熬夜占38.97%，不会熬夜的被调查者只占3.07%。在熬夜原因方面，＂思绪太多，难以人睡＂的被调查者比例最高，为52.06%，即一半多的被调查者认为心理原因是熬夜的主要原因；其次是电子产品娱乐因素，占50.12%；排在第三位的是＂学习任务没有完成＂，占41.99%。
　　针对大学生睡眠问题，《报告》也给出了应对之策，包括强化自我行为约束、减少电子产品使用时间；增强健康风险意识，提高睡眠质量；关注大学生心理健康，改善睡眠质量；改善学校住宿睡眠环境，保障大学生睡眠质量；更多地开辟睡眠关怀通道，积极应对睡眠障碍。
　　除此之外
　　若您面临睡眠障碍
　　不妨也可以试试
　　艺术界中的这款＂催眠神器＂：走泥
　　俄罗斯＂催眠艺术家＂——Milkhail Sadovnikov发现，在陶瓷成形的初级走泥（拉胚）阶段，当指尖在泥盘上拨动游走时，在圆里能够有规律的呈现＂宇宙的秩序＂形态：宇宙星球、细胞、树木年轮、水波、花朵、建筑、舞蹈、音乐、绘画……
　　在亲手实践走泥或是观赏相关视频的过程中，所带来的视觉体验能使人安静，冥想，放空，或者垂下倦意浓浓的双眼，跟着旋转睡去……