高血压必看！降血压别单靠吃药，来试试得舒饮食！

　　说起健康的饮食模式，很多人都会想到地中海饮食模式。
　　2016年，在美国举行的一次年度饮食模式的评选中，得舒（dietaryapproachtostophypertension，DASH）饮食从35种饮食模式中一举夺魁，成为2016年度最佳饮食模式。
　　DASH饮食又称降压饮食，是一种可以预防高血压的健康饮食方式。
　　DASH饮食起源于1997年美国的一项大型的高血压防治计划。
　　直到今天它不但没有被其他层出不穷的饮食模式所淹没，还从各种饮食方法中日渐脱颖而出，如今如此引人注目，很多围绕它的研究都得出了一些令人有信心的结果。
　　DASH饮食对于收缩压（高压）和舒张压（低压）都有明显的降低作用。
　　如果坚持DASH饮食，2周内就能感受到它降低血压的效果。除降压作用外，DASH饮食还能降低甘油三酯，对维护心脑血管健康有益。
　　DASH饮食模式并非仅对降低血压有效，也同时符合预防糖尿病、骨质疏松、心脏病、癌症的膳食指导原则，受益面宽广。
　　如果你很想尝试DASH饮食法，每天该怎么吃呢？具体可参考下表。
　　食物类别食物举例分量说明主食（6～8份天）全麦面包糙米饭燕麦红薯1片全麦面包，或半碗米饭（约50g）为1份。请尽量选择全谷物，如三餐中有两餐的主食是全谷物蔬菜（4～5份天）绿叶蔬菜胡萝卜西红柿西蓝花黄瓜萝卜笋220g绿叶蔬菜为1份水果（4～5份天）苹果橘子香蕉菠萝橙子1个中等大小的苹果或150ml的鲜榨果汁为1份奶制品（2～3份天）低脂牛奶酸奶奶酪1杯（约200ml）的牛奶或酸奶，或者45g奶酪为1份瘦肉家禽鱼（不超过6份天）鸡蛋禽肉里脊三文鱼1个鸡蛋为1份，或者熟肉30g为1份坚果种子豆类（4～5份周）核桃腰果扁桃仁（大杏仁）藜麦鹰嘴豆黄豆及各种饭、豆1小把（约25g）坚果，或者半杯（约110g）煮熟的种子豆子为1份油脂类（2～3份天）橄榄油色拉油葵花籽油玉米油亚麻籽油1勺或者半杯（约10g）的植物油为1份甜食类少于（5份周）冰激凌果酱蛋糕1小块蛋糕，或者半个单球冰激凌为1份
　　注表格中是基于每天需要2000kcal能量的成年人给出的建议，不同能量需求的人可以按照比例做适当增减
　　关于钠的摄入因为钠的摄入对血压的控制很关键，DASH饮食就这个问题给出了2个版本：
　　标准版每天可摄入2300mg钠（约5。8g盐），低钠版每天可摄入1500mg钠（约3。8g盐）。
　　如果开始不能马上适应低钠版的口味，可以先从标准版开始，逐渐过渡到低钠版，人的口味是可以改变的，只需要坚持几周的时间你就能感受得到。
　　DASH饮食建议男性控制每天饮酒量不超过2杯，而女性则是每天1杯以下（1杯约100ml），过量饮酒将会导致血压升高。
　　DASH饮食并未对咖啡因的摄入做出明确限制。那DASH饮食能减肥吗？
　　其实，DASH饮食最初并不是针对减重的人群设计的，但如果你愿意试试并能坚持一段时间，也许会有意想不到的效果。
　　不难看出，DASH饮食适合所有希望拥有健康饮食方式的人群，并非只适合高血压人群。