春分到,养生要抓好四大点!中老年群体尤其注意防护!
春雷声声,春雨绵绵。又是一年春分到,最是人间好时节。
春分正当春季三个月之中,平分了春季,故得此称。"春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。"由于春分节气平分了昼夜、寒暑,人们在保健养生、饮食、起居等方面,应注意保持人体的阴阳平衡状态。
春分前后,养生要抓好"四大点"
1.春季养肝,饮食省酸增甜
春与肝相应,肝主疏泄,其喜调达而恶抑郁。春季阳气升发,肝气、肝阳也随自然界阳气而逐渐升发。多吃酸味食物会使肝气过盛而损害脾胃,所以应该少吃酸味食品,增加甘味食物(比如枸杞、大枣、蜂蜜)的摄入,以补养脾胃。
春季可顺应季节变化,吃一些时令蔬菜,如香椿、荠菜、豆芽、豆苗等。另外,可以根据自己的体质选一些具有理气、疏肝作用的花茶,如茉莉花、菊花、玫瑰花等。
2.起居有常,增加户外运动
《黄帝内经》曰:"春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭"。
春天应做到"夜卧早起",保证充足睡眠,使得阳气得以升发。
春分后,天气转暖,应该适量增加户外运动,有助于阳气的升发和气血的调达舒畅,可以做一些舒缓的户外有氧运动,,强度以微出汗为宜。
但要注意,这时节运动不宜过于剧烈,否则可能耗损机体阳气。春季比较适合的运动有:散步、慢跑、八段锦、打太极和并不剧烈的球类运动等。
其中太极拳就是春季养生的首选,相对于其他的运动方式,动作更加舒缓自然,不仅可以疏通经络、调节阴阳平衡,还能缓解疲劳、提升机体免疫力。
3.情志有度,保持心胸开阔
春季要顺应春天阳气生发、万物始生的特点,春与肝相应,怒伤肝。春季忌情绪抑郁,要保持心情舒畅,避免暴怒烦躁,避免忧郁压抑,避免过度饮酒。
4.增减衣物,谨防呼吸系统疾病
春季气候多变,乍暖还寒,人们很容易因冷热的交替引发支气管炎。另外,春季花粉较多,应避免诱发哮喘等呼吸系统疾病。
穿着要适宜,根据天气温度变化及时增减衣物,避免受凉感冒;居室环境要适宜,应定期开窗通风,使空气流通,被褥床单勤洗勒晒,以减少螨虫、霉菌等微生物。有哮喘病史的人应注意避免吸入过敏原,如花粉、皮屑、屋尘等。
春天养生多喝这几款花茶
1. 菊花枸杞茶
春天万物生发,阳气上升,从而导致肝气升发,容易出现肝气旺盛的问题,而菊花枸杞茶能清肝明目、清热,有效降低体内的肝火,从而养肝护肝。
肝是人体的解毒、消化、造血和藏血的场所,肝好,身体必然会更好。
所以春天养生一定要多喝菊花枸杞茶,当然,凡事要适量,一般每天喝1~2杯花茶即可,不可大量喝。
2. 菊花蜂蜜茶
菊花蜂蜜茶具有去肝火、润肠通便的功效,不但可以达到春天养肝的目的,而且每天早上喝一杯,可以润肠通便,避免便秘,将体内的毒素排出体外,更有利于身体健康。
当然,蜂蜜含有大量的糖,如果是血糖高的人群不宜喝,改成喝菊花枸杞茶即可。
3. 玫瑰花茶
春天养肝还要注意肝郁,肝气郁结必然影响到血液的运行,从而影响身体健康。
而玫瑰花茶具有疏肝解郁的功效,对于经常爱发脾气生闷气的朋友来说是必不可少的一种花茶。
而且多喝玫瑰花茶还能活血调经,美容养颜,一举多得。
不过要注意女人在经期的时候不要喝玫瑰花茶,避免月经过多,淋漓不尽。
4. 柠檬红茶
柠檬红茶是一款适合多季节饮用的花茶,因为其具有健胃开胃、促进血液循环、抗氧化的功效,可以有效提高人体免疫力,同时能减少身体毒素的堆积,还能助消化,避免消化不良。
不过因为柠檬红茶助消化的功效,一般建议饭后1小时再喝,不能空腹喝,要不然有可能会伤脾胃。
5. 茯苓山楂茶
春天还是一个潮湿的季节,尤其是南方,3月是回南天,天气非常潮湿,从而会增加春困,身体湿热。
所以春天的时候可以多喝茯苓山楂茶,可以健脾去湿、助消化,缓解春困不适的症状。
当然,如果胃酸过多的人,可以直接喝茯苓茶,不要添加山楂。
花茶因为加入了特定的中药材,所以具有不同的功效,而且花茶的口感清香,易让人接受,对于喜欢喝饮料、奶茶的朋友,不妨用这些花茶来代替,为你的健康加分。
春分节气药膳食谱推荐
淮山茯苓粥
【功效】健脾养胃祛湿。
【材料】淮山20克,茯苓15克,粳米200克,大枣(去核)6枚。
【做法】把材料洗干净,一同放入锅中,加适量清水,大火煮开后改小火煮至粥熟米烂,调味即可。此为2~3人分量。
五指毛桃枸杞乌鸡汤
【材料】五指毛桃50克,乌鸡250克,猪瘦肉150克,枸杞子20克。
【功效】补气健脾,滋补肝肾。
【做法】乌鸡切块洗净,焯水。将所有材料放入砂锅,加适量清水,武火煮开,改为文火煮60分钟,调味即可。此为2~3人分量。
温馨提醒:中老年群体,要谨防 心脑血管疾病突发
很多中老年朋友在秋冬季节都十分注意养生,但是一到春天,天气暖和起来,就放松了警惕。
殊不知,春天更应该做好心脑血管疾病的防护。
这是因为春季气温如同"过山车"般起伏不定,特别是北方地区,昼夜温差大,容易诱发心脑血管疾病。
除了根据天气做好保暖工作外,以下这4个方面要格外留意。 躺下、起身、低头、下蹲等动作要尽量缓慢,以免发生低血压或突然出现晕厥、摔倒。 早晨醒来后不要急于下地,在床边坐3-5分钟后再穿衣服下床,可以适当喝一些温开水。 生活规律勿熬夜,保障充足睡眠。 定期检测血脂、血压、血糖,如出现胸闷、心慌、头晕、头疼、肢体麻木等情况要及时就诊。
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