健康过大年！云南省疾控中心发布春节期间健康提示

　　新春佳节如约到来，家家户户贺新年在享受新年气氛的同时别忽视慢性病预防请收下这份云南省疾控中心发布的保持健康，预防慢性病的新春祝福
　　一祝丰衣足食，合理膳食
　　春节期间，亲朋好友聚在一起，免不了吃吃喝喝，容易摄入更多的食物及热量，因此特别要注意饮食均衡、总量控制、食物多样、合理搭配。饭菜应少盐少油，食物以谷类为主，多吃蔬果、奶类、全谷、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，肉类优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉。家人欢聚一堂，聊天之余，注意控制零食：坚果虽好，也应适量；含糖饮料，能少则少。全家团圆，不见外，也应用公筷。
　　对于已经患慢性病的人群，在过节期间，就更应注意控制饮食，保持膳食平衡。高尿酸血症的患者，尽量少吃高嘌呤食物，例如海鲜、动物内脏等；对于糖尿病患者，一方面注意控制摄入食物的总热量，不可贪吃零食以及暴饮暴食，避免血糖急剧升高，同时还要注意少吃高糖指数食物；由于春节期间聚餐、宴请较多，摄入食物量多，高血压患者要比平时更注意饮食清淡，控制食物总量，才能避免摄入更多的盐分，同时还应控制动物性油脂、油腻食品的摄入，少饮咖啡、浓茶，避免吃的过饱。
　　二祝龙马精神，适量运动
　　终于盼来了春节小长假，全家欢聚一堂，可别因为贪看电视、贪打麻将，或为了避寒就暖，就久坐不动。要想精神好，运动少不了。适量的运动可以加快新陈代谢，将大吃大喝摄入的多余能量消耗掉，促进脂肪分解，有利于维持正常体重，避免每逢佳节胖三斤。适量运动还能利于肌肉的增长，起到保护骨骼健康、增强免疫力、提高基础代谢、预防高血脂、高血压、高血糖的作用。适量运动还可使心情愉悦，运动的过程中，机体释放的内源性内啡肽，可以持续产生愉悦和镇静的作用，让人心情舒畅，精神焕发。
　　建议春节期间别宅家，7天小长假，至少5天得活动，每天运动3040分钟，根据年龄和身体状态选择合适的强度和运动方式，鼓励在身体允许的情况下适当进行高强度有氧运动，如跑步、游泳、打网球等，加强抗阻运动如举哑铃、杠铃等。居家休息时，也别忘记减少久坐时间，每小时都起来动一动。
　　三祝瑞气盈门，控烟限酒
　　春节到来，祝福家家户户瑞气盈门，千万别烟气盈门。吸烟是呼吸系统疾病、心脑血管疾病、恶性肿瘤等等多种疾病的危险因素，对老人、小孩、孕妇等敏感人群影响更明显。冬季天气寒冷，开窗通风较少，家中有人吸烟，就会造成室内空气污染。因此提倡要年味儿不要烟味儿，摒弃春节给长辈、亲友送烟、敬烟、劝烟的陋习，不在家中及室内公共场所吸烟，给家人朋友送去清新的瑞气而不是烟气。
　　此外，可别因为新春佳节心情愉悦就贪杯，一定要限制酒精的摄入量。对于已经患慢性病的患者，饮酒会引发脑卒中、心梗等急性事件，建议慢性病患者最好不饮酒，以免加重病情。
　　四祝笑口常开，心理平衡
　　冬季气候萧杀，日照减少，容易让人滋生压抑与低沉悲观的情绪。佳节团聚之际，正好与长辈亲友们多交流，享受天伦之乐和欢聚一堂之喜，排遣心中烦闷、释放心中压力。春节正是辞旧迎新的时候，先辞旧：对过去一年的不如意之事，正确看待，既已过去，无需纠结；再迎新：在新的一年里合理规划目标，迎接新的希望。
　　此外，过节期间，一定要注意勿过于操劳。注意关注身体状态，保持规律的生活作息，保证充足的睡眠，别因为过节放假就熬夜。尤其慢性病患者，应避免饮食、起居不规律，过于劳累引起的血压、血糖升高。
　　新的一年祝大家
　　欢欢喜喜过兔年健康一定要在线大展宏兔迎新春见面各个笑开颜！