有没有可以减肥的好办法？

　　有，4个月已经瘦了24斤，健康瘦，不吃米饭和面条，用粗粮杂粮代替，不吃肥肉，其他炒菜都可以，早餐低脂或者脱脂牛奶加全麦面包鸡蛋玉米红薯都可以，中午蒸土豆红薯玉米或者其他杂粮菜随便吃，吃到8分饱，晚上黄瓜或者西红柿吃到饱，水果最好上午或者下午吃掉，晚上不介意吃水果，水每天2000ml以上，我晚上有时候会适量运动3060分钟，瘦下来皮肤没有松弛老化的现象，精神状态都很好
　　医学营养减重，正规医院营养科。
　　减肥最好最有效的办法就是饮食运动
　　说实话，本人今年30岁，大学时期91斤左右，那时候是最标准的身材，坐下来都没有一丝赘肉，怎么吃都不胖。那会同学们赞不绝口，追求者10几个。毕业两年瘦到84斤，也许是暑假上课太累导致的，后面一直胖不了，那时觉得没什么影响，没想到我结婚后老公提起当年在一起的时候，有人觉得我老气！难以置信，所以人不能太瘦，瘦了脸上没肉容易显老，再加上那会居然剪短烫卷，更显老气。
　　17年结婚生孩子之后一切都变了，以前我以为怎么吃都不胖的身材发生了改变，这是大多数宝妈要经历的变数，生完宝贝后104斤，我以为会慢慢瘦下来，没想到基本上不变，肚子上有肉，大腿变粗，虽然104斤听起来不胖，但对于我以前的体重以及我158的身高来说，实在是负担〔笑哭〕〔捂脸〕这几年我不断在尝试减肥，不过没有非常有毅力以及坚持，主要是因为现在有肉了，脸上不显老，大家又开始夸我好看了，所以我减肥的动力没有那么强烈。不过为了穿衣服好看，以及不让自己变得更胖，我还是时不时一段时间坚持运动，我来说说这几年最有效的那段时间。
　　去年上半年体重变成94斤，那时候我可以穿着牛仔裤露出大腿，不再穿宽松些的衣服，连拍照朋友们都夸我还是跟以前一样瘦。去年的我跳郑多燕减肥操（小红帽版），坚持了12天左右，当时从104变成了99斤，非常开心，不过乐极生悲，可能吃完饭没有太长时间消化就开始运动，或者是其他原因，几次肚子疼，原来是得了阑尾炎，当时都是在家附近的诊所挂吊瓶，一次阑尾炎之后，我以为没事了，没想到过了一个月左右，第二次阑尾炎又开始了，这次一挂就是4、5瓶，连着挂了3、4天，那叫一个惨不忍睹呀！第一次阑尾炎之后我以为真的没事了，没想到第三次又开始阑尾炎疼了，这次我不再是挂吊瓶，决定去大医院看看，医生给我选择，一是挂吊瓶，二是动手术。后面又来了一个医生直接劝我动手术，毕竟我痛了这么多次，而且这次稍微严重些，当天住院安排手术，微创三天就好了。这次手术有个大大的安慰就是我瘦了，从99变成了97变成94，因为在医院那几天只能喝白粥。我这也算是另一种意义上的运动饮食了〔笑哭〕
　　言归正传，了解了很多视频，以及自己亲身体会，的确，健康运动合理饮食可以改善人的体重，我研究过饮食不是光吃蔬菜或者喝什么蔬菜汁之类的，这是会反弹的。以前大学闺蜜就是连着几天喝蔬菜汁，真的瘦了，但没有几天又反弹了。真正的饮食是蔬菜鱼，牛肉，虾，鸡胸肉等这些肉类，而运动需要每天坚持，我觉得每个人适合喜欢的运动都不同，大家可以多去了解并尝试，选择适合自己的方式，我个人比较喜欢郑多燕减肥操，半小时时间，动作看去简单，到真的是很出汗，个人觉得还是有点效果的，而且一开始一两天很难全程跟下来，第一天做完，第二天浑身酸痛，不过后面就不会了。运动真的很多好处，大学那会很爱爬山，每次爬山后感觉脸色红润，气色很好。所以友友们动起来吧，大家一起向好身材出发。
　　有，少吃多动一定减。
　　我不是在跟你开玩笑，当你看到我说的话，你以为我在跟你开玩笑，其实我这个方法非常的有用，只要你试一试，一定可以减肥。
　　下面我来说一说女同志的减肥的方法，适用年龄20岁到40岁。
　　第一，每天吃5到6顿饭，每次吃到七分饱为止，无论什么时候，只要饿时候直接开始吃，吃到七分饱，立刻停下来，当然不能狼吞虎咽，必须慢慢吃。
　　第二。晚上九点之后不要再吃了，记住，晚上九点之后不要再吃了，不要熬夜，晚上十点的时候一定要睡觉，每天要多喝水，能多喝几次就多喝几次，要在饭前的一个小时喝，那才有效果。
　　第三，水果这个东西想吃就吃，不想吃也就算了，饮食也没有什么特别需要注意的，想吃肥肉，吃肥肉，想吃瘦肉，吃瘦肉，想吃碳水，吃碳水，想吃蔬菜，吃蔬菜，你平常的饮食习惯是什么，这个时候的饮食习惯就是什么，只要在量上控制就行了。
　　第四。关于运动，建议建议你不要去跑步，千万不要去跑步，以平常间歇性的走路和散步为主，可以稍微走快一点，也不用太快，但是不要去傻乎乎的去跑步，不要长时间跑步，就是你能能站起来走走的时候就去多走走就行。除了没事多走走之外，还有一个必须要做的就是力量训练，力量训练建议做的频次越高越好，建议每天都做力量训练，像什么哑铃啊，深蹲啊，卧推啊，这个是能做多重就做多重，也不需要每天抽出很多的时间去做，大概力量训练的总时间大概在40分钟左右，每天做40分钟，也不一定非得抽一个整的40分钟可以，这个做三四次，每次十分钟左右就够。
　　第五，时间上不建议太快减肥，切忌千万不可急于求成，慢慢来，一个月减上一斤到两斤就够了，这样一年的话，也可以减少20多斤，如果说你要是减的越快的话，那反弹也就会越快，减肥不要把自己搞太累，当成一个快乐长期的事业，一个月减一斤多也行，慢慢减，肯定会瘦下来！
　　最后恭祝你减肥成功，我想说的一句话就是，其实瘦也有瘦的好处，胖也有胖的好处，千万不要以为胖都是坏处，可能你真正减肥下来的时候，你可能会怀念以前胖的时候的样子，最后还是预祝你成功吧！
　　减肥只要你能坚持，就有可能。每天早上空腹跑步30分钟起步，跳绳一组200，每天5组。间隔时间要控制好，这个根据个人的身体条件，刚开始锻炼不要太猛，能力强了，可以慢慢往上加，记得起床喝点温开水，跑完后，早饭一个鸡蛋，一个红薯，就是山芋。或者玉米，想吃肉可以一个肉包。晚上做力量训练，仰卧起坐。深蹲，你自己看有哪些自己喜欢的动作。可以自选，必须一个动作4组起步，这些都是要坚持下去的。累了就要休息，不可以强行做。星期六日有一天，可以去打打乒乓球或者羽毛球。
　　减少碳水化物、戒掉糖和高油盐，多运动迈开腿就可以了。米饭面条饺子包子换成玉米紫薯全麦面包，肉换成鸡胸、牛肉蛋白大虾或者鱼这些高蛋白食物，每餐吃多点水煮蔬菜饱腹感增强。一天到晚多喝水。一点都不需要饿肚子，按照上面方法吃，不瘦找我〔呲牙〕切记每餐七分饱即可。公式就是：主食蛋白质蔬菜