走路快的人和走路慢的人，谁更长寿？两者寿命或可相差15岁

　　人们都说，生命在于运动，走路是人们时常采用的运动方式，在我们身边，有的人走路很快，而有的人走路则相对慢一些。
　　走路的快慢属于个人习惯，这种看似平常的个人习惯中，却隐藏着年轻和长寿的秘密。走路快的人更加长寿吗？
　　英国一所大学的研究生及其导师曾经对47.5万人做过研究，他们在长达七年的时间内，对45.7万人进行随访和监测，研究走路速度和寿命的关系，最终，结论得出：
　　·走路速度在4.5~5.3千米/小时平均寿命在63~72岁左右；
　　·走路速度在4.7~5.4千米/小时平均寿命在65~78岁左右。
　　通过这项数据我们可以看到，走路快的人通常比走路慢的人更加长寿，走路快的人平均比走路慢的人多活15年左右。
　　在研究中，研究人员不仅对走路速度数据和寿命数据进行收集，还收集了47.5万人的遗传数据，结果发现：
　　走路速度更快的人他们的端粒更长，在中年时，走路速度更快的人生物学年龄比走路速度较慢的人年轻10岁以上。为什么端粒长的人更加年轻和长寿？
　　端粒（英文名：Telomere）是存在于真核细胞线状染色体末端的一段DNA-蛋白质复合体，每当细胞分裂一次，每条染色体的端粒就会逐次变短一些。
　　因此，严重缩短的端粒是细胞老化的信号，一旦端粒消耗殆尽，细胞的继续分裂将会损伤正常的DNA片段，当损伤积累到一定程度后，细胞将死亡。因此端粒较长的人可以保证细胞有更多的分裂机会，而寿命也相对更长一些。
　　既然走路快的人长寿，那我们是否可以通过改变自己的走路习惯而掌握延年益寿的秘诀呢？是否可以通过快步走来达到长寿的目的呢？通过快步走可以帮助人们实现延年益寿的目的
　　快步走之所以可以延年益寿，原因在于：第一，可以通过运动强化心脏功能，通过强化心脏功能提高血液流速，进而防止动脉硬化，实现健康的长寿的第一步。
　　第二，快步走作为一项最容易实现的简单方便的有氧运动，走路能代谢多余的糖分和能量，有助于控制血糖。对于糖尿病人和预防糖尿病都有一定的作用，形成了为健康长寿保驾护航的天然条件。
　　第三，研究表明，快速走路可以起到一定的降低血压的作用，其中包括收缩压和舒张压，血压也是健康长寿的重要指标，有了稳定的血压，健康长寿还会远吗？不仅如此，《高血压诊治指南》也将运动作为控制血压的有效辅助方法。
　　第四，快步走路还可以强健关节和体魄，权威杂志《关节炎和风湿病》中也说，比起跑步，走路对关节的损伤更小，也可以在一定程度上缓解关节功能衰退，还可以强化腿部肌肉。
　　第五，快步走还可以促进人体内血液正常循环，缓解四肢发冷、手脚冰凉的情况。
　　有了以上几点，有的人可能会觉得既然要走路，那多走一些一定比少走一些效果好，那么真的是走路越多越好吗？快步走路是否越多越好？
　　前几年兴起的快步走大军热度还没过，就有患者来医院反应：自己的膝盖最近有些不太舒服。快步走两年，男子半月板受损，走路都成问题
　　两年前，王大爷退休了，当时网上正兴起一股＂快步走＂的浪潮，正值小区内有三五邻居对王大爷发出邀请，邀请王大爷参与小区内组织的＂快步走队伍＂，王大爷也看到网上关于快步走可以强身健体、延年益寿的信息铺天盖地，心头一热，就参加了。
　　从此就一发不可收拾，每天下午都要和队伍一起走三四个小时，听着音乐，踏着节拍，王大爷这两年每天都走的心情愉悦。
　　但好景不长，就在前一阵子，王大爷突然发现自己每天走路之后，膝盖都有一点酸胀不适，一开始王大爷只是认为这是每次走路后的正常反应，就没太注意，但随着时间推移，王大爷的膝盖越来越疼，只好去医院检查。
　　不检查不知道，一检查才发现，王大爷的半月板已经是三度损伤了，如果继续这样下去，不仅要面临着更换半月板，甚至连走路都成问题。
　　王大爷这时后悔也来不及了，只能遵循医嘱配合治疗，快步走队伍也没办法继续参加了。
　　从案例我们也得知，过多的走路不利于身体健康，那么怎么走路才是正确的呢?如何健康走路？
　　首先，应注意运动的总量，根据《中国膳食营养指南》的建议，人类每天走6000步比较合适。最多不能超过30000步，否则对身体健康有害。
　　其次，对于跑鞋的选择也非常重要，随便穿一双鞋就去跑步，健身效果会大打折扣，很多人喜欢穿板鞋跑步，研究表明板鞋的鞋底比较平，缓冲能力也不好，长期以往，容易损伤膝盖。
　　第三点也很重要，就是运动时间的选择：清晨植物经过了一晚上的呼吸作用，空气中的二氧化碳达到一天之中的最高水平，对人的运动没有积极作用，而且经研究表明，清晨心血管疾病如心绞痛、心肌梗死等发生率较高。
　　因此运动时间应该选择下午4~5点左右，此时周围的植物经过了一天的光合作用，空气中的氧气含量达到一天之中的最高水平，且此时的气温和身体状态都非常适合走路。
　　除了以上三点，走路的时候还要注意走路的姿势，比如：走路时双眼目视前方，挺胸抬头，手臂随着步伐自然摆动；
　　走路时注意调整呼吸，调整呼吸是有意识有规律的，一般两到三步呼吸一次；前脚落地时，脚跟先着地，然后过渡到脚掌和脚尖；
　　走路时不要外八也不要内八，保持脚尖朝向正前方，双脚间的距离与盆骨宽度相近。
　　端粒长短是天生的，我们无法改变，走路太多也不利于身体健康，但通过一些其它的更加健康的生活方式，仍然可以获得相对自己而言更长的寿命和更加年轻的状态。延伸阅读：关于日常健康的生活方式
　　1. 保证充足的睡眠
　　由于时代发展的需要，现代人对于生活质量的追求开始注重＂效率＂二字，生活节奏快、生活压力大，往往导致人们在生活的各方面有一些力不从心，这个时候，充足的睡眠就显得非常重要了。
　　充足的睡眠不止是长寿的秘诀，更是当代人们对于效率追求的捷径，充足的睡眠可以使人们在生活中保持更好的精神状态和更愉快的心情，尤其是午睡。
　　睡午觉可以让人们把上午的烦心事暂停一下，通过午睡来养精蓄锐，用百分之一百二的精力在下午将烦心事处理得更加完美。睡好觉很重要，睡醒时也要注意缓慢起身，避免造成脑部供血不足，引起头晕。
　　2. 保持心情愉悦
　　有句话说＂忧则伤身，乐则长寿＂。乐观积极的心态是最好的保健品，有的人钱不少挣，也舍得花，给自己买一堆保健品，早中晚保健品顿顿不落，但却整日杞人忧天，消极悲观，因此落下了心病，自己也感觉身体一天不如一天。
　　心病还需心药医，有一个健康的心态才是拥有健康身体的大前提。
　　还有句俗话说＂笑一笑，十年少＂。心情愉悦不仅对身体有好处，也是保持年轻的秘诀。
　　3.饮食健康
　　现代食品业发展得很快，许多添加剂含量很多的、高油高糖高盐的垃圾食品开始在市面上出现，端上千家万户的餐桌，添加剂、糖、油、盐虽然能使食物变得更加美味，但对于健康，百害而无一利，不仅不利于消化，还损伤脾胃，更甚者是，高盐食品容易导致高血压，高油食品容易导致胆固醇。
　　想要健康长寿就要远离疾病，就应该保持饮食方面的自律，多吃蔬菜水果，少吃垃圾食品。
　　4.适当运动
　　适当的运动可以消除人的精神疲劳，提高身体抵抗力，还可以缓解压力，有利于保持心情愉悦。适当运动讲究适量和适度，运动时间和程度都不能超过必要的长度和强度，只有这样，才能做到使运动对人体有利，反之，则不利于身体健康。
　　5. 保持身体和周围环境的干净卫生
　　干净的居住环境有利于人的身心健康，而且，居室也需要勤通风换气，如果通风换气不及时，会导致居室内的二氧化碳含量过高，会导致心情低落，而且精力不集中，不利于人们在室内的生活工作和学习。身体的干净是身体健康的前提。
　　饭前便后要洗手是我们常说的顺口溜，病从口入，保持身体的干净也是保持身体健康、长寿的诀窍之一。
　　到这里，这篇文章就结束了。最后，祝大家都能有个健康的身体。身体倍棒，吃嘛嘛香。
　　注：所有图片均来源于网络，如有侵权，请联系删除。
　　参考资料
　　【1】《柳叶刀-公共卫生》（The Lancet Public Health）2021.12.4
　　【2】《奥美诊所学报》2019
　　【3】《Nature》子刊《Communications Biology》2022.4.20
　　我是认真科普的李博士，致力于用通俗易懂的语言，来分享健康知识，守护您的健康。
　　如果对于文章，您有什么看法可以在评论区留言讨论，如果这篇文章能对您有所帮助，也欢迎您点赞转发，让更多的人看到。