养生还要看今晚月亮圆不圆？中秋养生原来讲究这些

　　人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。苏轼在千年前吟出这句诗时，大概未曾想到，这样的类比正符合了中医根据月亮盈亏养生的理论。
　　《黄帝内经》记载：月始生，则血气始精，卫气始行；月廓满，则血气实，肌肉坚；月廓空，则肌肉减，经络虚，卫气去。大意指月圆时，人体气血比较旺盛，而月缺时，人的气血较虚。所以，月亮盈亏变化直接影响到人的气血、经络之气的盛衰，这种变化对防病治病和养生保健具有奇妙的效果。
　　朔日补气养血
　　当月球转到地球和太阳之间时，出现的月相叫朔。朔日则是农历的每月初一。朔这段时间的月相是月缺无光，白天阳气渐弱，夜晚阴气渐虚。此时人体的特点是阳气弱，气血也处在比较亏虚的状态，抵抗力相对较弱。
　　中医所讲的一些虚症，比如肺心病、心脑血管疾病，或慢性病、感冒等容易在这个阶段发生或加重。因此，朔日养生的总体原则是补气养血，女性朋友尤其要注意。在医生指导下可服用当归补血汤，即黄芪、当归一起煎煮服用。需要提醒的是，黄芪与当归按5：1的比例配伍，其益气养血功效更佳。此外，当归炖鸡也可起到相应的滋补作用。
　　上弦疏肝利胆
　　当月球转到与太阳呈90度角时，出现的月相叫上弦月。上弦指的是农历初七前后，处于月周期涨落潮的中间段。上弦白天阳气渐长，夜晩阴气渐生，阴阳都处于升发阶段，尤其是阳气的升发较为明显。中医讲究肝主阳，因此，这段时间是肝病、胆囊炎等疾病的易发和加重期，而下半夜和清晨，更是犯病的危险期。所以，上弦的总体养生原则是疏肝利胆。
　　饮食上，少吃肥甘厚腻之物，可多吃些具有疏肝利胆作用的食物，比如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘等，还可以用百合煲粥喝。如果觉得效果欠佳，可在正规医疗机构诊断后，在医生指导下服用小柴胡汤，舒肝和胃、解表散热。此外，日常不妨多喝些玫瑰花茶，疏肝利胆的同时还能养颜。
　　望日中秋防燥
　　农历八月十五，即中秋。中秋时分是气候转换的分界点，天气明显转凉，早晚温差大，午间比较闷热，全天以干燥为主，人们通常会出现口鼻咽喉痛痒、指甲头发干枯、皮肤干燥等秋燥表现。中医认为，秋气与人体肺脏相通。肺气太强就会致口干舌燥、咳嗽、咽痛。
　　秋季万物枯败，萧瑟肃杀气氛常使人触景生情，情绪容易起落，影响元气收敛，进而内耗津液，尤其表现在女性身上。在秋主收的原则下，心要清明，睦保安静，收敛情绪，不畏缩郁结，才能保持生机元气。同时要做到早睡早起。此外，秋季的饮食原则应为少辛、增酸、忌寒凉。少辛即少摄取姜、葱、蒜、椒、韭之类的辛味食物，以防加重燥气，耗损津液。增酸是要适当多吃苹果、柿子、橘子、梨、葡萄、山楂、石榴、柠檬等水果。酸味的食物有助于开胃消食、止渴生津、收敛固涩、滋阴润燥，还具有强健肝脏的功能。
　　下弦宜补不宜泄
　　过了农历十五月亮最圆的时候，接着月亮渐渐亏缺，到农历二十三左右为下弦月，农历三十的时候月亮全亏，即为晦。《黄帝内经》有云：月升无泄，月满无补。意思是告诫人们，月亮刚刚开始升起的时候，养生宜补不宜泄；在月满的时候，宜泄不宜补。所以，下弦月养生更应以补为主，不可做一些损伤元气之事。
　　对于年轻人而言，大忌就是熬夜。为避免对身体有所损伤，早睡早起十分必要。上了年纪的人，此时可以稍微增加运动量，如选择快步走、跑步等运动，以补充精气神。此时，体质虚弱者以及呼吸系统疾病患者，容易感受风邪等外邪侵袭而发病，或导致已有病情加重。因此，要特别注意天气冷热变化，适时添衣保暖。食补宜选择性平温和的食物，如黄芪炖鸡或鸭肉均可。
　　文：张钟爱（南京市中医院老年科主任中医师）
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