关于午睡的最新研究，白天多睡1小时，老年痴呆概率或增加40

　　俗话说中午不睡，下午崩溃，这说明了午睡的重要性。午睡睡得好，可以提升人的精神，增加下午的活动效率。为此很多企业也会为员工提供午睡时间，以此来保证企业的高效运转。
　　然而，近日美国加利福尼亚大学的研究人员却给出了一项令人震惊的研究结果。结果显示：过度午睡可导致人增加患上老年痴呆症的风险，而每天一次超过1小时的午睡，可以让老年痴呆症的风险增加40。
　　消息一出，很多人都感到了恐慌，有人甚至因此不敢午睡了，为了让大家更加清楚地了解这项研究，接下来就给大家详细的介绍下。午睡多睡一小时，痴呆症风险增加40？
　　关于午睡，佛罗里达的睡眠专家曾表示：午休是一种人类自我修复的方式。通过午睡可以弥补白天身体缺失的能量，让身体得到更多的修复机会。因此，从一些方面来说，午睡对人体的健康是很有帮助的。
　　但是凡事过犹不及。近期，美国加利福尼亚的研究团队就给出了午睡过头的危害解答。
　　研究团队在实验之初，邀请了1000多位实验者，这些参与实验的人员年龄均在80岁以上，其中没有认知障碍的老人有800位。实验中，研究人员为每一位老人发放了一个监测睡眠的电子设备，然后对电子设备监测数据进行跟踪和记录。记录的数据主要有两个：一个是午睡的时间，另一个则是午睡频率。
　　在进行数据监测前，研究人员将实验者分为了三组。第一组为完全没有认知障碍的实验者；第二组为轻度认知障碍；第三组则为已经被确诊为老年痴呆患者的，并对这些实验者进行了长达14年的数据监测。
　　第一组实验者午睡时间每年延长11分钟，第二组实验者每年延长24分钟，第三组实验者每年延长68分钟。在监测的14年里，研究员每年都需要对实验者进行认知能力的评估。
　　最终，在经过漫长的实验后，研究员得出如下结论：午睡时间较长或者频率较高是患老年痴呆症的高危因素。如果每天午睡1小时以上，则患痴呆症的风险要比1小时以下的人高出40。
　　因此，午睡多睡1小时，患痴呆症风险增加40的结论是经过科学研究论证的，具有一定的真实性。但这项研究并不是向大家传递午睡的危害，而是告诉大家午睡要适当，不要过度。事实上，适当地午睡对人体确实是有一定帮助的。中午不睡，下午崩溃不是传言，而是事实！
　　规律作息是很多老年人非常重视的养生方式。规律作息是指早晨不赖床、午间按时休息、晚间不熬夜。
　　现如今，心血管疾病已经成为威胁我国老年人健康的一大隐患，由于心血管疾病致病因素较多，发病较急且后果往往比较严重。因此，生活中对于心血管疾病的预防是非常重要的。
　　午睡就是一个预防心血管疾病很好的方式。根据有关研究显示：午睡每周只需12次，就可以达到降低心脏病、中风以及心血管疾病风险的作用。
　　这在希腊的研究中也得到印证。希腊团队研究表明：午睡时长半小时，可以降低心脏猝死风险37；午睡1小时，可让血压下降5mm汞柱，降压效果可与口服低剂量降压药相比，而血压只要下降2mm汞柱，就可以降低心血管发病风险10。此外，还有资料显示，有午睡习惯的人冠心病发病率相对较低。所以，老年人养成午睡的习惯对于身体是很有帮助的。
　　除了预防心血管疾病，午睡还可以调节身体，提高记忆力。午睡和晚睡的效果相差不多，都可以帮助身体进行自我的修复与调整，特别是大脑的放松。午睡可以将大脑中的碎片化记忆相连，形成结构性的记忆，从而转化成长期记忆。
　　午睡对于增强抵抗力、消除疲惫、舒缓压力等也非常重要。人在睡眠中，可以让紧绷状态的大脑暂时得到放松，因此情绪也可以得到缓解。身体得到了放松，身体机能也能更好地进入到正常的运转，因此免疫力自然也会提升。
　　夏季很多人由于贪凉都湿气较重，午睡还可以促进肝脏的代谢排毒功能，帮助肝脏快速分解体内的湿气与毒素，防止堆积。这也是很多人感觉午觉后神清气爽的原因。
　　午睡对于年轻人还是老年人都具有一定的好处。不过，值得关注的是，午睡的方式也是非常重要的。正确的午睡才能让身体和工作得到不错的释放和调整，所以午休习惯也是大家要关注的。除了午睡的时间以外，以下这些午睡的方式大家也要重视起来。午睡这么睡，远离健康隐患
　　对于很多在工作岗位上的年轻人来说，午睡条件很难保障。现在很多年轻人都喜欢趴在桌子上午睡，其实这种方式是不正确的。
　　由于用餐后时间不长，食物还没有来得及消化，此时进入午睡后，胃部就会调动身体大量的血液来帮助消化食物，因此趴着睡时，会导致大脑供血不足，加重脑部缺血现象，睡醒后可能会产生头痛、耳鸣、腿软酸麻等现象，所以上班族尽量不要趴在桌子上睡。
　　此外，趴在桌上睡也会影响呼吸，由于睡姿是弯曲状的，可能会让胸部受到挤压，影响氧气供应，睡醒后可能会出现大脑疼痛的症状。
　　趴着睡还可对眼部神经产生压迫，午睡后出现视力模糊等症状。如果长时间如此，还会由于眼压过高从而出现眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，严重者还会导致青光眼。特别是针对已经存在近视问题的人，危害更大。
　　除了会对眼部产生压迫，还会对胳膊、脸部等神经产生压迫，影响血液循环。睡醒后，也会出现胳膊、脸部麻木、酸痛等。如果严重还会引起神经麻痹或者脸部变形等。
　　所以，年轻人不仅要午睡，还要养成良好的睡姿。有条件的可以买一张简易的折叠床；如果条件达不到，也可以买一个U形枕，靠在椅子上睡，尽量不要趴着睡。
　　睡姿问题要重视，午睡时间也不能忽视。特别是老年群体，由于时间相对自由，因此很多老年人喜欢睡到自然醒，殊不知这一觉可能就23小时过去了，这会增加老年痴呆的患病风险。
　　那么，午睡应该多长时间比较合适呢？
　　根据专家建议，午睡时间在15分钟到30分钟之内比较合适，老年人可以适当延长，但不宜超过1小时，这样才可以既保证体力的恢复，又不影响身体的健康。
　　另外，还要注意午睡前不要吃得过饱或者过于油腻。这是由于油腻的食物会加重血液黏稠，影响血液的运行，容易引发心血管疾病；而吃得过饱对于平躺午睡的老年人来说，容易引起食物反流刺激，引起反流性食管炎，如果反流较多的话，还可能会引起老年人吸入性肺炎。此外，吃得太饱午睡会引起血液聚集在胃部，加重脑部供血的不足，对于患有动脉粥样硬化的患者来说，严重时可能引发缺血性中风。
　　吃得过饱午睡还可能诱发心脏疾病，特别是有基础心脏疾病的老年人，可能诱发心率失常或者是心肌缺血生，出现胸闷、气短的症状。所以建议大家如果吃得过饱，可以活动半小时后再午睡会比较健康。
　　最后，要提醒大家午睡过后，不要立刻从事过于激烈的运动，或者过于兴奋的事情。这是由于午睡初醒时，人的意识刚刚清醒，身体才刚刚恢复，此时可以先喝一杯水，稀释一下粘稠的血液，或者用温水擦拭一下面部，不要从事过于刺激的事项，以免影响血糖急速升高，造成晕厥等情况的发生。
　　总结，午睡是生活中极为平常的一件小事，但却和身体的健康息息相关。因此，要保持身体的健康，在午睡这些小事上就要时刻关注起来。参考文献
　　〔1〕王奇。白天嗜睡可能会增加痴呆的风险。〔J〕。心血管病防治知识。2019，0（1）
　　〔2〕午睡好处多多。〔J〕。江苏卫生保健。2019，0（1）
　　〔3〕汪兵。午睡的正确打开方式。〔J〕。新湘评论。2017，0（14）
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