研究发现，禁食16小时，或许有益健康长寿，靠谱吗？到底怎么做？

　　说到禁食这一个话题，很多人都比较感兴趣，尤其是看到禁食对健康还是有益的，能够从禁食当中获取到利益，就很难让人不关注，而一些想要通过禁食或者节食方式养生或减肥的人，就会更加的蠢蠢欲动。
　　此项研究发现，禁食16个小时，能够改善健康，到底靠不靠谱？这样的饮食行为，是否可行？到底应该怎么做？这些问题都是大家比较关心的，下面我们就来好好了解看看。
　　研究到底靠不靠谱？
　　研究是由 湖南师范大学李国林教授带领的团队 进行的，主要是在 小鼠身上 进行的研究分析，本项研究中，一共涉及到 5种禁食模式 ，其中一种属于对照模式，就是自由的进食模式。
　　其它四组，都是间歇性的禁食模式，只是时间点有所不同，在长时间的跟踪分析之下，发现小鼠在禁食16小时后， 肝脏内的经典通路 被打通，肝脏内的 蛋白酶 也是被激发。
　　同时，还发现 细胞质量控制系统的功能 也发生了改变，而这些改变都是有益健康的。此项研究中还表明了一点，就是16小时禁食方式，并不代表少吃一顿饭，或者是只吃一顿饭，而是说在额外的 8个小时当中 ，是可以 自由进食 的。
　　只需要保证16个小时禁食就好，只是进食的时间，需要有规律，且是合理的，此种情况下，会更有益健康。
　　还需明白一点，就是此项研究现在 只停留在小鼠实验 ，还没有就行人体实验，也就意味着证据还不太充分，未来还 需更多的证据来证明此种观点是有效的 。
　　不过，李国林教授表示，此项研究在16小时禁食当中，确实发现了一些有益健康的点，而根据这些点再继续展开研究，可能会让人体受益，只是 还需要更多的深入性研究 。
　　16小时禁食模式，到底要如何开展？
　　针对于这个问题，其实李国林教授，也是给出了回应，他表示 具体的禁食方式 ，是将 一日三餐的时间提前 ，在原有的就餐时间上提前一些，这样的禁食模式会更加健康。
　　具体方式，就是在 15点半之前完成晚餐 就好，而这种禁食模式，需要长期的坚持，只是偶尔禁食或者说阶段性的禁食，可能就达不到效果。
　　不过，在具体结果还未出来之前，还是 不建议盲目地去尝试 ，要知道人体本身就是存在差异的，此项研究又是在动物体内进行，差异性可能就更大了，以免出现不必要的问题，还是谨慎为之比较好。
　　那么，坚持晚上不吃东西的人，身体究竟发生了什么改变？
　　首先，夜间总是容易出汗
　　坚持晚上不吃东西的人，要么是在减肥，要么就是坚持过午不食养生，这些人的断食方式，大多会存在错误，给身体带来的也就会是伤害更多一点。
　　这种方式可能真的会让人瘦下来，同时，也会给身体带来一些问题，而夜间总是容易出汗，且冷汗比较多，说明身体已经出现问题，应该及时停止不吃东西的行为。
　　很有可能是出现 夜间低血糖 的现象，才会容易在睡觉时出冷汗，能量消耗得比较多，让血糖出现骤降的现象，也就可能会引起夜间出汗的表现。
　　除了要小心夜间低血糖，长时间晚上不吃东西，整个血糖水平都会发生变化，则是有可能会让 血糖长期都处于低水平 ，也就会不利于健康。
　　其次，睡眠变差
　　晚上不吃东西，就意味着要有10多个小时胃里没有食物，大脑接受到信号之后，也就会不断地释放出 饿的信号 ，在这样的状态下，睡眠就很容易受到影响。
　　除此之外， 胃酸 也会正常分泌，若是本身就患有 肠胃疾病 ，则可能会出现肠胃不适，睡眠也就更加容易产生影响，要么是睡不着，要么就是 容易醒来 ，这样的睡眠质量又怎么会高，长期下来，还可能会出现 失眠 问题。
　　最后，月经不正常
　　如果是女性长期坚持晚上不吃东西，则是有可能影响到内分泌，导致雌激素或者是其它的激素分泌异常，激 素水平处于紊乱状态 ，对女性的月经也就会产生影响。
　　月经规律 可能会被 打破 ，出现 月经不调 的问题，甚至有的女性会出现 闭经 的现象，若女性出现此种问题，应该要放在心上，以免影响到生殖器官的健康，或者是 影响到生育能力 ，可就有点可惜了。
　　断食、禁食模式，一直有研究表明，对健康是有益的，可具体如何进行，很多人都不是很了解，或者是半知半解，在此种情况下，有的人随意就进行了，不仅没能收获到好处，还给身体带来了一些不必要的损伤。