早上空腹喝水，比不吃早餐危害还大？提醒这四种水不建议喝

　　最近网上有一篇这样的文章，说早晨起来后莫要空腹喝水，因为会浇灭体内的阳气，危害比不吃早餐还大。
　　张阿姨就拿着这篇文章来后台问小九，是不是真的？平时张阿姨早晨起来后的第一件事就是喝杯淡盐水。但是自从听说，不刷牙就吃东西等于吃细菌，所以张阿姨只好每天刷完牙再喝水。可是按照文章所说的，早起压根就不适合喝水，真的是这样吗？
　　一、早晨空腹的第一杯水，难道会比不吃早餐危害还大？
　　早晨起来到底要不要喝一杯水？其实答案显而易见，是需要的。
　　夜间入睡后身体并非就此停止了工作，像泌尿系统、呼吸系统等都在安静的工作，而工作过程中必然会消耗体内的水分，血液也因为水分减少而容易变得粘稠。
　　所以早晨起床喝一杯温开水不单单为了解渴，更多的是为了增加我们体内循环血容量，将粘稠的血液稀释，从而帮助我们降低心脑血管疾病的发病风险。
　　而大家十分关心的早晨喝一杯水会稀释胃液这点，其实这完全多虑了，因为早晨起来适量喝水（不超200ml）基本可以说是对咱们的胃没有影响。相反，喝水后体内水分趋于平衡，反而有利于胃部分泌消化液而帮助我们更好地消化吸收早餐食物。
　　那早晨一杯水会浇灭阳气吗？中医认为早晨的阳气是需要呵护的，凉水寒凉容易伤及脾胃，损伤人体阳气，从这个角度上说，早起喝的第一杯水最好是温开水，如果喝凉开水没有不适，其实也可以喝凉白开，主要是按照个人喜好选择。
　　所以综合来看，早晨起床喝一杯温开水的确对身体大有益处，而不吃早餐的危害可能更大一些。
　　研究发现，早晨一顿丰富的早餐，其实对控制体重，提高大脑认知能力等方面，都有积极的意义，而不吃早餐则会干扰我们的注意力，影响情绪，同时也容易患上胃肠道疾病。
　　另外，早晨起来喝水并不等于吃了早餐，要知道早晨起床时胃部基本已排空了，仅喝水或咖啡根本就不能满足身体所需。
　　另外，生活中的确有人不吃早餐但似乎也没有什么健康问题，其实这和他们的生活节奏有一定关系，比如习惯晚睡的熬夜党总是会错过早餐，但他们有一套规律的生活节奏且身体也十分适应，所以不吃早餐对他们的影响并不大。
　　这样看来，规律有营养的早餐好处是很显著，但与海吃胡吃、紊乱的生活节奏相比，不吃早餐似乎危害也没有那么十分恐怖了。
　　二、早晨起床先刷牙还是先喝水？
　　早上起床不刷牙就喝水吃东西，按照以往的认知，肯定觉得这十分的不卫生，感觉喝水后口腔里面的细菌全会吃进肚子里。
　　事实上，细菌并没有那么容易被带走。口腔中的牙菌斑在刷牙摩擦的作用下才会被破坏。当然某些游离细菌或多或少可能随着水被喝下，但强大的胃酸和肠道有益菌也会杀死它的。
　　人体口腔作为一个有菌环境，有细菌也会存在有益菌，一般只要口腔内的细菌和有益菌能够维持一个动态平衡状态就行，至于早晨起来刷牙和进食谁先谁后，其实各有各的好处，大家只要根据自己的习惯选择自己认为对的就可以了。
　　其实这个问题存在争议，牙周病科专家黄仁勇的建议：早晨起床后不妨先用温水简单漱口，待吃完早餐后再花时间认真地刷牙，这样可以让我们一整天都保持牙齿清洁。
　　其实先刷牙还是后刷牙，问题都不大，关键是只要认真刷了就好。
　　三、早晨的第一口水，别喝这4种
　　早晨起床的第一杯水很重要，那喝什么水也重要吗？当然也很重要！其中有四种水，并不适合早晨起来喝。
　　蜂蜜水
　　空腹状态不宜喝蜂蜜水，因为蜂蜜糖含量高而易升高血糖，影响食欲。加之蜂蜜的果糖要转化成葡萄糖才能被人体吸收，空腹喝根本就不能吸收，也无法帮助清扫体内废物。
　　淡盐水
　　早晨起来喝淡盐水可以缓解便秘吗？不，由于国人每日摄入盐就容易超标，再喝下淡盐水反而可能导致体内盐含量过量，结果就是更加口渴，特别是心血管病以及肾病患者，早晨喝淡盐水容易升高血压。
　　果汁汽水
　　果汁和汽水的味道偏甜，早晨空腹饮下会加重肠胃负担，也会影响我们的食欲，并且果汁和汽水无法帮助我们补充水分，反而会让我们更加口渴。
　　柠檬水
　　柠檬水的确可以刺激胃部分泌胃酸，让我们更有食欲，但早晨习惯性喝柠檬水，可能会加速体内钙质的流失，让胃酸的分泌过多。
　　四、早晨喝水的两个讲究
　　早晨喝水的目的是帮助我们稀释粘稠血液，降低疾病风险，但早晨喝水也有讲究，只有正确喝水才能对健康有益处！
　　第一，早晨起来的第一杯水要喝多少？
　　《中国居民膳食指南（2016版）》中建议：健康人群早晨起来后宜空腹喝一杯温开水，水量控制在200ml为宜，对于老年人或儿童等特殊群体，不宜大口饮用而是要采取少量多次的喝水方式。
　　另外，像肾病或代谢性疾病患者，应当在医生的指导下确定对自己有益的饮水量，而肠胃疾病患者早晨起来避免喝浓茶浓咖啡，胃液不足人群则尤其注意水不要一次性喝太多。
　　第二，早晨起来的第一杯水要怎么喝？
　　当然是小口小口的慢慢饮下，喝太快反而会快速降低血压或诱发脑水肿，引发头痛恶心等不适。同时注意水温避免太烫或太凉而刺激胃肠道。
　　早晨起来喝一杯水是一个非常好的习惯，至于先喝水还是先刷牙，根据自己习惯选择就可以啦！需要提醒大家，早晨起来第一杯水最好选择温开水，喝水的时候要慢慢小口喝哦。
　　参考资料：
　　〔1〕《早起第一杯要喝淡盐水、蜂蜜水？其实应该喝》。临床营养网。20170113
　　〔2〕《晨起不刷牙就喝水，百万细菌全下肚？饭后不能马上刷牙？》。健康全说。20201231
　　〔3〕《早上第一杯水讲究多，你真的会喝吗？》。中山大学附属第一医院。20151213
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