女孩子来例假时间通常情况在11岁～13岁之间，最晚在16岁左右。
　　来例假前的一年身高增长速度最快，可以长10左右，来例假后的一年通常增长6～8。
　　那么例假之后到底还能长多高，要结合骨龄和父母的遗传身高综合来看，如果骨龄控制不理想、生长速度不理想，那么就要赶紧抓住机会，这样也能让孩子有长5～10的机会。
　　那么如何让来了例假的小孩子还能多长几厘米呢？下面分享几个小妙招。
　　第一点控制孩子体重的增长。每年体重增长不要超过4斤，要控制孩子吃过甜、过油腻的食物。
　　第二点多带孩子做跳跃性运动。跳绳、跑步、打篮球，每天安排小孩1～2个小时的户外运动。
　　第三点给孩子补充长高的原料。长高的原料一个是蛋白质、一个是钙，如果孩子体重不好控制，就给孩子喝低脂高钙的纯牛奶或者酸奶。如果要给孩子吃肉的话，建议吃鸡胸肉或者牛肉、鱼肉这些高蛋白低脂肪的肉类。
　　第四点让孩子有高质量睡眠。保证每天9～10个小时的睡眠，在睡眠中孩子的生长激素得到激活，可以让孩子长得更高。

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