大脑最讨厌你做这8件事!要想大脑健康,这些习惯劝你改掉
大脑是人体中最重要的器官,用来提供人的思维、精神、记忆、意识。
因此,大脑保健是非常重要的。
大脑最讨厌的8件事
01 不爱说话
随着信息时代的发展,现代人在交流时经常会选择用表情包来"描述"自己的心情和感受。
虽然很方便,但是,这种"惜字如金"的行为却十分伤大脑。
要知道,大脑有专属的语言区来负责我们的日常语言对话,常说话对大脑有锻炼作用。
但是,如果平时不爱说话,这个区域就会出现衰退迹象,时间一长,你就会发现自己的语言表达能力在逐渐退化。
02 睡觉蒙头
天气一凉,很多人在睡觉时会选择蒙头来防止被窝进风。
虽然这样很暖和,但却非常伤大脑!
因为,在蒙头的情况下,被窝内的二氧化碳的浓度会提高,此时呼吸所摄入的氧气就会减少,很容易导致大脑缺氧。
03 不吃早点
早上起来的时候,身体和大脑都需要被充足的营养来"唤醒",如果不吃早餐的话,大脑和身体就得不到正常的血糖,也会造成大脑的营养不足,久之就会对大脑产生危害。
04 睡眠不足
一般来说,睡觉是身体机能修复的最佳时间,也是大脑排出代谢废物的黄金时间,如果长期睡眠不足的话,会加快脑细胞老化。
即使很聪明的人,在长时间熬夜后,也会变得"笨"。
05 长时间饱食
有研究表明,人吃饱后,大脑中一种名为"纤维细胞生长因子"的元素就会增加。
这种元素会让血管的皮内细胞和脂肪增加,导致动脉粥样硬化,长期如此很容易造成大脑早衰。
06 吸烟酗酒
吸烟可能会增加患痴呆和心血管疾病的风险。烟草可以直接损伤大脑神经元,影响多种神经递质导致神经元死亡。
过度饮酒会增加痴呆风险,尤其是早发性痴呆。
07 缺乏锻炼
缺乏锻炼会增加痴呆的风险。锻炼有利于心血管病风险因素的控制,如高血压、糖尿病、高胆固醇血症、动脉壁脂肪堆积(动脉粥样硬化)和肥胖等。
而超重和肥胖会加速动脉粥样硬化,使心脑血管病的风险增加,出现血管性痴呆;可以通过胰岛素抵抗等多种机制造成脑Aβ沉积,从而诱发痴呆。
08 携病用脑
生病的时候,应该以休息为主,如果这个时候还要继续工作学习的话,不仅不会提高效率,还会给大脑带来巨大的压力。
这种压力对于大脑的损害也是可见的,因此在生病的时候应该多休息轻松一下。
补脑,用对"营养素"
大脑只占体重的2%~3%,却消耗着人体摄入能量的20%。
大脑有自己的喜好,想要补脑,就要给大脑"它的最爱"。
01 蛋白质
包括动物蛋白质,如蛋清、羊肉、鸡肉、鱼肉、牛肉等;植物蛋白质,如豆腐、豆浆等。
02 海产品
海产品如海带、海鱼等含有丰富的碘、铁、钙、硒、蛋白质和不饱和脂肪酸,被公认为大脑营养剂、血液稀释剂,有助降低胆固醇水平,延缓动脉硬化。
03 叶酸
若膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12,会使血液中高半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞、促进粥样硬化斑块形成。
补充叶酸对降低中风的发病率有重要作用。
建议中老年人尤其是心血管病患者,应多摄取富含叶酸的食物,如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母、苹果等。
04 钾
钾与脑细胞的新陈代谢及维持神经的兴奋性有关。
含钾丰富的食物主要是植物性食物,如豆类、蔬菜、菌类、海菜,水果中的橘子、橙子、香蕉等均含钾较多。
05 欧米伽-3脂肪酸
意大利锡耶纳大学研究发现,欧米伽-3脂肪酸不仅是情绪的调节剂,还能改善注意力。
坚果、海鱼等食物含有丰富的欧米伽-3脂肪酸。
06 茶叶
适量喝茶对人体有利,但喝浓茶会让神经系统过于兴奋。建议脑血管病患者适量喝茶,茶水不要太浓,且尽量不要晚上喝茶。
资料:养生中国
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