有种变化叫鼻子变了,萧亚轩近照像格格巫,网友直呼认不出
前不久,久未公开露面的萧亚轩空降第33届金曲奖颁奖典礼!一出场,现场便尖叫声不断,这压轴出场的气势直接宣告了天后地位!
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出道22年从没入围金曲奖的她,此次却担任颁奖嘉宾,宣告"Elva is back"。女神就是女神,一出场就是气势十足!
但是,比起金曲奖,大家最关注的就是她的鼻子了。镜头里,萧亚轩表情僵硬,鼻子又长又尖,被网友调侃是"巫婆脸",晚上要做噩梦了!
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其实萧亚轩本来就是鹰钩鼻,天生的鼻翼缘本来就短,鼻尖长且低垂。据说这样的鼻子随着年纪的增长,鼻翼缘退缩、鼻部的骨骼支撑力会变弱,就会显得鼻尖越来越垂。
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加上萧亚轩脸很瘦,胶原蛋白流失,鼻子看起来就会比以前大许多。
萧亚轩对此很生气,特意开直播回应:"我有就是有,没有就是没有,五年了一个女生要一直承受你们的乱讲话,我承认我割了双眼皮,有打过肉毒杆菌,有打过玻尿酸,有做过镭射,但我鼻子是真的,一点没动过。"
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粉丝在底下留下的评论也是褒贬不一。有人说:"也不看看自己的尊容就在这里肆意攻击别人的长相。"也有人说:"门面装修失败,豆腐渣工程。"
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大家都在议论萧亚轩的鼻子,而小编却被她的身材吸引了!且不说这脸有没有整,身材却是实打实的!这一袭深红色礼服高开叉长裙露到大腿根,仿佛开了长腿特效,深V设计更是衬出她的好身材!再加上厚厚的垫肩,显得既性感又帅气,御姐范儿十足!
其实,看萧亚轩每天的日程作息表,就可以知道:想要"冻龄",必须"自律"。萧亚轩每天清晨都有健身的习惯,晨起就在落地窗前做完一整套舒缓身心的瑜伽。
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其实,不只萧亚轩,越来越多的妹子都有习练瑜伽的习惯。但是,在练习瑜伽的过程中,也会遇到许多体式的问题。
比如,许多伽人总会困惑:在上犬式中,到底要不要收紧臀肌?
为了更好的理解这个问题,我们先来看看臀肌的位置和功能。
我们的臀大肌起自髂骨外面和骶骨背面,纤维斜向外下可覆盖大转子,止于股骨的臀肌粗隆。它是人体最大、最重的肌肉。它是所有臀肌中最表层的,位于髋关节的后部。这使它成为臀部最大的肌肉,占总横截面积的16%。臀大肌在收缩时,可能会引起髋关节的伸展及旋转。
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臀大肌
在进入上犬式时,我们的髋关节其实是在做一个髋伸的动作。前面提到,臀大肌是强大的髋伸肌,因此在我们进入上犬式做髋伸的时候,当臀肌收缩,关节会更好的伸展。
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但是,臀肌除了让髋关节做伸展以外,还有一个重要的功能,就是让髋关节做外旋。
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比如在轮式时,当我们启动臀肌做髋伸,膝关节就会往两侧分开。
所以,在上犬式中能不能收紧臀肌,这个问题其实就变成了:我们能不能在不利用臀大肌外旋的前提下,让髋关节有同样的伸展效果?
我们在一节瑜伽课堂上经常会看到,有些人在进入上犬式时,臀部是刻意夹的很紧,反而使骶髂关节和腰椎产生压力,使脊柱不能更好的延展,甚至可能产生腰痛。
因此,在上犬式中,臀肌其实既不是完全放松的,也不是完全的收紧。Emmm~~讲到这里,有些人可能会觉得这话好像说了,又好像没说。其实简而言之就是,可以收缩臀肌,辅助髋关节的伸展,但同时不要过度收紧,以免压迫腰椎。
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这其中的分寸如何去拿捏,则需要你在练习当中不断的去实践、体验,当你的练习经验越来越丰富,越来越了解自己的身体,你会知道如何去发力。
同时,在上犬式中,你需要注意启动内收大肌。该肌肉是臀大肌的协同肌,有助于伸展髋关节。轻轻将双腿相互靠拢,可以激活该肌肉。同时也可以抑制髋关节的过度外旋。
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特别是在进入轮式的后弯体式时,过度的收缩臀肌会使膝关节向两侧打开。这时候你需要减弱臀肌的收缩,同时调整大腿内收肌,以抵消臀大肌外旋的作用,从而让腰椎在一个相对舒适的状态。
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同样的道理,在骆驼式当中也是如此,需要启动一些大腿的内收肌,防止膝关节过度打开:
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伽人们可以在体式的练习中去实践和感受一下。接下来分享一组瑜伽练习序列,一起铺开垫子来试试吧!
建议练习周期:每周3次以上的练习
练习时长:10-20分钟
难度等级: ★★★☆☆
| 体式功效:
缓解肩膀的紧绷感,增强肩部关节的灵活性,强健背部。2、提升横膈膜,心脏也能够得到轻柔的按摩。同时完全扩展了胸部,强健肺部和胃部的功能。3、强健双腿、脚踝。
| 练习注意事项: 练习前后一小时内不要进食,或少量进食。 高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期女士请练习针对性课程。 练习过程中如感到体力不支或发生痉挛,应立即停止练习。 练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。 颈肩背腰受过损伤的人,要先取得医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
瑜伽导师训练营,赞106
▼ 动作解析
01
吸气双臂向上打开在天空合十,右手抓左手腕,吸气时延展向上,保持髋不动,呼气身体向右侧倾,手臂尽可能伸直。脊柱脊柱不要弓背,保持上下肩膀在一个平面,停留十个呼吸。
02
吸气回正,解开,双手扶在后侧髋部,大臂向内夹紧,吸气先找到胸口往上提,呼气再把髋往前推,展开腹部沟,再来吸气的时候把胸口向上向后,感受你胸口的位置在延展,不挤压腰椎,腿伸直不屈膝。
03
吸气回正,双手到背后扣手,肩胛骨夹紧,呼气前屈向下,腹部贴向大腿,同时拳头向下找地面,感受大腿后侧和肩关节的伸展,停留十个呼吸。
04
解开手,双臂向上到幻椅式。臀向后向下坐低,大腿前侧收紧,脊背向上,感受背部的力量,肌肉收缩,胸腔前侧打开。
05
再将双手在胸口合实,手掌对抗。将右手肘抵左膝外侧,保持臀部对齐脚跟,找到膝盖跟手肘的对抗,呼气扭转。停留五个呼吸,再换侧练习。
06
呼气前屈,让身体从髋部折叠,身体向下趴到大腿,额头找小腿胫骨,感受大腿后侧和后背的扩张,重心微微往前,停留十个呼吸。
07
再将双脚打开骨盆宽,脚掌外八字打开,屈膝向下蹲,双手在胸口合实,让肘关节抵住膝盖内侧,脊柱延伸有力,找到臀部下向,胸骨向上,停留十个呼吸。
08
完成之后,将臀部坐在垫子上。将双脚打开骨盆同宽,脚趾尖朝前,双手到臀部后侧,手指朝前,呼气推髋向上,抬高臀部,让身体成一个平面。找到大腿内侧有力,膝盖对齐脚尖,停留十个呼吸。
09
完成之后,将臀部向后向下坐,将小腿抬高到与地面平行,脊柱坐直坐高,收紧核心,将双臂向前延伸,停留十个呼吸。
10
再将双手食指、中指、大拇指抓住大脚趾,呼气时蹬直腿,保持肩膀向下松沉,胸骨向上提,两侧坐骨均匀向下扎实,停留十个呼吸。
11
完成之后,仰卧下来,摊尸式休息,完全放松身体,感受身体的重量不断向下,停留3-5分钟。
今天的内容就到这里啦!
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