长期摆烂后，我是如何恢复学习能力的？

　　文 橘柚 ｜排版 橘柚
　　大家晚上好呀，我是 橘柚 ～
　　前段时间我突进陷入了摆烂的境地。我想很多小伙伴肯定也有过此类经历：摆烂后不知如何恢复自律，反而越焦虑越摆烂，陷入恶性循环……
　　今天我们来聊聊＂摆烂后如何恢复学习能力＂的话题～   01 我陷入了摆烂后的焦虑
　　前段时间我经历了不知如何＂消遣＂时间的阶段，随后便陷入了摆烂的低迷期。一边焦虑，一边玩手机，越玩越焦虑，但就是始终放不下手机。
　　或是看书看累了，或是运动中途休息，一听到手机有通知，就忍不住打开各种app，当我再回过神来， 又开始陷入＂反正都已经这样了，要不今天调整一下，明天再开始吧＂的焦虑。
　　然后又开始了刷各种励志视频、鸡汤文、自律vlog，继续玩手机。
　　随后我又陷入自律和摆烂不断交织的泥潭，也慢慢模糊了二者的界限。什么是自律？什么是摆烂？在反复思考和行动后，终于我找到了答案。   02 什么才是真正的自律
　　真正的自律是对自我身心的自控力，是一种对目标渴望到无谓外界打扰的境地。
　　自律的人对自己的目标心知肚明，看似他在笑，殊不知这正是他向自己目标点靠近的痕迹，但可笑的是，你也在陪他闹。
　　这种人不一定事事都有天分，也不一定天生就懂得克制。不必说早晨5点起床、一天能干完几件事，或者一个月能看完几本书。
　　他只是让自己处于略微感觉到舒服但也有压力的境地， 这个压力仅仅大到可以让他一直缓慢前行，小到能让身体时刻感知到＂裸感＂的舒适。
　　而这，就是我所认为的真正的有自控能力和学习能力的状态，也就是自律的状态。   03 自律不得，引发长期摆烂
　　我经历了一段突然有了大把属于自己时间的时期，也正是这段时期让我陷入消遣不得的境地，是的，我失控了……
　　这种感觉像是穷人一下子中了百万奖金后的无所适从，也像极了学生高考后不知如何安置暑假的畏首畏尾。
　　于是任由别人给自己的生活添油加醋，似乎身边所有的事都可以是自己的事，而我也变成一个被生活支配的自己。
　　你是否也经历过努力却收获不得、时间突然被掠夺之后的摆烂？我试着描绘了一下自己摆烂的状态：
　　1.每天都在想着吃点什么，食欲特别好
　　2.经常打不起精神，什么也不想做
　　3.睡眠质量相当好，一天能睡12个小时
　　摆烂的原因不外乎以下几点
　　1.肚里没货，缺乏安全感
　　因为没有来自能力、财富、权利、影响力等任何一个方面的优势
　　2.没有方向，缺乏目标
　　自己像一只随风漂流的小船，不知道要去哪里，好像所有的风都是逆风
　　3.怀疑自己，缺乏信心
　　遇到困难或者解决不了的问题，更趋向于逃避，继而自我放纵
　　4.心中没数，缺乏紧迫感
　　因为没有设deadline，总需要被push才能前进，而自己也从不主动
　　5.精神上得不到满足
　　因此总希望从身体上掠夺快乐，所以总在想点什么外卖，哪家好吃
　　直到有一天，我将自己摆烂的状态和原因，都一一写下来，我才明白了摆烂的本质是对自己暂时无法改变现状的不确定的担忧。于是我总结了一个方法，最终它把我拉出了摆烂的泥潭。   04 一个很有用的＂摆烂戒断法＂
　　总的原则是：长期摆烂后，千万别一上来就逼着自己学习，这是大忌。不要跟你喜欢保持现状的本能脑对抗。 我们要先摆脱自己的摆烂处境，然后让自己慢慢过渡到略微有压力的状态。
　　一、摆脱摆烂的物理环境
　　如果刷视频上瘾，那就卸载软件；如果总想吃零食，那就把零食都送人；如果在家里学不下去，那就去咖啡馆。强行隔离，即使哭着也要将自己与摆烂的物理环境剥离。
　　二、摆脱摆烂的低迷情绪
　　情绪低迷的人，总需要一个安静的时光去慢慢想通一些事情，如果能先让身体感知到愉悦，比如洗澡、慢跑、听轻音乐，那你的情绪闹也将很快转换到理性脑。
　　三、摆脱摆烂的生活习惯
　　任何一个生活习惯的改变，都是在给摆烂的生活施加一道裂痕，当裂痕足够多时，那层围困你的玻璃门也将不攻而破，破圈也就是从现在开始的。
　　四、找到自己的舒适区边缘
　　好的成长始终游走在＂舒适区边缘＂。给自己设定目标，既不要太紧，也不要太松，松紧适中的地带才是进步的心流通道。去梳理那些＂会做但特别容易错或不会做但稍稍努力就能做好＂的事情。
　　五、匹配就好，不设过高的目标
　　距离太远的，我们都把握不住。理想的状态就是持续获取与自己当前能力相匹配的财富或自由，不断地在舒适区边缘扩展自己，同时与时间做朋友，你肯定会在不经意间发现自己的蜕变。   05 一点小小的建议
　　每次学完excel的一个实用函数，翻完《认知觉醒》的十几页书，看完一场TED演讲，我都异常满足。反倒是无所事事地摊在沙发上玩手机，让我浑身不自在，整日活在焦虑中。
　　真真和以前完全反过来了，如今的学习会让我觉得心安、舒畅；而看小说、刷手机、追剧却让我感觉头疼，整日晕乎乎的。
　　真的，你一定要找到自己的舒适区和拉伸区，以及二者之间的界限。俗话说，合适的才是最好的。 人总要活在自己的轨迹中，而不是别人的经验里。
　　其实任何事情的道理都很简单，简单到按照本能去行动就可以了。因为所有问题最有效的解决办法就是大多数人所认为的最笨的办法，而他们只是揣着手围观＂这法子也太笨了＂罢了。   06 最后小小的总结
　　最后橘柚还想强调的一点是关于摆烂后的自律，主要是要做到对自己身心的自控，这是一种对目标渴望到无谓外界打扰的境地。
　　调整好情绪和身体，改变环境和习惯主动去调节情绪，通过设置合理的目标让自己处于略感有适度压力的状态。
　　做到这些，也就做到了摆烂后自控能力和学习能力的跃迁，我们也将开启蜕变之路。
　　需要注意的一点就是，摆烂后千万别立马照搬别人的自律计划， 因为不适合自己的鞋，穿了只会拖慢我们的脚步。   07 最近学习心得总结
　　一、Excel学习总结
　　夜曲Excel 是打工人的效率神器，可以提升自己在数据处理和报表归纳方面的工作效率，为自己即将入职的岗位做好准备；我是真的后悔当时有大量临床数据要处理时没有遇到它。
　　二、读书总结
　　本篇的部分内容的启发自 《认知觉醒》 ，这是一本我一定会随身携带的书，我会时刻把它当成人生指引，每次需要时都可以从任意目标页读起，然后鞭策自己不断践行。
　　长期摆烂后，愿你能及时恢复自律，找到适合自己的节奏。橘柚仍在努力，小伙伴们也要天天向上哟～
　　好梦，祝你晚安～
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