从20岁到80岁的养生重点，让人生每个节点老得慢一些

　　如果我们等到牙齿、头发脱落，听力减退，身高下降，皱纹和色斑渐生出才来预防衰老，其实有点晚了。不同年龄段有不同养生重点，做好重点，让人生的每个时间节点衰老的慢一些！
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　　20岁：做好防晒，延缓皮肤衰老1998年刊发在中华医学美容杂志的《皮肤衰老病理学及其防治》一文指出，20岁后皮肤厚度就慢慢开始减少了，真皮纤维细胞数量也在减少，胶原总含量每年减少1；35岁后皮肤的张力就明显下降；50岁后，真皮网状层弹性纤维多见断裂。建议：日常正确护肤非常重要，除正常的保湿外，出门戴太阳镜、太阳帽、擦防晒霜等防晒步骤也必不可少。此外，多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物，适当补充维C可延缓皮肤衰老。30岁：注意生活习惯，护好生育力中国工程院院士、北京大学常务副校长乔杰2019年在一次学术大会现场表示，人类的生殖能力与年龄最为相关，尤其对于女性而言，卵巢中卵母细胞的数量和质量会随着年龄的增长逐渐下降，特别是35岁以后，会出现比较快的下降情况，40岁以后的下降速度无疑更快。东南大学附属中大医院中西医结合男科主任金保方2017年接受健康时报采访时表示，从男性生理角度出发，20～30岁这个年龄段男性精子的数量和质量都处于高峰期，生精能力强、精子活力大、精子头部DNA完整性好。而在40岁之后男性生育能力下降。建议：乔杰院士表示，自我保护生育力，其实就是养成健康的生活习惯，规律作息，尽量少熬夜，多多运动，不要久坐。避免肥胖，适度调节心理压力。女性要避免多次流产等。40岁：护好心脏，预防心血管疾病北京大学第三医院心血管内科主任医师徐顺霖2015年在健康时报刊文表示，45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大，男性比女性提前十年心脏衰老。建议：复旦大学附属华山医院心内科主任医师李剑2021年在健康时报刊文表示，保证充足的睡眠是护心的重要一步。最好保证在晚上十一点前上床睡觉。如果第二天事情较多，可以早点起床，但一定不要熬夜。中午时间如果能休息20～30分钟，能让心肌得到滋养，令心率更加平稳。50岁：关注肌肉，别让它流失北京大学第三医院运动医学研究所运动营养研究室主任常翠青在2014年接受健康时报采访时指出，中年开始后肌肉逐步丢失，每年肌肉丢失0。51，50岁以后肌肉丢失加速，尤其是女性，预计到60岁，肌肉丢失将达到30，80岁以上肌肉几乎流失一半。建议：每天每人摄入优质蛋白，不少于1克公斤体重。像动物性食品如肉类、鱼贝类、蛋类均是优质蛋白质的良好来源，除此之外，豆类和豆制品也是优质蛋白质的良好来源。此外，每天要保持3060分钟的中等强度有氧运动，每周要有两天做力量训练，比如扶墙俯卧撑。60岁：注意脑力，避免痴呆北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇生在2012年接受健康时报采访时表示，60岁以上的老年人，由于身体机能的衰老和一些脑血管疾病的原因，可能会出现智力、记忆力下降和衰退的情况。当老年人出现爱忘事、不会算账、出门迷路的情况时，就表明其智力和记忆力已经受损，发展下去可能会导致老年痴呆。这时家人要引起警惕，带老人去医院进行智力、记忆力测验。建议：生活要多动脑，人才不老。坚持看书学习、多与人交流、经常理财、下棋等都是很好的办法。70岁：关注症状变化，做个衰弱筛查首都医科大学宣武医院老年医学科主任医师李静2021年接受健康时报采访时提出，部分70岁以上的人群可能出现衰弱状态，但在临床诊疗中易被忽视，对患者多器官功能下降、刺激耐受力减弱等问题关注不足。为什么要识别衰弱？北京协和医院基本外科主治医师张宁2015年在健康时报刊文表示，相同情况下，衰弱老人的致残率和死亡率均高于非衰弱老人。通俗一点，衰弱的老人好比纸糊的船，外面看起来似乎没有什么问题，但经受各种应激（如肺部感染、手术、跌倒、急性病）的能力很差，一个小的风吹草动就可能推倒第一张多米诺骨牌，产生一系列不良事件。建议：如果身边的老人出现不明原因的体重下降（在没有主动节食、接受手术或发现糖尿病、甲状腺功能异常的情况下），伴明显乏力、活动能力下降，尤其是发现老人情绪低落、兴趣减退时，应当警惕。一方面，应当做一些常规的检查，进一步排查器质性疾病（如肿瘤）；另一方面，要筛查是否存在衰弱及抑郁情绪。80岁：有个好心态，接受衰老在生活中，难免遇到不顺心的事情，有时候是邻居无意的一句话丢了面子，也可能是儿女、老伴不经意的一句话伤了心。要想做个快乐老人，不妨装装耳背，面对不爱听的话，装装糊涂，一笑而过。易怒的人，心脑血管容易出现问题，尤其是有高血压等基础病的人，有个好心态胜过做个药罐子。最后请坦然接受，很多病就是老了。衰老是一种自然规律，就像机器运转时间长了，会出现老化一样，人体的各个器官使用多年以后，也会出现老化。
　　本文综合自：
　　梁刘萍。皮肤衰老病理学及其防治〔J〕。中华医学美容杂志，1998，4（1）：4345。
　　20191101健康时报《晚育正在毁掉生育力》
　　20170203健康时报《30岁做父亲最好！》
　　20151228健康时报《抗衰老要强化心肺功能》
　　20210611健康时报《睡得饱，心脏好》
　　20140619健康时报《50岁以后肌肉丢失得快》
　　20120702健康时报《体检也要查心理》
　　20210806健康时报《70岁以上要做衰弱筛查》
　　20150629健康时报《别忽视老人的衰弱》